Den første træning i 2020 CrossFit Games, som starter fredag, Sept. 18, er officielt blevet kamptestet af en Spilveteran. I går sendte Dan Bailey, der har konkurreret i spillene fem gange, en video til sin YouTube-kanal om ham, der afsluttede Friendly Fran.
denne gengivelse af Fran har atleten udføre den samme parring af thrusters og pull-ups, men med et par uhyggelige t .eaks., For det første vil vægten stige med 20 pund, hvilket bringer mænds vægt til 115lbs og kvindernes til 85lbs. Bryst-til-bar pull-ups, som tvinger atleten til at trække sig tættere på baren, er også påkrævet. Endelig falder reps ikke fra 21 til 15 til 9 – i år er det 21 for alle tre runder. Så tjek videoen nedenfor:
CrossFit CEO Eric Roza tog Venligt Fran et par dage før Bailey, selv om den 53-årige (forståeligt nok) skaleret vægten tilbage til 95 lbs., Selvom det var imponerende at se ro .a afslutte alle 126 reps i 8:43, giver Bailey’ s tid på 5:16 utvivlsomt fans en bedre ide om, hvordan årets atleter vil klare sig.
på papir ligner denne træning Fran, men T .eaks i vægt, form og reps vil have en betydelig indvirkning. Bailey ‘ s venlige Fran – tid er mere end det dobbelte af hans bedste Fran-tid på 2:17. Friendly Fran er et helt andet udyr, folk. Bailey udstedte nogle salvie råd til årets konkurrenter (eller nogen sadistisk nok til at prøve denne træning).,
“dette er bestemt en langsom er glat, glat er hurtig slags træning,” siger Bailey. “Jo glattere du kan være , og jo mindre pauser du kan, selvfølgelig jo hurtigere bliver du. Du behøver ikke at Pund ud reps som du ville regelmæssig Fran.”
Bailey afsluttede den første runde af Friendly Fran unbroken (hvilket betyder uden pauser), hvilket han gjorde for at se, hvordan manglen på hvile ville påvirke resten af træningen. I runde to brød han begge øvelser op i to sæt, og derefter tre sæt hver i sidste runde. Det var en læringstime for Spilveteranen.,
“jeg havde i alt otte breakups eller sætte baren ned eller bryde op pull-ups. Det er i alt otte hvilemomenter, hvor jeg sandsynligvis tager 10-20 sekunders hvile,” forklarer Bailey. “Disse hvilepunkter, selvom de beregnes, tygger uret op. Hvis jeg skulle gøre det igen, ville jeg bryde det op i to sæt på runde et og gøre det samme for runde to og tre. Det eliminerer to hvile moments…so du ser på en 40 sekunders potentiel gevinst der.,”
den 36-årige konkurrent, der laver” for det meste kun en træning om dagen”, mener, at den øverste mandlige og kvindelige atlet vil logge gange i fire minutters rækkevidde. Bailey siger også, at Friendly Fran vil teste ikke kun en atletes udholdenhed, men deres evne til at strategisere mid-workorkout. Sikke en måde at starte spil.
Udvalgt billede fra Dan Bailey ‘ s YouTube-kanal