selvom 90-200 mg Co .10 pr.dag typisk anbefales, kan behovene variere afhængigt af den person og tilstand, der behandles (8).
Statin Medication Use
statiner er en gruppe medicin, der bruges til at sænke høje blodniveauer af kolesterol eller triglycerider for at forhindre hjertesygdomme (9).
selvom disse lægemidler generelt tolereres godt, kan de forårsage uønskede bivirkninger, såsom alvorlig muskelskade og leverskade.,
statiner interfererer også med produktionen af mevalonsyre, som bruges til at danne Co .10. Dette har vist sig at reducere Co .10-niveauerne markant i blodet og muskelvævet (10).
forskning har vist, at supplerende med Co .10 reducerer muskelsmerter hos dem, der tager statinmedicin.
en undersøgelse hos 50 personer, der tog statinmedicin, fandt, at en dosis på 100 mg Co .10 pr.dag i 30 dage effektivt reducerede statinrelateret muskelsmerter hos 75% af patienterne (11).,
andre undersøgelser har imidlertid ikke vist nogen effekt, hvilket understreger behovet for mere forskning om dette emne (12).
for personer, der tager statinmedicin, er den typiske doseringsanbefaling for Co .10 30-200 mg pr.
hjertesygdom
dem med hjertesygdomme, såsom hjertesvigt og angina, kan drage fordel af at tage et co .10 supplement.
en gennemgang af 13 undersøgelser hos personer med hjertesvigt fandt, at 100 mg Co .10 om dagen i 12 uger forbedrede blodgennemstrømningen fra hjertet (14).,
Plus, supplering har vist sig at reducere antallet af hospitalsbesøg, og risikoen for at dø af hjerte-relaterede problemer hos personer med hjertesvigt (15).co CO10 er også effektivt til at reducere smerten forbundet med angina, hvilket er brystsmerter forårsaget af, at din hjertemuskel ikke får nok ilt (16).
derudover kan supplementet reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom ved at sænke “dårligt” LDL-kolesterol (17).
for personer med hjertesvigt eller angina er den typiske doseringsanbefaling for Co .10 60-300 mg pr.,
Migræne Hovedpine
Når det anvendes alene eller i kombination med andre næringsstoffer, såsom magnesium og riboflavin, CoQ10 har vist sig at forbedre migræne symptomer.
det har også vist sig at lette hovedpine ved at reducere o .idativ stress og produktion af frie radikaler, som ellers kan udløse migræne.
Co CO10 reducerer inflammation i din krop og forbedrer mitokondriel funktion, hvilket hjælper med at reducere migræneassocieret smerte (19).,
en tre måneders undersøgelse med 45 kvinder viste, at de, der blev behandlet med 400 mg Co .10 pr.dag, oplevede signifikante reduktioner i hyppigheden, sværhedsgraden og varigheden af migræne sammenlignet med en placebogruppe (20).
til behandling af migræne er den typiske doseringsanbefaling for Co .10 300-400 mg pr.
aldring
Som nævnt ovenfor nedbryder Co .10-niveauer naturligt med alderen.
heldigvis kan kosttilskud øge dine niveauer af Co .10 og kan endda forbedre din generelle livskvalitet.,
Ældre voksne med højere indhold i blodet af CoQ10 har tendens til at være mere fysisk aktive og har lavere niveauer af oxidative stress, som kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og kognitiv svækkelse (22).
Co CO10 kosttilskud har vist sig at forbedre muskelstyrke, vitalitet og fysisk ydeevne hos ældre voksne (23).
for at modvirke den aldersrelaterede udtømning af Co .10 anbefales det at tage 100-200 mg dagligt (24).,
Diabetes
både o .idativ stress og mitokondriel dysfunktion er blevet knyttet til indtræden og progression af diabetes og diabetesrelaterede komplikationer (25).
Hvad mere er, dem med diabetes kan have lavere niveauer af CoQ10, og visse anti-diabetiske lægemidler kan yderligere nedbryder kroppens depoter af dette vigtige stof (26).
Undersøgelser viser, at supplere med CoQ10 hjælper med at reducere produktionen af frie radikaler, der er ustabile molekyler, der kan skade dit helbred, hvis deres tal bliver for højt.,
Co .10 hjælper også med at forbedre insulinresistens og regulere blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes.
en 12-ugers undersøgelse hos 50 personer med diabetes fandt, at de, der modtog 100 mg Co .10 om dagen, havde betydelige reduktioner i blodsukker, markører for O .idativ stress og insulinresistens sammenlignet med kontrolgruppen (27).
doser på 100-300 mg Co .10 pr.
infertilitet
O .idativ skade er en af hovedårsagerne til både mandlig og kvindelig infertilitet ved negativt at påvirke sæd-og ægkvalitet (29, 30).,for eksempel kan o .idativ stress forårsage skade på sæd-DNA, hvilket potentielt kan resultere i mandlig infertilitet eller tilbagevendende graviditetstab (31).
forskere har fundet ud af, at kosten antioxidanter — herunder CoQ10 — kan medvirke til at reducere oxidativ stress og forbedre fertiliteten hos både mænd og kvinder.
supplerende med 200-300 mg per dag af Co .10 har vist sig at forbedre sædkoncentration, tæthed og motilitet hos mænd med infertilitet (32).
Tilsvarende kan disse kosttilskud forbedre kvindelig fertilitet ved at stimulere ovarierespons og hjælpe med at bremse ældning af æggestokkene (33).,
Co CO10 doser på 100-600 mg har vist sig at hjælpe med at øge fertiliteten (34).
træningspræstation
da Co .10 er involveret i produktion af energi, er det et populært supplement blandt atleter og dem, der ønsker at øge den fysiske ydeevne.
Co .10 kosttilskud hjælper med at reducere betændelsen forbundet med kraftig motion og kan endda fremskynde genopretningen (35).,
En 6-ugers undersøgelse i 100 tyske atleter fandt, at dem, der suppleret med 300 mg af CoQ10 daglige oplevet betydelige forbedringer i fysiske præstationer, der måles som effekt — sammenlignet med placebo-gruppen (36).co CO10 har også vist sig at reducere træthed og øge muskelstyrken hos ikke-atleter (37).
doser på 300 mg om dagen synes at være mest effektive til at øge atletisk præstation i forskningsundersøgelser (38).
sammenfatning
doseringsanbefalinger for Co .10 varierer afhængigt af individuelle behov og mål., Tal med din læge for at bestemme den rigtige dosis til dig.