Binge spiseforstyrrelse

spiseforstyrrelser

kæmper du med overstadig spisning? Lær om symptomerne på tvangsmæssig overspisning, og hvad du kan gøre for at stoppe det.

Hvad er binge spiseforstyrrelse?

vi spiser alle for meget fra tid til anden. Men hvis du regelmæssigt overspiser, mens du føler dig ude af kontrol og magtesløs til at stoppe, lider du muligvis af binge spiseforstyrrelse., Binge spiseforstyrrelse er en almindelig spiseforstyrrelse, hvor du ofte spiser store mængder mad, mens du føler dig magtesløs til at stoppe og ekstremt bekymret under eller efter at have spist. Du kan spise til det punkt af ubehag, derefter blive plaget af følelser af skyld, skam, eller depression bagefter, slå dig selv op for din manglende selvkontrol, eller bekymre dig om, hvad tvangsmæssig spisning vil gøre for din krop.

Binge spiseforstyrrelse begynder typisk i sen ungdom eller tidlig voksen alder, ofte efter en større diæt., Under en binge kan du spise, selv når du ikke er sulten og fortsætte med at spise længe efter at du er fuld. Du kan også binge så hurtigt, at du næppe registrerer, hvad du spiser eller smager. I modsætning til bulimi er der imidlertid ingen regelmæssige forsøg på at “kompensere” for binges gennem opkast, faste eller overdreven træning.

Du kan opleve, at overstadig spisning er trøstende i et kort øjeblik, hvilket hjælper med at lette ubehagelige følelser eller følelser af stress, depression eller angst. Men så går virkeligheden ind igen, og du er oversvømmet af følelser af beklagelse og selvlidelse., Binge-spisning fører ofte til vægtøgning og fedme, hvilket kun styrker tvangsmæssig spisning. Jo værre du føler om dig selv og dit udseende, jo mere bruger du mad til at klare. Det bliver en ond cirkel: at spise for at føle sig bedre, føle sig endnu værre og derefter vende tilbage til mad til lettelse. Så magtesløs som du måske føler om din spiseforstyrrelse, er det vigtigt at vide, at binge spiseforstyrrelse kan behandles. Du kan lære at bryde binge spisecyklussen, bedre styre dine følelser, udvikle et sundere forhold til mad og genvinde kontrol over din spisning og dit helbred.,

tegn og symptomer

Hvis du har binge spiseforstyrrelse, kan du føle dig flov og skamme over dine spisevaner og forsøge at skjule dine symptomer ved at spise i hemmelighed.

adfærdsmæssige symptomer på overstadig spisning og tvangsmæssig overspisning

• manglende evne til at stoppe med at spise eller kontrollere, hvad du spiser.
• spiser hurtigt store mængder mad.
• spiser selv når du er fuld.
• gemmer eller lagrer mad til at spise senere i hemmelighed.
• spiser normalt omkring andre, men gorging når du er alene.,
• spiser kontinuerligt hele dagen uden planlagte måltider.

følelsesmæssige symptomer

• følelse af stress eller spændinger, der kun lettes ved at spise.
• forlegenhed over, hvor meget du spiser.
• følelse følelsesløs, mens du bingeing – som om du ikke rigtig er der, eller du er på auto-pilot.
• føler dig aldrig tilfreds, uanset hvor meget du spiser.
• føler sig skyldig, væmmes eller deprimeret efter overspisning.
• Desperation for at kontrollere vægt og spisevaner.

