en af de grundlæggende sandheder, som alle lærer om sund kost, er, at frugt er godt for dig.
så det er lidt underligt, at mange lav-carb diæter siger, at du skal sværge bananer.bananer er trods alt en frugt, men de begynder at få et ry som en sukkerbelastet, kilojoule-pakket frugt.,
mere end 70 000 mennesker Google” hvor mange kilojoule i en banan ” hver måned, og endda celeb træner Harley Pasternak anbefaler, at dieters undgår bananer at tabe sig. Og spise bananer på en keto diæt? Glem det.
hvorfor: en medium banan pakker 27 g kulhydrater, mere end to skiver hvidt brød samt omkring 14 g sukker.
at sukker forekommer i form af fructose, et simpelt sukker, som kroppen fordøjer hurtigt og kan føre til blodsukker og insulinspidser.
og, for the record, der er 439kJ i en banan.,
Læs mere: Dette er, når du skal spise din letteste og tungeste måltider om dagen
Men hvis du er en banana fan, du behøver ikke at opgive den gule frugt lige til at kaste et par kilo: Bananer, der ikke kommer til at gøre eller bryde dit vægttab indsats, siger Alissa Rumsey, grundlægger af Alissa Rumsey Ernærings-og Wellness-og skaberen af den gratis e-guide 5 Minutters Mindful Eating Motion.
“en mad forårsager ikke vægtøgning, ligesom en mad ikke forårsager vægttab,” siger hun.,
jo, mens bananer, der ikke indeholder sukker, er det naturligt sukker, hvilket ikke er det samme som sukker, ligesom de ting, som du føjer til din kaffe, og de er også en god kilde til kalium og indeholder fibre, vitamin C og B6, og betændelse-kæmper antioxidanter, påpeger Beth Warren, forfatter af at Leve et rigtigt Liv Med Rigtig Mad.
og den fiber kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig, siger hun. Ifølge forskning fra University of Massachusetts Medical School fører simpelthen at øge dit fiberindtag til 30 g pr.,
en medium banan indeholder 3, 1 g fiber, der blæser den hurtige stigning i blodsukkeret, der ledsager andre fødevarer med højt sukker. På den måde føler du ikke hyper efter at have spist en … og derefter hænge 30 minutter senere.
Læs mere: Hvordan til at forlade dit low-carb diæt uden at få tilbage alle de vægt
Spiser din bananer med lidt protein og fedt fra nogle mandel-eller jordnøddesmør, og du vil give den søde snack endnu mere udholdenhed, Rumsey siger. Prøv at spise dem før eller efter træning for at hjælpe med at brænde dine træningsprogrammer og bedring, foreslår hun.
bundlinie: bananer er ikke fjenden., Hvis du forsøger at tabe sig, skal du fokusere på din samlede kost og motion i stedet for en frugt. Det vil få dig så meget længere.
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den www.womenshealthmag.com
Billedkredit: iStock