I en ideel verden, ville du være i stand til at træne, så længe du ønskede, og aldrig se en nedgang i kræfter, intensitet, eller magt.Desværre er verden ikke ideel, og vi har hver især en grænse for, hvor længe vores styrke, magt og udholdenhed varer i en træning.nogle af os har mere erfaring og dybere energireserver end andre, hvorfor nogle af jer kan håndtere de lange træningssessioner i gymnastiksalen.,
men for resten af os, der ikke har overmenneskelig udholdenhed, ville det ikke være godt, hvis der var et supplement, der kunne hjælpe os alle med at træne længe? Du vedder på, at det ville!
Heldig for dig eksisterer en sådan ingrediens, og det er nok allerede i din yndlings pre-workorkout.
det hedder beta-alanin, og denne artikel forklarer alt, hvad du vil vide om denne populære ingrediens.
Hvad er Beta-Alanin?,
Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop kan skabe den fra andre aminosyrer og ikke behøver at få den fra mad, som den skal med essentielle aminosyrer.
Hvad gør Beta-Alanin?
din krop bruger primært beta-alanin til at syntetisere en anden aminosyre kaldet carnosin, som opbevares i hjernen og musklerne og hjælper med at reducere træthed. Beta-alanin gør dette ved at kombinere med L-histidin, en af de ni essentielle aminosyrer.,
fordele ved carnosin
en af hovedrollerne for carnosin i vores muskler er at opretholde et stabilt pH-niveau, hvilket det gør ved at regulere surhedsgrad.
Når du træner, trækker musklerne sig sammen, og som følge heraf ophobes mere og mere syre i musklen.
Denne ophobning af syre forringer evnen af dine muskler til at holde kontraherende, og på et tidspunkt, vil musklen ikke kontrakt mere, og derved få dig til at afslutte din uddannelse.,
carnosin fungerer som en syrebuffer og hjælper med at modvirke denne syreopbygning, hvilket øger mængden af arbejde, dine muskler kan gøre, før de bliver trætte.
derfor, hvis vi kan øge mængden af carnosin i musklen, kan vi have større bufferkapacitet mod syreopbygning og være i stand til at træne længere og dermed få større, bedre gevinster.
men for at få de øgede carnosin butikker, har du brug for beta-alanin.,
uden tilstrækkelige mængder af den ikke-essentielle aminosyre kan din krop ikke producere carnosin effektivt, hvilket betyder, at din bufferkapacitet er begrænset, og som et resultat er det også din udholdenhed og udholdenhed.
hvorfor ikke supplere med kun carnosin?
På dette tidspunkt kan du undre dig over, hvorfor du overhovedet skal supplere med beta-alanin. Hvis carnosin er det, vi virkelig er ude efter, hvorfor ikke bare supplere med carnosin?carnosin absorberes ikke så godt, når det suppleres oralt. Når det indtages, bryder din krop faktisk ned i beta-alanin og histidin., Når disse frie form aminosyrer indtaste en muskelcelle, din krop derefter bruger dem til at producere carnosin.
så hvis du tænker på det, vil du i det væsentlige supplere med carnosin for at få beta-alanin, som efterfølgende vil blive brugt til at producere beta-alanin.
Ved at supplere med beta-alanin direkte eliminerer du et unødvendigt trin i processen og hjælper med at fremskynde tingene lidt.
Derudover har forskning vist, at tilskud med beta-alanin er utroligt effektivt til at øge muskelkarnosin niveauer.,
fordele ved Beta-Alanin
større udholdenhed: den største fordel ved beta-alanin kommer fra dens evne til at forbedre din muskel udholdenhed og udholdenhed under træning.talrige undersøgelser og en omfattende metaanalyse har bekræftet de ergogene fordele ved beta-alanin, idet det bemærkes, at det kan føre til betydelige forbedringer i udholdenhed, når øvelserne varer mellem 60-240 sekunder.
dette gør beta-alanin et must-have supplement, hvis du bruger en masse supersets, drop sæt, tvungne sæt under din modstand-træning træning., Det er også ideelt, hvis du kan lide at lave kredsløbstræning og/eller CrossFit-stil træning.
hvordan påvirker beta-alanin kortere varighedssæt, der varer mindre end 60 sekunder?
dataene har vist, at beta-alanin kan gavne træningsydelse, der varer mindre end et minut (dvs.længden af et typisk vægtløftningssæt), men resultaterne har ikke været statistisk signifikante.
hvad med at stable Beta-Alanin og kreatin sammen?
stabling af beta-alanin med kreatin har vist sig at forbedre atletisk præstation i træning, der varer mindre end 60 sekunder.,
øget styrke:
i lang tid blev det antaget, at beta-alanin kun hjalp med at øge udholdenheden, men nogle nye undersøgelser har vist, at det faktisk også kan øge styrken!
30 resistensuddannede mænd blev opdelt i to grupper og fik enten beta-alanin eller placebo. Ved afslutningen af den fem ugers undersøgelse havde beta-alaningruppen øget deres s .uat-styrke med 19% (12% for placebo).
understøtter muskelvækst:
opbygning af muskler kræver, at du konstant udfordrer dine muskler til at udføre mere arbejde, end de tidligere har., Dette giver den rette træningsstimulering, de har brug for at tilpasse sig, og i nærværelse af et kalorieoverskud vil det føre til vækst.ved at forbedre din intra-workorkout udholdenhed giver beta-alanin dig mulighed for at træne længere og hårdere, hvilket hjælper dig med at slå ud de ekstra muskelbyggende reps og få de gevinster, du altid har ønsket. Forskning har endda bekræftet disse fund, hvilket viser, at beta-alanin forbedrer muskelvæksten og reducerer muskel træthed.
Beta – Alanindosering & hvor meget der skal tages
mellem 3, 2-6.,4g per dag, opdelt i 800-1600mg doser flere gange om dagen.
bivirkninger af Beta-alanin (the Tingles)
når de indtages en masse-Du får paræstesi, også kaldet tingles.
Du har oplevet denne første hånd, hvis du nogensinde har taget en dosis beta-alanin større end 2 gram og følte dine læber, ører eller fingerspidser prikkende. Parestesien er ufarlig og vil til sidst gå væk, når du når mætning.
Derudover kan nogle mennesker ikke opleve nogen tingles overhovedet, da reaktionen varierer meget fra en person til en anden.,
en anden grund til den opdelte doseringsprotokol er, at den hjælper med at forbedre absorptionen og undgår overmætning af optagelses receptorer i kroppen.
CarnoSyn Beta Beta-Alanin
supplementindustrien er fyldt med ingredientsannabes og pretender ingredienser, der taler et stort spil, men når chipsene er nede, kommer de altid op kort.CarnoSyn Beta Beta-Alanin er den førende form for beta-alanin, testet for kvalitet, renhed og styrke. Det er også den form, der er bevist effektiv i forskning, der viser de ergogene fordele ved beta-alanin.,Beta-alanin er en af de få dokumenterede varer i pre-workorkout kosttilskud, der leverer varerne, og derfor bruger C4 stolt det i hver servering.