årsager og virkninger

generelt kræver det en kombination af ting at udvikle binge spiseforstyrrelse—inklusive dine gener, følelser og oplevelse.sociale og kulturelle risikofaktorer. Socialt pres for at være tynd kan føje til du føler og brændstof din følelsesmæssige spise. Nogle forældre sætter uforvarende scenen for overstadig spisning ved at bruge mad til at trøste, afskedige eller belønne deres børn. Børn, der udsættes for hyppige kritiske kommentarer om deres krop og vægt, er også sårbare, ligesom dem, der er blevet seksuelt misbrugt i barndommen.,

psykologiske risikofaktorer. Depression og overstadig spisning er stærkt forbundet. Mange overstadige spisere er enten deprimerede eller har været før; andre kan have problemer med impulskontrol og styring og udtryk for deres følelser. Lavt selvværd, ensomhed og utilfredshed med kroppen kan også bidrage til overstadig spisning.

biologiske risikofaktorer. Biologiske abnormiteter kan bidrage til overstadig spisning. For eksempel kan hypothalamus (den del af din hjerne, der styrer appetitten) ikke sende korrekte meddelelser om sult og fylde., Forskere har også fundet en genetisk mutation, der ser ud til at forårsage fødevareafhængighed. Endelig er der tegn på, at lave niveauer af hjernens kemiske serotonin spiller en rolle i tvangsmæssig spisning.

effekter af binge spiseforstyrrelse

Binge spisning fører til en lang række fysiske, følelsesmæssige og sociale problemer. Du er mere tilbøjelige til at lide sundhedsmæssige problemer, stress, søvnløshed og selvmordstanker end nogen uden en spiseforstyrrelse. Du kan også opleve depression, angst og stofmisbrug samt betydelig vægtøgning.,

så dyster som dette lyder, men mange mennesker er i stand til at komme sig efter binge spiseforstyrrelse og vende de usunde virkninger. Det kan du også. Det første skridt er at revurdere dit forhold til mad.

Binge eating recovery tip 1: Udvikle et sundere forhold til mad

Opsving fra enhver afhængighed er udfordrende, men det kan især være svært at overvinde overspisning og fødevarer afhængighed. I modsætning til andre afhængigheder er dit “stof” nødvendigt for at overleve, så du ikke har mulighed for at undgå eller erstatte det., I stedet skal du udvikle et sundere forhold til mad—et forhold, der er baseret på at imødekomme dine ernæringsmæssige behov, ikke dine følelsesmæssige. For at gøre dette skal du bryde binge spisecyklussen ved at:

undgå fristelse. Du er meget mere tilbøjelig til at overvære, hvis du har junkfood, desserter og usunde snacks i huset. Fjern fristelsen ved at rydde dit køleskab og skabe af dine foretrukne binge fødevarer.

lytte til din krop. Lær at skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult., Hvis du spiste for nylig og ikke har en rumlende mave, er du sandsynligvis ikke rigtig sulten. Giv trangen tid til at passere.

spiser regelmæssigt. Vent ikke til du sulter. Dette fører kun til overspisning! Hold dig til planlagte måltider, da spring over måltider ofte fører til overstadig spisning senere på dagen.

ikke at undgå fedt. I modsætning til hvad du måske tror, kan kostfedt faktisk hjælpe med at forhindre dig i at overspise og gå i vægt. Prøv at indarbejde sundt fedt ved hvert måltid for at holde dig tilfreds og fuld.

kæmper kedsomhed., I stedet for at snacking, når du keder dig, distrahere dig selv. Tag en tur, ring til en ven, Læs eller tag en hobby som maleri eller havearbejde.

fokus på hvad du spiser. Hvor ofte har du binged i en næsten trance-lignende tilstand, ikke engang nyder hvad du spiser? I stedet for at spise tankeløst, være en opmærksom æder. Sæt farten ned og nyd teksturer og smag. Ikke kun vil du spise mindre, du vil nyde det mere.,

vigtigheden af at beslutte ikke at diæt

efter en binge er det kun naturligt at føle behovet for diæt for at kompensere for overspisning og komme tilbage på sporet med dit helbred. Men slankekure giver normalt bagslag. Den afsavn og sult, der kommer med strenge slankekure udløser mad cravings og trangen til at spise for meget.

i stedet for slankekure skal du fokusere på at spise moderat. Find næringsrige fødevarer, som du nyder og spiser kun, indtil du føler dig tilfreds, ikke ubehageligt fyldt. Undgå at forbyde eller begrænse visse fødevarer, da dette kan få dig til at kræve dem endnu mere., I stedet for at sige “Jeg kan aldrig spise is,” siger “jeg vil spise is som en lejlighedsvis godbid.”

