Fodring af din familie en GFCFSF kost på et budget, der indebærer, at man bruger de samme grundlæggende strategier, du normalt ville bruge til at reducere din families udgifter til fødevarer. I denne artikel finder du nogle afprøvede tip til implementering af en sund, glutenfri, kaseinfri, sojafri diæt, der er budgetvenlig.,
Plan YourMenu
Den første tip til at spise en GFCFSF kost på et budget, er at planlægge din menu. Planlægning af en menu sparer dig penge og tid.målrettet planlægning af måltider sparer penge, fordi det hjælper dig med at købe den rigtige mængde ingredienser i ugen.
SkipSpecialty Stores
special health food butikker opkræver ofte mere., Derfor, for at spare penge, skal du sørge for at tjekke Bilka, Aldi, Trader Joe ‘ s, Amazon, og din lokale købmand kæde for at se, om de tilbyder økologiske og allergivenlige sorter af punkterne på din liste til en bedre pris.
- du kan sammenligne priser for varer på din liste, før du går til butikken via købmandsapps som Basket, Flipp eller Grocery King.,
Stick toYour indkøbsliste
Når du har lavet din liste, holde sig til det! Det er let at blive distraheret eller fristet i købmanden. Men at holde sig til din købmandsliste er kritisk for at kunne overholde dit budget på enhver kost.
Tips til at undgå impulsive køb:
- spis før du handler – gå ikke til købmanden sulten!,
- Shop uden børn (især hvis de har nedsmeltninger, når de får at vide noget, de ønsker, er ikke på listen).
- sidst men ikke mindst, Bestil dagligvarer online til afhentning på gaden. Nogle butikker tilbyder denne service uden ekstra omkostninger.
Shopthe Omkredsen af Butikken
en Anden kost-venligt budget tip er at butikken butikken er omkredsen for fødevarer, der er naturligt fri for gluten, mælkeprodukter, og soja.
- varer som kartofler, ris og bønner er meget budgetvenlige kilder til stivelse.,
- Vær dog opmærksom på emballerede varer fra faciliteter, der også pakker produkter, der indeholder gluten, især hvis de bruger delt udstyr.
- og glem ikke de næringsrige frugter, grøntsager og kød!
Har Skolen Giver en GFCFSF Frokost for Dit Barn
den Føderale lovgivning kræver offentlige skoler til at give allergen-fri fødevarer gennem cafeteriet service, uden ekstra omkostninger, at børn, hvis handicap begrænser deres kost., Med ADA ‘ s udvidede definition af handicap udgør de fleste fysiske og mentale svækkelser nu et handicap.
dette betyder, at børn på autismespektret, der er på særlige diæter på grund af sensoriske problemer, fødevareallergi eller fødevarefølsomhed, kvalificerer sig til måltidsmodifikationer og indkvartering på offentlige skoler.
Lær mere ved at læse skal skoler give Måltidsmodifikationer for studerende på specielle diæter?,
Passere på Preparedand Færdigpakkede Fødevarer
Tilberedte fødevarer er dyre. Som følge heraf, jo mere mad du laver mad fra bunden, jo flere penge vil du spare.
desuden er færdigpakkede fødevarer normalt fulde af konserveringsmidler og “junk”, som vores kroppe ikke har brug for. De tilbyder lidt næringsværdi og er normalt dyrere., Derfor kan du spare penge nu og på fremtidige sundhedsomkostninger ved at springe over junkfood og holde sig til hele fødevarer.
Shop Salesand Saml kuponer
lager op på varer, når de er til salg, og tjek sælger websebsteder for kuponer til dine foretrukne allergivenlige fødevarer.
Når du indsamler kuponer, skal du sørge for at:
- undgå forarbejdede junkfood.
- lager kun op og brug kuponer til varer på din liste, eller som du ved, at din familie vil forbruge., Husk at bruge en kupon til at købe en vare, der ikke vil blive forbrugt, sparer ikke penge.
Køb inBulk
Bulk købe produkter er ofte billigere.
- bønner, ris og mange glutenfrie korn kan ofte købes online eller i butikker til lavere priser.
- du kan også købe kød i bulk. Frys det bare og afrim det, når du er klar til at tilberede det.
