- Self-Care
- Yoga
Når min 9-årige datter spurgte mig, hvad jeg var ved at skrive om, og jeg svarede, “at trække vejret,” sagde hun, i en spøgefuld tone, “Jeg håber, det kommer naturligvis!”Og selvfølgelig har hun ret. Vejrtrækning er vores naturlige udgangspunkt for pranayama praksis. Så hvad kan vi tilføje ved at tænke på åndedrætets anatomi? Hvordan kan vi bruge en dybere viden om mekanikken i ventilation til at forbedre vores Pranayama oplevelse?,
for det første er vejrtrækning, som alle former for bevægelse, underlagt vaner, der hæmmer dens effektivitet. Disse vaner kan begynde i utero som følge af vores mors kropsholdning, eller i barndommen, ungdomsårene eller voksenalderen. De kan være resultatet af skade, stress, eller de utallige måder, vi kan scrunch torso mens du sidder, spise, gå, motion, pendling, og så videre. Kort sagt kan kroppen glemme, hvad naturligt er. En nærmere undersøgelse af, hvordan vejrtrækning fungerer, kan hjælpe os med at huske.
den primære vejrtrækningsmuskel er Thora .membranen., Anatomitekster vil sige, at membranen tegner sig for 70 til 80 procent af åndedrætsindsatsen, men enhver, der har fået vinden slået ud af dem, ved, at uden membranen kan ingen vejrtrækning finde sted. Membranen er uundværlig-den bevæger sig op og ned 15.000 til 25.000 gange om dagen.
membranen er formet som en faldskærm, der spænder over omkredsen af det nedre ribbenbur. Siderne af slisken greb på ribbenene numre syv gennem 12, og nå op i en let fladtrykt top, kaldet den centrale senen., Den centrale sene består af stærkt bindevæv, hvorpå hjertet sidder og falder ikke mere end en kvart tomme på indåndingen. Fra midten af denne hylde, når ned og indpakning omkring lændehvirvelsøjlen, er tråde af bindevæv kaldet den membrancrura. Crura adskiller membranen i to halvkugler, højre og venstre, som kan styres individuelt.
membranets muskuløse sider bevæger sig på en unik måde. Under den første del af indåndingen trækkes den centrale sene ned ved hjælp af de nedre ribber som anker., Størstedelen af bevægelsen forekommer i muskelvævet, der danner membranens sider, da de forkortes for at trække membranen ned og derved udvide størrelsen på lungekammeret (Thora.), hvilket får luft til at skynde sig ind i lungerne. Utroligt, i løbet af den sidste del af indåndingen skifter ankerpunktet til den centrale sene, og musklerne trækker de nedre ribben op og ud. Dette skaber yderligere udvidelse af Thora .en og inviterer mere luft ind. For at udånde vender musklerne tilbage til hvilelængden, og den centrale sene frigiver opad, krymper Thora .rummet og tvinger luft ud.,
membranen har omfattende myofasciale forbindelser, der når ned og op. Især strækker membranens crura sig ind i toppen af psoas-muskelen, og derfor trækker indåndingen forsigtigt ud af de øverste lår og gennem bækkenet. Den centrale sene er kontinuerlig med de fasciale forbindelser, der når op til hjerterummet (mediastinum), gennem halsen og ind i munden.,
hver anden muskel i overkroppen er en hjælpemuskel til vejrtrækning, hvor intercostals og nakke muskler (sternocleidalmastoid og scalenes) normalt betragtes som den vigtigste af disse hjælpere. Naturlig ånde udnytter alle disse muskler, forsigtigt pulserende dem. Tag dig tid til at finde naturlig ånde. Det vil varme op vejrtrækning muskler og uddybe din følsomhed for pranayama praksis, der følger.
en øvelse til at finde naturlig ånde
1. Krøl fingrene under den nederste ribbe foran på din torso, et par centimeter fra midtlinjen på hver side., Med lukkede øjne indåndes langsomt. Føl den øjeblikkelige udvidelse af maven, når membranen presser ned på leveren og maven. Vær opmærksom og bemærk, når du fortsætter med at indånde, når ribbenene begynder at løfte fingrene. Dette er, når ankerpunktet skifter fra neden til oven.
2. Lad os nu udforske naturlig ånde. Slap af dine hænder og ånde forsigtigt gennem din næse. Fordel vejrtrækningen foran til ryg og side til side uden at tvinge. Brystets muskulære indpakning, som alle muskler, har brug for opvarmning, og denne fordeling af indsats gør netop det., Vær forsigtig-Føl, hvor meget bevægelse du kan få gennem torso med minimal indsats. Bemærk Med et følsomt indadvendt blik, hvis en af halvkuglerne føles mere begrænset, og inviter frigivelse gennem åndedrætscykler.
3. Når du indånder, skal du flytte din opmærksomhed ned i benene. Når du udånder, skal du invitere membranen til at frigive helt og føle en blid presse ind i hjertet, halsen og munden. (Ofte på grund af stress slipper membranen helt ud på udåndingen.,) Gentag dette i flere minutter, Føl bevægelsen af indåndingen fra under taljen, og bevægelsen af udåndingen når mod munden. Gør dette nogensinde så forsigtigt, med så lidt indsats som muligt. Dette er anatomien af naturlig ånde.
Find ud af om kommende programmer med Christopher Holmes på Kripalu.