Tip 2: Finde bedre måder at fodre dine følelser

En af de mest almindelige årsager til overspisning er et forsøg på at håndtere ubehagelige følelser som stress, depression, ensomhed, frygt og angst. Når du har en dårlig dag, kan det virke som om mad er din eneste ven. Overstadig spisning kan midlertidigt få følelser som stress, tristhed, angst, depression og kedsomhed til at fordampe i tynd luft. Men lettelsen er meget flygtig.,

Identificer dine triggere med en fødevare-og humørdagbog

en af de bedste måder at identificere mønstrene bag din binge-spisning er at holde styr på med en fødevare-og humørdagbog. Hver gang du overser eller føler dig tvunget til at nå frem til din version af comfort food Kryptonite, skal du tage et øjeblik på at finde ud af, hvad der udløste trangen. Hvis du backtrack, finder du normalt en foruroligende begivenhed, der startede binge.,

skriv det hele ned i din mad og humør dagbog: hvad du spiste (eller ønskede at spise), hvad der skete for at forstyrre dig, hvordan du følte før du spiste, hvad du følte som du spiste, og hvordan du følte bagefter. Over tid vil du se et mønster dukke op.

Lær at tolerere de følelser, der udløser din binge spise

næste gang du føler trangen til at binge, i stedet for at give ind, tag et øjeblik til at stoppe og undersøge, hvad der foregår indeni.

Identificer den følelse, du føler. Gør dit bedste for at nævne, hvad du føler. Er det angst? Skam? Håbløshed? Vrede? Ensomhed? Frygt?, Tomhed?

Accepter den oplevelse, du har. Undgåelse og modstand gør kun negative følelser stærkere. Prøv i stedet at acceptere det, du føler, uden at dømme det eller dig selv.

grave dybere. Udforsk hvad der foregår. Hvor føler du følelserne i din krop? Hvilke slags tanker går gennem dit hoved?

afstand dig selv. Indse, at du ikke er dine følelser. Følelser passerer begivenheder, som skyer, der bevæger sig over himlen. De definerer ikke, hvem du er.

at sidde med dine følelser kan føles ekstremt ubehageligt i starten. Måske endda umuligt., Men når du modstår trangen til at binge, vil du begynde at indse, at du ikke behøver at give efter. Der er andre måder at klare. Selv følelser, der føles uacceptable, er kun midlertidige. De vil hurtigt passere, hvis du holder op med at bekæmpe dem. Du har stadig kontrollen. Du kan vælge, hvordan du reagerer.for en trinvis vejledning til at lære at håndtere ubehagelige og ubehagelige følelser, tjek HelpGuide ‘ s free Emotional Intelligence Toolkit.

Tip 3: Tag kontrol over cravings

Nogle gange føles det som trangen til at binge hits uden advarsel., Men selv når du er i grebet af en tilsyneladende overvældende og ukontrollabel trang, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at holde kontrol.

Accepter trangen og kør den ud, i stedet for at forsøge at bekæmpe den. Dette er kendt som ” urge surfing.”Tænk på trangen til at binge som en havbølge, der snart vil kæmpe, bryde og sprede sig. Når du kører ud trangen, uden at forsøge at kæmpe, dømme eller ignorere det, vil du se, at det går hurtigere, end du tror.

distrahere dig selv., Alt, der engagerer din opmærksomhed, vil fungere: at tage en tur, ringe til en ven, se noget sjovt online osv. Når du først er interesseret i noget andet, trangen til at binge kan forsvinde.

tal med nogen. Når du begynder at lægge mærke til trangen til at binge, skal du henvende dig til en ven eller et familiemedlem, du stoler på. At dele det, du går igennem, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og aflade trangen til at binge.

forsinkelse, forsinkelse, forsinkelse. Selv hvis du er usikker på, om du vil være i stand til at bekæmpe trangen til at binge, gøre en indsats for at forsinke det. Prøv at holde i 1 minut. Hvis du lykkes., Prøv at strække det ud til 5 minutter. Hvis du forsinker længe nok, kan du muligvis undgå binge.