- på den anden side er det bedst at undgå at købe varer fra bulkbakker i købmandsforretninger, da de ofte er en kilde til krydskontakt.,
Vælg den rigtige pris
Gem mærkevarer og varer, der sælges i bulk, er ikke altid den bedre aftale. Derfor forstår du, hvilken pris på en vares prismærke du skal være opmærksom på, hjælper dig med at spare penge.
Hyldeprismærker viser to priser:
- Retail-eller Hyldepris: den samlede pris, du betaler i registret for hver vare.
- enhedspris: hvor meget hver vare koster perpound, ounce, quuart osv.
Du kan spare penge, når du sammenligner prisen på den samme mad i forskellige størrelser med andre mærker., Gør dette ved at dividere hyldeprisen med dens vægt eller volumen. Se for eksempel grafikken nedenfor.
Bliver Friendswith Din Fryser
Din fryser er et fantastisk værktøj, når det kommer til at opretholde de kan på et budget.
- lager op på varer, når de er i salg eller i sæson, og frys varer, som du ikke straks har brug for til brug senere.,
- Tjek den frosne sektion for bedre tilbud på frosne frugter, grøntsager og kød.
- frosne frugter og grøntsager er et glimrende valg, fordi de høstes og fryses på toppen af modenhed, når de er mest næringsrige.
vide, hvornår du køber organisk vs., Konventionelle
Endnu en budget-venlig kost tip: når du køber økologiske varer, bruge de ekstra penge der, hvor det tæller.
- Producere
- Bliv fortrolig med Environmental Working Group ‘ s Dirty Dozen og Rene 15 lister:
- Dirty Dozen: elementer på denne liste indeholder de mest pesticider, så du måske ønsker at overveje at bruge de ekstra penge på økologiske sorter af disse elementer.,
- Clean 15: elementer på denne liste indeholder den mindste mængde pesticider. Det betyder, at det er sikrere at købe konventionelle sorter af disse produkter.
- Bliv fortrolig med Environmental Working Group ‘ s Dirty Dozen og Rene 15 lister:
- Kød
- Køb økologisk kød for at undgå hormoner, antibiotika, og kød fra dyr, der er fodret med korn behandlet med pesticider.
Co-Ops andFarmer Markeder
Kontrollere, farmer ‘ s market, lokal co-ops, og økologisk boksen levering programmer i dit område for at se, om deres priser er bedre end hvad du kan finde i supermarkedet., Lav lidt research for at sikre, at det, de tilbyder dig, virkelig er organisk.
Køb inSeason
et Andet tip til at gøre kosten på et budget, er at købe produkter, når det er i sæson. Producere er billigere, når det er i sæsonen, fordi det er mere rigeligt og ikke behøver at blive afsendt så langt. Derudover producerer, der er i sæsonen smager bedre og er på sit højeste næringsstofniveau.,
Vokse YourOwn Mad
Hvis du har rum og tid, dyrk din egen mad. Det er ikke kun omkostningseffektivt, men det er en fantastisk måde at sikre, at det dyrkes uden pesticider eller kemikalier. Plus, at spise mad kort efter det er blevet plukket sikrer, at du spiser det maksimale antal næringsstoffer.,
Bonus: Hvis du kan få dine børn, der er involveret i at dyrke deres egen mad, de er mere tilbøjelige til at spise det
Konklusion
Der er mange måder at spare penge, når de spiser en sund GFCFSF kost. Disse inkluderer planlægning af dine måltider og træffe kloge beslutninger i købmanden. Køb butikens omkreds til lækre, hele, næringsrige fødevarer. Undgå færdigpakkede og forarbejdede fødevarer ikke kun vil du spare penge nu, men senere ned linjen i fremtidige sundhedsomkostninger.,vi håber, at du fandt disse tip til at spise en GFCFSF-diæt på et budget nyttigt.
Yderligere Ressourcer:
- Introduktion til Gluten-Fri, Casein-Fri, Soja-Fri Diæt
- Top Grunde til at Gennemføre en Gluten-Fri, Casein-Fri Kost
- Gå GFCFSF i 10 Uger!
- betyder spisning og autisme
- skal skoler levere Måltidsmodifikationer for studerende på særlige kostvaner?,
*Links til produkter og hjemmesider, der er nævnt på denne side er kun til orientering. For at afklare modtager TACA ingen kompensation eller provision for at levere dem.