Når du tænker på øvelse, du kan forestille dig anstrengende aktiviteter såsom løb eller cykling — dem, der gør, at du trækker vejret hårdt, slå skylles og drypper af sved. Men aerob aktivitet er kun en type træning, og selvom det er kritisk for at øge fitness, er der faktisk tre andre typer træning, der også er vigtige: styrketræning, balancetræning og fleksibilitetstræning.,
hver type træning er vigtig på sin egen måde, og at gøre alle fire typer er måden at maksimere din kondition og forhindre skade, siger eksperter.
“, Mens aerob øvelse er meget vigtigt, det er ikke så effektiv for den generelle sundhed” når du er færdig alene sammenlignet med, når mennesker, der omfatter alle de fire typer af motion i deres rutine, sagde Dr. Edward Laskowski, co-direktør for the Mayo Clinic Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota. “De går alle sammen” og supplerer hinanden, sagde Lasko .ski., for eksempel gør styrketræning musklerne stærkere, hvilket igen hjælper med at støtte og beskytte leddene — og dette kan hjælpe med at forhindre skade under aerob træning. I mellemtiden bruger balanceøvelser muskelstyrke på en koordineret måde for at stabilisere dine bevægelser og kan reducere risikoen for skader som ankelforstuvninger, sagde Lasko .ski.derudover kan du være meget fit aerobt, men “hvis du ikke er fleksibel, vil du stadig trække noget, når du træner,” sagde Kelly Dre., en træningsfysiolog hos American College of Sports Medicine., Fleksibilitet hjælper dig også med styrketræning, fordi det forbedrer dit bevægelsesområde omkring dine led, hvilket sikrer, at du kan udføre elevatorer og andre styrkebevægelser effektivt, sagde Dre..
for at grave de vigtigste oplysninger om disse træningstyper talte Live Science med eksperter og gennemgik den nyeste videnskabelige forskning. Nedenfor har vi linket til vores detaljerede artikler om de fire typer motion. Hver artikel diskuterer fordelene ved den særlige træningstype, samt hvor meget du skal gøre, og hvordan du undgår skade under aktiviteten., Endelig vil vi give måder at indarbejde alle fire typer af motion i din træning regime.
aerob træning
Aerobic øvelser, såsom løb, svømning eller dans, er aktiviteter, der virker på dit kardiovaskulære system — de får din puls op og får dig til at trække vejret hårdere. Denne type træning kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og højt blodtryk og kan endda sænke risikoen for kræft. Fuld historie: her er hvad du behøver at vide om aerob træning.,
styrketræning
styrkeøvelser, såsom vægtløftning, push-ups og crunches, arbejd dine muskler ved at bruge modstand (som en håndvægt eller din egen kropsvægt.) Denne type træning øger magert muskelmasse, hvilket er særlig vigtigt for vægttab, fordi magert muskel forbrænder flere kalorier end andre typer væv. Fuld historie: her er hvad du behøver at vide om styrketræning.
balanceøvelse
balanceøvelser forbedrer din evne til at kontrollere og stabilisere din krops position., Denne type træning er især vigtig for ældre voksne, fordi balancen bliver værre med alderen.Men balanceøvelser kan være gavnlige for alle, inklusive mennesker, der har fået eller mistet meget vægt, eller dem, der bliver gravide, som kan smide dit tyngdepunkt, sagde Dre.. Fuld historie: her er hvad du behøver at vide om balance øvelser.
Fleksibilitetsøvelse
fleksibilitetsøvelser stræk dine muskler og kan forbedre dit bevægelsesområde i dine led. De kan forbedre din fleksibilitet og reducere din risiko for skade under sport og andre aktiviteter., Fuld historie: her er hvad du behøver at vide om fleksibilitetsøvelser.
sætte det hele sammen
ideelt set bør du medtage alle fire typer træning i dine træningsprogrammer. Men det betyder ikke, at du skal lave fire separate træningsprogrammer, sagde Dre.. Du kan kombinere nogle øvelser sammen, som styrke og balance træning. For eksempel kan du gøre bicep krøller, mens du står på et ben. Nogle træningsprogrammer, såsom yoga, indeholder styrke, fleksibilitet og balanceøvelser.,
en prøve træning kan omfatte løb eller gå hurtigt i 30 minutter på en løbebånd til aerob træning, derefter lave styrke-og balanceøvelser kombineret og efterbehandling ved at lave nogle statiske strækninger, sagde Dre.. “Dit træningsprogram skal indeholde lidt af alle fire,” sagde Dre..
Original artikel om Live Science.