De 15 sundeste Olivenhavemåltider, du kan bestille

at spise ude er ikke let, når du er i diæt. Det er ikke kun fastfood, der gør at spise sundt på farten en udfordring, enten. Kæde restauranter er berygtet for deres Out-of-control dele, som kan smide dig væk fra sporet, selvom du bestiller noget sundt. Men du behøver ikke at bestille en suppe og salat hver gang du sidder ned foran en menu. Nogle af de sundeste oliven haven muligheder, for eksempel, er fuld entreses.

Hvis du er i humør til italiensk køkken, er her de sundeste muligheder, du finder på menuen., Alle disse måltider har ikke mere end 2.000 milligram natrium, færre end 1.500 kalorier og ikke mere end 20 gram mættet fedt. Gør dig klar til at grave i.

Aubergine Parmesan Breadstick Sandwich

En sandwich lavet med snobrød, er sundere, end du tror. | iStock.com/harikarn

du læser det rigtigt: en sand .ich lavet med brødpinde. Denne frokost combo har alt, hvad du elsker ved aubergine Parmesan og Olivenolie Have snobrød, men med kun 610 kalorier, 8 gram mættet fedt, og 64 kulhydrater i en sandwich., Dette er meget sundere end aubergine Parmigiana entréee, der pakker i over 1.000 kalorier, 12 gram mættet fedt og mere end 100 kulhydrater. Denne lettere mulighed giver en lignende smag til noget, du elsker — men mindre af det.

2. Urt-Grillet Laks

Laks er fuld af protein og sunde fedtstoffer. | iStock.com/jaroszpilewski

Leder du efter noget let og sundt at spise i aften? Du kan ikke gå galt med fisk., Olive Garden ‘ s grillet laks er høj i protein og sunde fedtstoffer, og det er også lavt i kalorier og kulhydrater. Hvidløg-urt smør tilføjer ikke for mange kalorier eller for meget natrium, enten. Du vil kun forbruge 460 kalorier og 8 gram mættet fedt til hele måltidet. Skålen leveres også med broccoli, som tilføjer noget fiber til blandingen. Og bonus: det er glutenfri.

fyldte svampe forretter

sulten efter en forretter? Gør det til dit måltid. | iStock.,com / Maria_Lapina

Hvis du ikke er sikker på, at en traditionel forret er den bedste mulighed for dig, skal du bestille en forretter som hovedret. De fyldte svampe er fyldt med muslinger, tre typer ost og toppet med herbed brødkrummer. Det er mindre end 400 kalorier, har kun 13 gram kulhydrater og tilbyder 15 samlede gram protein til hele pladen. Dette er en fremragende mulighed, hvis du elsker appetitvækkere, men ikke ønsker at følge op med mere mad.

Fettuccini Alfredo Mini Pasta Skål

Vælg en mindre version af din favorit måltid., | iStock.com/lauraag

Hvis du ikke ønsker at bestille flere måltider værd af pasta over din frokostpause, kan du Do .nsi .e og nyde en mini version af en klassiker. Fettuccine Alfredo mini pasta bo .l har kun 500 kalorier og knap 500 milligram natrium sammenlignet med dens relative i fuld størrelse. Det monster har mere end 1.000 kalorier og 850 milligram natrium.

Grillet Kylling Parmigiana

, Når du vælger mellem ven og grillet kylling, altid vælge grillet. | iStock.,com/E Whenumeimages

Når du har et valg mellem stegt kylling og grillet kylling, altid gå til sidstnævnte. Restaurantens grillede kylling Parmigiana har ost og marinara sauce, sammen med en side af spaghetti. Ved 760 kalorier er dette måltid 400 kalorier mindre end et traditionelt paneret præparat. Den grillede mulighed har faktisk mere protein end den stegte version sammen med mindre mængder mættet fedt, natrium og kulhydrater. Du kan næppe fortælle, at dette ikke er ven kylling, når det alligevel er dækket af sauce og ost. Spar dig selv kalorierne (og alt andet).,

Glutenfri Rotini med Marinara Sauce

Pasta kendere har endnu til at beslutte, om rotini varierer i smag fra andre noodle former. | iStock.com / ~UserGI15633745

Glutenfri mad på købmandshylder og skjult dybt inde i restaurantmenuer får en dårlig rap. De fleste af dem er ikke sundere, nogle gange endnu værre, end versioner, der indeholder gluten. Olive Garden ‘ s Rotini med Marinara er dog en af de sundeste pastaretter, du kan bestille., I modsætning til en glutenfri bro .nie eller morgenmadsprodukter er disse nudler lidt sundere end lignende pasta, hvilket giver kun 370 kalorier pr. Du kan også tilføje kylling, rejer eller italiensk pølse til din tallerken. Dette vil dog tilføje mere fedt og natrium til en allerede salt forret. Valget er op til dig.

Linguine di Mare

fuldkornspasta > alle andre pasta. | iStock.,com / Ravsky

Med kun 2 gram mættet fedt, der bidrager til dets samlede fedtindhold, har denne forret det mest sunde fedt af alle måltider på denne liste. Alle ingredienser blandes i en skål med linguine nudler af fuldkorn-selv pastaen er sundere. Alt er dækket af pomodoro sauce — en let tomat topping ofte blandet med basilikum og lignende friske ingredienser. Det er beregnet til at ledsage en lettere pastaret, så det fungerer godt med denne rejer og Musling combo.,

Rejer Scampi

det er OK at bedømme en pasta efter dens sauce. | iStock.com/EzumeImages

et måltid lavet med fisk og grøntsager er lige så godt som — nogle gange endda bedre end — en salat. Sauteret i en let hvidløgssauce forbinder rejerne i denne pastarett frisk asparges og tomater oven på tynde engelhårspasta nudler. Nyd alt dette for kun 500 kalorier og 9 gram mættet fedt plus 26 samlede gram protein.,

denne forret er endda lav i natrium sammenlignet med andre pastaretter på Olive Garden ‘ s menu, mest på grund af sin sauce. Tykkere, cremet toppings som Alfredo eller osteagtig marinara hæver natrium til farligt høje niveauer. Selvom de er relativt sunde, diskvalificerer saltindholdet dem fra denne liste.

