De seneste statistikker viser, at en forbedring af fleksibilitet er den mest populære grund til at starte yoga, og forskning har dokumenteret, at det er en af de største fordele ved regelmæssig praksis.
Der er dog en række asanas, der kan hjælpe med at gøre dig mere fleksibel end resten. Her er vores top 10 yogastillinger til forbedring af fleksibilitet:
1., Stående fremad Fold (Uttanasana)
stående fremad bøjning er øverst på listen over yogastillinger for fleksibilitet.
Dean af Kripalu School of Yoga, Cristie Newhart beskriver, hvordan tilpasning er nøglen til at udgøre, og hvordan:
“støtte fra mavemusklerne under navlen give mulighed for større fleksibilitet i lænden”.øvelse af Den Stående Fremadfold er lidt som en test, der hjælper dig med at indse, hvor fleksibel du i øjeblikket er!
jo flere gange du gør det, jo mere fleksibel bliver du, og i sidste ende kan du rette dine ben fuldt ud.,
det er dog vigtigt, at du lærer at øve Uttansana korrekt for at undgå at lægge for meget pres på korsryggen.
fastgør det til senere!
glem ikke at pin disse yogastillinger for fleksibilitet til senere!
- LÆS: 14 Bedste yogastillinger for rygsmerter Ifølge Eksperter (Og Yogier!)
2., Kriger I (Virabhadrasana i)
Hvis du vil strække for fleksibilitet, er det tid til at omfavne din indre kriger. Warriorarrior I er en stor asana, når du koncentrerer dig om din kuffert.
posens handling bygger både styrke og et bedre bevægelsesområde inden for dine kernemuskler.Warriorarrior I er også ideel til at udvikle fleksibilitet i hofterne. Det menes, at positurens aktive mobilitet er det, der forbedrer dit bevægelsesområde over tid.,
se videoen nedenfor for, hvordan du udfører den kriger, jeg udgør korrekt:
3. Cat-Co.Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-Co. Pose er en anden vigtig strækning for at få fleksibilitet i rygsøjlen.
livslang yogalærerguru Rattana, Ph. d beskriver hvordan:
“yogier siger, at en persons alder bestemmes af fleksibiliteten i hans / hendes rygsøjle”.,
hun anbefaler, at du i første omgang skal øve posen i mellem et og tre minutter, gradvist øge din hastighed, så din rygsøjle bliver løsere og mere fleksibel.
- LÆS: 40 Yoga Fordele: (Usammenlignelige) Træning For Sindet, Krop Og Sjæl
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
Når det kommer til enkle yogastillinger for fleksibilitet, Cobra Pose er stor, da det har så mange fordele for din generelle velvære.,
Du får en dyb strækning i ryggen, som virkelig hjælper med at styrke og løsne din rygsøjle.
nogle yogier hævder endda, at det kan give dig en ‘perky bund’!
5. Bo.Pose (Dhanurasana)
Hvis du leder efter yogastillinger for fleksibilitet i ryggen, er Bo. Pose en vidunderlig asana at begynde at øve.
Gwen Lawrence, der kører Power Yoga for Sports training program viser, hvordan Bue stillingen er perfekt til idrætsudøvere, som en del af deres strækker rutine.,
hun siger hvordan:
“bo” pose øger fleksibiliteten i ryggen som helhed…hjælper med at åbne lungerne, hvirvlerne og hoftebøjlerne, som ofte er meget stramme hos atleter. Dette giver atleter større spinal fleksibilitet og rotation med mindre belastning”.
- Læs: 10 bedste yogastillinger til løbere: væsentlige strækninger til før og efter løb
6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose kan være svært at mestre, og måske ikke en stor asana til at starte med, hvis du leder efter begyndere yoga udgør.,
men når du har mestret holdningen, kan du nyde værdifulde fleksibilitetsfordele.
Natarajasana er en dyb strækning for hele din krop og hjælper med at opbygge smidighed ikke kun i din rygsøjle, men også i dine skuldre og hamstrings.Holdningsforbedringer kan ses ved at øve poseringen regelmæssigt, så det er perfekt, hvis du finder dig selv fast bag et skrivebord hele dagen.
Se nedenfor for at se yogi Lauren Eckstrom guide dig gennem Kongen Danser Udgør:
- LÆS: 57 Fantastiske Yoga Fakta: Historie, Fordele, Rejser, (det Sjovt!,)
7. Broen Udgør (Setu Bandha Sarvangasana)
Mange fitness-eksperter anbefaler, Bro, Stille bliver en del af din yoga rutine for fleksibilitet, især hvis du forsøger at finde rejser til at hjælpe med smerter i ryggen.
International yogalærer Adriene Mishler reitterates hvordan broen udgør er ideel, hvis du eksperimenterer med dybere tilbage bøje asanas at udvikle større bevægelse i ryggen.,
hun fremhæver stillingen som en foryngende backbend for ikke-fleksible mennesker, men også god for erfarne yogier, der kan nyde at gå dybere ind i posen.
men hvis du finder Bridge udgør for udfordrende, hvorfor ikke overveje at starte med den understøttede version.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose skaber fleksibilitet i lysken og hofte regionen, og hjælper din krop nyde en dyb strækning.,
i sin bog The Complete Guide to Yin Yoga fremhæver lidenskabelig yogi Bernie Clark kraften i Sommerfuglposen.Clark beskriver, hvordan posen kan være effektiv til behandling af urinproblemer og hævder endda, at det kan gøre fødslen lettere.
9. Siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)
det foreslås, at du træner den siddende fremadbøjning efter hver træning, især hvis du lider af stramme hamstrings.,
pose menes at skabe en frigivelse i hamstrings, mens også arbejder på ryg og nakke.
I Beryl Bender Birch ‘ s bog Power Yoga: Den Samlede Styrke og Fleksibilitet Træning hun beskriver, hvordan den Siddende Frem Bend er ekstremt nyttige i at strække balder og lænd til at bygge større styrke og fleksibilitet.
10. Liggende Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Øve den Liggende Twist har en vidunderlig styrkende fordele og er en ideel asana for at bringe balance i kroppen.,
det er også en anden værdifuld pose, hvis du leder efter den bedste yoga for fleksibilitet.Travis Eliot i sin bog a Journey in to Yin Yoga anbefaler at holde posen i mellem to og fire minutter for at føle de fulde fordele.Eliot forklarer, at posens handling giver en frigivelse over korsryggen, der fører til lettere bevægelse i rygsøjlen.
- LÆS: Top 25 Gaver til Yoga-Elskere: Unik gave Ideer til Yogi
Pin-kode for det senere!,
glem ikke at pin disse yogastillinger for fleksibilitet til senere!