Hvis du føler dig under vejr, motion kan være den sidste ting du lyst til at gøre—og det er sandt, at når din krop er allerede under en masse stress, hvilket gør det gøre mere arbejde er ikke altid en god idé. Men i nogle tilfælde, let til moderat aktivitet kan faktisk hjælpe dig med at føle sig bedre, siger Richard Besser, MD, chef for sundhed og medicinsk redaktør på ABC News og forfatter Fortælle Mig Sandheden, Læge: Let-at-Forstå Svar på Dine Mest Forvirrende og Kritiske Sundhedsmæssige Spørgsmål.,
først siger Besser, brug “nakkereglen”: hvis dine symptomer er over nakken—nysen, sinustryk, tøs næse—så er det generelt sikkert at bryde en sved. Lyt til din krop, og overvej følgende bedste (og værste) træningsmuligheder.
Health.com: er det en forkølelse, allergi eller et Bihuleproblem? Brug dette diagram til at finde ud af
bedst: at gå
at have en forkølelse kan kompromittere dine energiniveauer, så du kan ikke føle dig op for intens fysisk kondition., Men bare en 20-minutters gåtur kan hjælpe dig med at høste fordelene ved regelmæssig motion, og det kan også hjælpe med at forbedre dine forkølelsessymptomer.
More: gå til vægttab 30-minutters træning
“Hvis dine bihuler er tilsluttet, vil gå stimulere dig til at tage dybe vejrtrækninger og kan hjælpe med at åbne disse passager,” siger Besser. (Selvfølgelig, hvis du opdager, at gå-eller enhver form for fysisk anstrengelse—får dig til at føle dig værre, snarere end bedre, stop og fokus på at få hvile i stedet.,) Selv om der er lidt forskning på, hvordan motion kan påvirke varigheden af en forkølelse, har undersøgelser vist, at folk, der regelmæssigt træner, har tendens til at blive syge mindre generelt.
Health.com: 10 måder at gå hurtigere af fedt
bedst: Jogging
så længe jogging er en del af din almindelige rutine, er der ingen grund til, at du behøver at springe over det bare på grund af en mild forkølelse. “Mine patienter, der er løbere, siger alle, at løb hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge,” siger Andrea Hulse, DO, en familiepraktiker (og løber) i Silver Spring, Maryland., “Løb er en naturlig decongestant, og det kan hjælpe med at rydde dit hoved og føle sig normalt igen.”
Du kan skalere intensiteten af dit normale løb tilbage, siger Hulse, da din krop allerede arbejder i overdrive for at hjælpe med at bekæmpe infektion. Og American College on E recommendsercise anbefaler at holde helt af, hvis du oplever influen .alignende eller under halsen symptomer, som kvalme eller opkastning.
sundhed.,com: 10 måder, du kan sætte dig selv i fare for Influen .a uden at indse det
bedst: Thisi Gong
denne type langsom, opmærksom bevægelse er en krydsning mellem kampsport og meditation. Det er lav intensitet nok i dage, at du ikke har lyst til at bryde en alvorlig sved, og det har været brugt i tusinder af år til at reducere stress og angst, forbedre blodgennemstrømningen og øge energi. (I kinesisk medicin er dette kendt som regulering og helbredelse af kroppens “chi” eller energikraft.)
mere: vejrtrækningsteknikker til forbedring af din præstation