Grillede Grøntsager & Ost Piadina

Piadina er en italiensk fladbrød, en.k.a., en mere avanceret sandwich. | iStock.,com / ALLEKO

Paidinas er fladbrød sand .ich normalt lavet med mel, olivenolie, salt og vand. Olive Garden ‘ s grillede grøntsager og ost version indeholder friske røde peberfrugter, svampe, spinat og en lys ost sauce. Så det er ikke kun påfyldning, det er kun 630 kalorier og giver 52 gram kulhydrater, men størstedelen af disse kulhydrater kommer fra fiberen i denne sand .ich ‘ s medley af friske grøntsager. Hvis du vil bestille en sand .ich, bestille en, der smager godt og er godt for dig, også.,

Middag Cucina Mia: Angel Hair Pasta Marinara med Grillet Kylling

Pasta, hvorfor så salt? | iStock.com/gkrphoto

Hvis du havde brug for bevis for, at saucer er det, der gør pastaretter på restauranter så salte, skal du se på komponenterne i et Cucina Mia-måltid. Angel hair pasta har kun 10 milligram natrium pr. portion, men en basisk kødsauce ville tilføje 1.000 milligram til det samlede beløb. Marinara sauce tilføjer dog kun 140 ekstra kalorier til angel hair ‘ s 350., Det tilbyder også kun 720 milligram ekstra salt-den laveste af de fem tilgængelige pastasaucer. Dette er den perfekte måde at nyde et pastamåltid uden ved et uheld at spise en dags værdi af kalorier eller natrium.

Middag Cucina Mia: Pesto Parmesan Spaghetti med Sauterede Rejer

Tag kontrol over din pasta skål. | iStock.com/bhofack2

Hvis du vil have en lille variation af en mere traditionel rejer-og pastakombination, kan du også bruge Cucina Mia-måltidsindstillingerne til din fordel., Olive Garden ‘ s Parmesan-pestosauce er både glutenfri og vegetarisk-venlig. Det er også kun 530 kalorier per portion, tilføjer på 7 gram mættet fedt og 760 milligram natrium. At kaste nogle sauterede rejer på toppen tilføjer kun yderligere 60 kalorier til dit måltid. Dette betyder, at du vælger disse muligheder, du får stadig en fuld størrelse pastaskål til mindre end 1.000 kalorier — hvilket er temmelig mirakuløst sammenlignet med restaurantens mere traditionelle pastavalg.,

Kids’ Ost Pizza

som Du kan se ud som en voksen, men du er virkelig bare en knægt, der hungrer efter en pizza, der ikke er større end dit ansigt. | iStock.com/erkanatbas

Her er en måde at få styr på dine portionsstørrelser: bestil fra børnemenuen. Portionsstørrelsen er meget mindre, hvilket betyder, at der er færre kalorier og mindre salt end et måltid lavet til voksne. En lille ostepi..a tilfredsstiller dit ønske om noget osteagtigt uden at tage tingene for langt. Det er kun 400 kalorier, og har mindre salt end en massiv plade af pasta., Hvorvidt du faktisk har lov til at bestille et børnemåltid over 12 år afhænger af restauranten, men du ved aldrig, medmindre du prøver.

Tilapia Piccata

hvis du er i tvivl, Bestil fisk. | iStock.com/peredniankina

du vil elske denne skål, hvis du er i humør til skaldyr, men vil have noget udover rejer. Tilapia er fyldt med sunde fedtstoffer og er relativt lavt i kulhydrater, hvilket gør det til det perfekte hjertesunde måltid, især hvis du tæller kalorier., Du vil kun lægge 420 kalorier fra denne forret, og proteinet fra fisken og siden af courgette vil holde dig fuld til dit næste måltid.

toscansk mørbrad

kødelskere, glæd dig! | iStock.com/Magone

denne 11 ounce mørbrad og dens ledsagere har overraskende ikke så mange kalorier, som du tror. Måltidet har omkring 1.700 milligram natrium, men størstedelen af saltet kommer fra hvidløg kartoffelmos og hvidløg-urt smør belægning kødet., Du får stadig masser af protein fra mørbrad og fiber fra broccoli. Dette måltid har også kun 9 gram mættet fedt, også-imponerende til en 620-kalorie kød-og-kartofler middag.

Kylling Margherita

igen, grillet kylling vinder præmien. | iStock.com/AVNphotolab

fuld af grøntsager og sundt protein, vil dette måltid lade dig føle dig fuld — selvom det kun er 590 kalorier. Skålen byder på grillet kylling, friske tomater, Mo..arellaost, pesto og en let citron-hvidløgssauce., Det leveres også med Parmesan-crusted courgette. 70 samlede gram protein, 9 gram kulhydrater og lidt over 1.000 milligram natrium. Vi indrømmer, at 11 gram mættet fedt er lidt højt, men det er intet i forhold til 48 gram mættet fedt i en rundvisning i Italien.