Vi har i nogen tid vidst, at D-vitamin mangel er forbundet med at udvikle fedme, og med sundhedsmæssige problemer forbundet med fedme. Det seneste om dette emne kommer fra en undersøgelse, der blev præsenteret på den europæiske kongres om fedme i 2015, som viste, at korrigering af niveauer af D-vitamin kan hjælpe dig med at tabe dig, forudsat at test finder ud af, at du faktisk er D-vitaminmangel., Det er ikke en meget høj bar at nå i betragtning af at D-vitaminmangel er udbredt i USA.
for At undersøge, om D-vitamintilskud kan hjælpe folk med at kaste overskydende pounds, forskere i Italien, University of Milano analyseret data fra 400 overvægtige eller svært overvægtige patienter fra 2011 til 2013. Patienterne blev alle sat på en kalorieindhold og blev opdelt i tre grupper. De i den første gruppe tog ingen D-vitamintilskud., Gruppe to modtog supplement på i alt 25,000 internationale enheder (IUs) om måneden, og gruppe tre tog 100,000 IUs om måneden.efter seks måneder fandt forskerne, at kun de patienter, der tog 100.000 iu ‘ er om måneden, havde opnået optimale niveauer af vitaminet. Imidlertid, de fandt også, at deltagere, der tog enten dosis D, tabte mere vægt end patienter, der fulgte kosten, men ikke tog noget supplerende D-vitamin., Baseret på disse fund foreslog forskerne, at alle mennesker, der er overvægtige, har testet deres vitamin D-niveauer, og rådede dem til at begynde at tage kosttilskud, hvis de er mangelfulde.
jeg anbefaler en daglig dosis på mindst 2.000 Hormonspiral af vitamin D. Vi kan få D-vitamin fra den mad, som berigede mælk og korn, æg, laks, tun og makrel, men de mængder, der findes naturligt i de fleste fødevarer er ikke signifikant. Soleksponering er den bedste måde at opretholde tilstrækkelige niveauer på; ultraviolette stråler udløser d-vitaminsyntese i huden., På trods af muligheden for at lave vores egen D-vitamin, de fleste mennesker i USA er nødt til at tage supplerende D-vitamin, især seniorer, som evnen til at syntetisere det i huden falder med alderen.
vær ikke bekymret for, at 2.000 IE dagligt vil give dig for meget. Med udsættelse for sollys om sommeren kan kroppen generere mellem 10.000 IE og 20.000 IE vitamin D pr. Derudover er der ikke set bivirkninger ved supplerende D-vitaminindtag op til 10. 000 IE dagligt., Derudover viser ny forskning fra Mayo Clinic, at ud af mere end 20.000 tests havde kun otte procent af mennesker niveauer højere end 50 nanogram pr. Forskerne rapporterede imidlertid, at selv hos dem med niveauer af D-vitamin over 50 ng/mL havde ingen forhøjet serumkalcium (hypercalcæmi), som kan forekomme, når blodniveauerne er meget høje. For meget calcium i blodet kan forårsage svaghed, føre til nyresten, forstyrre hjerte-og hjernefunktion og endda bevise livstruende., Mayo Clinic-forskerne fandt kun et tilfælde af ægte akut d-vitamintoksicitet i løbet af undersøgelsens 10-årige periode. Dette skete hos en person, der havde taget 50.000 IUs af D dagligt plus calciumtilskud i mere end tre måneder. For rekorden anbefaler det amerikanske Institut for medicin en øvre grænse for D-vitamintilskud på 4.000 IE pr.
Andrew Weil, M. D.
Kilde:
Luisella Vigna et al., “D-vitamintilskud fremmer vægttab og taljeomkredsreduktion hos overvægtige/overvægtige voksne med hypovitaminose d.” præsenteret på: European Congress on Obesity. Maj 6-9, 2015, Prag, Tjekkoslovakiet