Monster fælder kommando respekt fra dem omkring dig. De kan omdanne en almindelig fysik til en usædvanlig. De er forbundet med magt, fordi de fleste af de bevægelser, der vokser vores fælder er store, kraftfulde øvelser. Se på historiens store dødløftere eller olympiske løftere, hvad har de til fælles? Massive, kraftfulde fælder.
men mange løftere er uklare om, hvordan man bygger disse gigantiske fælder., De tilføjer i et par sæt håndvægt trækker i slutningen af skulderdagen og undrer sig over, hvorfor deres fælder bare ikke vil vokse.
den rene
man behøver kun at se på en dygtig olympisk løfter for at se den effekt, den rene har på fælderne. Denne lift fungerer fælderne på et par forskellige måder; under det første træk vil du have en stram øvre ryg, hvilket opnås ved at klemme dine scapulae sammen. Scapular tilbagetrækning er en stor lavere/mid Trape .ius øvelse., Under det andet træk af clean, udføres en skulderbevægelse, der afslutter din fulde forlængelse, arbejder den øverste del af Trape .ius-muskelen. Hvis renser ikke er noget, du vil tage dig tid til at lære, skal du bare rengøre høje træk.
For instruktioner om, hvordan man gør en ren tjek Mastering Po .er Clean.
dødløft
under en dødløft arbejder hofterne og benene for at løfte stangen fra jorden. Trape .ius musklerne (sammen med andre muskler i ryggen) kontrakt isometrisk for at holde en lige ryg., Fælderne hjælper dig også med at holde brystet op, hvilket er afgørende for at fuldføre dødløft.
Rack Pull Shrugs
for at udføre denne øvelse skal du indstille sikkerhedsnålene i s .uat rack på knæniveau. Indlæs stangen med tung vægt-100-120% af din dødløft 1RM. Hvis grebstyrke er et problem, rem op til denne øvelse. Prøv at efterligne din dødløft position så tæt som du kan. Træk stangen op til lockout og derefter trække vægten, alle i motionn bevægelse. Dette vil arbejde fælderne både isometrisk under rack pull og koncentrisk under skuldertræk.,
Barbell trækker
Dette er en klassisk bodybuilding øvelse, der virker den øvre Trape .ius (den del vi ser i spejlet.) Læg stangen med en tung vægt (75-80% af dødløft 1RM), og træk skuldrene lige op til ørerne. Rul ikke skuldrene tilbage, skal du blot trække dem lige op og tænke på at røre dine skuldre til dine ører. Gør denne øvelse for højere reps (et sted i 10-20-rep området.) Dette er en stor isolation øvelse for de øverste fælder.,
Hvis store fælder er dit mål, prøv disse øvelser og se dine fælder vokse til noget, der vil få respekt og beundring.