En introduktion til angst og PMS
Angst kan beskrives som en ubehagelig reaktion af kroppen og sindet for stress. Det giver anledning til en række symptomer og kan opleves af kvinder, der lider af PMS.
en af grundene er, at kvinder, der er ramt af PMS (premenstruelt syndrom), generelt er mindre i stand til at klare stress i løbet af ugen eller deromkring før deres menstruationsblødning og på grund af dette er mere tilbøjelige til at føle sig ængstelige.,associerede symptomer på angst kan omfatte at være mere bekymret eller irritabel end normalt eller føle sig lavt i humør. Hvis angst er mere alvorlig, kan der opstå en følelse af panik. Typisk forværres angstsymptomer i ugen eller deromkring, før en periode skyldes og forbedres, når menstruationsblødningen starter.
hvorfor forårsager PMS angst?
årsagen til, at kvinder, der lider af PMS, bliver mere tilbøjelige til stress og angst, er ikke klar., Det, vi ved, er, at det skiftende niveau af de kvindelige hormoner, der er ansvarlige for PMS, får kvinder til at klare sig mindre godt psykologisk, hvilket fører til en række følelsesmæssige symptomer.
derudover øges hormonet kortisol, der er forbundet med angst, hurtigt i dagene umiddelbart før menstruationen starter. Dette gør det vanskeligere for dig at håndtere stressene i dit liv, hvilket får dig til at føle dig mere ængstelig.,
Kvinder, der er plaget af angst med PMS kan generelt inddeles i to grupper:
- Symptomer på angst kan være indlysende, kun i de få dage før en menstruation
- Kvinder, der generelt er tilbøjelige til at føle sig stresset finde ud af, at PMS forværrer symptomer på angst.
det kan blive værre, hvis:
- Fysiske symptomer på PMS, såsom periode smerter eller oppustethed få dig til at frygte at deres debut hver måned
- Forstyrret søvn får dig til at føle dig træt og irritabel, stigende angst niveauer.
Hvad kan jeg gøre?,
som det er med stress, er det vigtigt at udvikle coping strategier for angst. Dette kan være så simpelt som at tale en ti minutters gang i frisk luft hver dag, og for andre kan diætændringer være nyttige.
det er vigtigt, at både din krop og sind er fit, glad og sund, så du kan klare dig bedre, når du står over for problemer, du skal tackle.
- kost – spise sundt et par dage før din periode vil ikke hjælpe. Du bliver nødt til at opretholde en sund kost hele måneden, da dette vil holde dit fordøjelsessystem sundt., Hvis din fordøjelse fungerer godt, fungerer din hjerne bedre. Dette giver dig mulighed for at klare dig bedre med stress og opleve mindre angst
- træning – at have moderate mængder træning ugentligt har også vist sig at forbedre mental funktion. Bortset fra de videnskabelige beviser for, at komme ind i den friske luft kan gøre underværker for at hjælpe med at rydde vores hoveder, lægge vore bekymringer og tilgang resten af dagen med en meget mere positiv holdning
- Slappe af – sørg for at du tager dig tid hver dag for dig selv, enten at gøre noget eller med en aktivitet, som du nyde., At tage tid til at slappe af, vil gavne dit mentale velvære og give dig mulighed for at klare dagen foran med mere energi og positivitet
- Lave lister – følelser af angst er generelt lavet værre, hvis du er uorganiseret, og overvældet med kontroversielle opgaver og gøremål. Lister hjælper dig med at bestille dine tanker, og at arbejde gennem disse systematisk kan hjælpe med at reducere dine stressniveauer. Ikke føler chikaneret betyder også, at du kan komme igennem dit arbejde og huslige pligter hurtigere og bedre.
Hvordan kan urtemedicin hjælpe?,
naturlægemidler har længe været brugt til at hjælpe kvinder med symptomerne på PMS.
- hvis du oplever en række PMS-symptomer såvel som angst, er det sandsynligvis den mest effektive tilgang at tackle roden til problemet. Urten Agnus castus (kysk træ eller Chasteberry) er blevet brugt i mange år som et generelt middel til at lindre PMS-symptomer. Det virker ved at påvirke og’ balancere ‘ de kvindelige hormoner. Du bliver nødt til at tage urten hele måneden og give det 3 måneder for sin fulde effekt at finde sted.,
- hvis følelser af stress og angst er dine største problemer, kan du også ønske at adressere disse aspekter specifikt. Her har du et valg af flere urter. Hvis dine symptomer er milde, start med Avena sativa, mere almindeligt kendt som havre. I stedet for frøene, der bruges i fødevarer som grød, er det havreplanten (blade og stilke), der bruges medicinsk. Det virker som en tonic for nervesystemet
- valerianholdige produkter er meget populære for at hjælpe folk med at klare sig bedre med generel stress og angst., Det er roden af planten, der bruges, og dette kombineres ofte med andre urter, såsom humle, som findes i A. Vogels Stress Relief drops
- endelig kan følelser af lavt humør undertiden ledsage stress og angst. Hvis dette er dit vigtigste symptom, vil det være værd at give St. John ‘ s Johnort en prøve. Bemærk dog, at hvis du føler dig deprimeret eller selvmorderisk, skal du søge råd fra din læge.
hvad med medicin fra min læge?,
normalt vil den første tilgang fra din læge være at behandle dine PMS-symptomer på en generel måde ved hjælp af p-piller, som hjælper ved at undertrykke ægløsning og kontrollere timingen af menstruationscyklussen. Den kombinerede pille, der indeholder progesteron og østrogen, synes at være mere effektiv ved behandling af PMS.brug af anti-angst eller beroligende stoffer eller antidepressiva er normalt den sidste udvej. De kan være passende, hvis symptomerne er alvorlige, og andre former for behandling ikke har medført fordele.,
Min PMS Journal
Hold styr på dine symptomer med vores PMS Dagbog til at identificere mønstre & hjælpe med at finde måder at minimere dem.