Tip 4: Støtte dig selv med en sund livsstil, vaner

Når du er fysisk stærk, afslappet og udhvilet, er du bedre i stand til at håndtere de udfordringer, som livet uundgåeligt kaster din måde. Men når du allerede er udmattet og overvældet, har enhver lille hik potentiale til at sende dig ud af skinnerne og lige mod køleskabet. Træning, søvn og andre sunde livsstilsvaner hjælper dig med at komme igennem vanskelige tider uden overstadig spisning.,

lav tid til regelmæssig motion. Fysisk aktivitet gør underværker for dit humør og dine energiniveauer, og det er også en kraftig stressreduktion. De naturlige humørforstærkende effekter af træning kan hjælpe med at stoppe følelsesmæssig spisning.

få nok søvn hver nat. Når du ikke får den søvn, du har brug for, kræver din krop sukkerholdige fødevarer, der giver dig et hurtigt energiforøgelse. Søvnmangel kan endda udløse madafhængighed. At få masser af hvile vil hjælpe med appetit kontrol og reducere mad cravings, og støtte dit humør.

Opret forbindelse med andre., Undervurder ikke betydningen af nære relationer og sociale aktiviteter. Du er mere tilbøjelig til at bukke under for overstadig spiseudløsere, hvis du mangler et solidt supportnetværk. At tale hjælper, selvom det ikke er med en professionel.

håndtere stress. Et af de vigtigste aspekter ved at kontrollere overstadig spisning er at finde alternative måder at håndtere stress og andre overvældende følelser uden at bruge mad. Disse kan omfatte meditation, ved hjælp af sensoriske afslapningsstrategier og øvelse af enkle åndedrætsøvelser.,

Sådan hjælper du nogen med binge spiseforstyrrelse

da binge spisere ofte forsøger at skjule deres symptomer og spise i hemmelighed, kan det gøre det svært for familie og venner at få øje på advarselsskiltene. Og du kan ikke altid identificere en binge eater ved udseende, enten. Mens nogle er overvægtige eller overvægtige, klarer andre at opretholde en normal vægt.de advarselsskilte, du kan få øje på, inkluderer at finde bunker med tomme madpakker og indpakninger, skabe og køleskabe, der er blevet renset ud, eller skjulte stashes af kalorieindhold eller junkfood., Hvis du har mistanke om, at din elskede har binge spiseforstyrrelse, opdrage dine bekymringer. Det kan virke skræmmende at starte en så delikat samtale, og personen kan nægte bingeing eller blive vred og defensiv. Men der er en chance for, at han eller hun vil glæde sig over muligheden for at dele kampen.

hvis personen lukker dig ud i starten, skal du ikke give op; det kan tage nogen tid, før din elskede er villig til at indrømme at have et problem. Og husk: så svært som det er at vide, at en, du elsker, kan have en spiseforstyrrelse, kan du ikke tvinge nogen til at ændre sig., Beslutningen om at søge opsving skal komme fra dem. Du kan hjælpe ved at tilbyde din medfølelse, opmuntring og støtte gennem hele behandlingsprocessen.

Tips til at hjælpe nogen med binge spiseforstyrrelse

opmuntre din elskede til at søge hjælp. Jo længere en spiseforstyrrelse forbliver udiagnostiseret og ubehandlet, jo vanskeligere vil det være at overvinde, så opfordre din elskede til at få behandling.

vær støttende. Prøv at lytte uden dom og sørg for, at personen ved, at du er interesseret., Hvis din elskede glider op på vejen til bedring, skal du minde dem om, at det ikke betyder, at de ikke kan holde op med at spise for godt.

undgå fornærmelser, foredrag eller skyldture. Binge spisere føler sig dårlige nok om sig selv og deres adfærd allerede. Forelæsning, blive forstyrret, eller udstede ultimatums til en binge eater vil kun øge stress og gøre situationen værre. I stedet gør det klart, at du bekymrer dig om personens sundhed og lykke, og du vil fortsætte med at være der.