A-Vitamin er afgørende for at rydde op i din hud, men du kan bruge en anden slags, end du får fra gulerødder.
er du nogensinde forvirret af påstande som disse?
“Vitamin A er et mirakel vitamin til din hud!”
” at spise Vitamin A-rige fødevarer er farligt!”
” Vitamin A helbreder acne!”
” Du bør aldrig tage A-vitamintilskud, fordi de kan være giftige!,”
“Du kan få alt det vitamin A, du har brug for, fra gulerødder og andre gul-orange grøntsager!”
Hvis du har læst op på vitamin A, er du sikkert klar over, at det både er vigtigt for helbredet – herunder hudens sundhed – og at det kan være farligt, hvis du får for meget af det. Dette har resulteret i mange mainstream sundhed eksperter advarer folk til at undgå alle A-vitamin, kosttilskud, og i stedet skyde for USDA ‘ s absurd lav RDA anbefalede mængder, der opfylder disse daglige krav med frugt og grøntsager.,
Jeg tror, det er nok velmenende, men fundamentalt forkert-og din acne kan lide for det.lad os først tale om, hvorfor A-vitamin er så kritisk for din hud.
Hvordan hjælper Vitamin A Acne?
har du hørt om Accutane (isotretinoin, aka 13-cis-retinsyre)? Hvad med Retin – A (tretinoin, aka all-trans-retinsyre)? Begge disse lægemidler har en form for vitamin A som den aktive bestanddel. (Ikke at vi anbefaler dem-se nedenfor.) Retinoider (former for retinol, også kaldet præformet vitamin A) bekæmpe acne på følgende måder., Retinoider:
- Hjælpe med at forhindre døde hudceller fra hamskifte off og tilstopning porer
- Reducere mængden af olie, producerer din hud, som også reducerer pore-tilstopning
- Undertrykke androgen dannelse (androgener i huden er en væsentlig årsag til acne)
- Beskytte fedtstoffer fra oxidation (som holder celle skader og inflammation i skak)
det er Klart, vitamin A er en magt-vitamin til huden! Men ved dette: ikke alt vitamin A er skabt lige. Nogle former for A-vitamin er ineffektive, så du er virkelig nødt til at sikre dig, at du får den rigtige slags.
retinoider vs., Carotenoider: når Vitamin A ikke er Vitamin A
, er der to hovedklasser af vitamin A – retinoider og carotenoider.
retinoider – som omfatter retinol og dets forskellige metabolitter – er de former for vitamin A, der er biologisk aktive i kroppen. De gør vitamin A arbejde. Retinol findes i dyrefoder, især lever, men også æg og mejeriprodukter.carotenoider er faktisk Gul-orange pigmenter, som findes i ting som gulerødder og farvestrålende efterårsblade (cool, huh?)., Af de 600 eller flere carotenoider, der er blevet identificeret, kan kun få få omdannes til biotilgængeligt vitamin A af kroppen. Den vigtigste er beta-caroten (selvom alfa-caroten, gamma-caroten og beta-krypto .anthin også er former for provitamin A). Diætkilder til provitamin A-carotenoider inkluderer gulerødder, søde kartofler, nogle mørkegrønne grøntsager og dybest set enhver gul-orange frugt eller grøntsag.nu har provitamin A carotenoider som beta-caroten deres eget gode arbejde, de gør i kroppen som antio .idanter og andre gavnlige roller, jeg ikke kommer ind her., Men dette arbejde er ikke vitamin A-arbejde. For at gøre vitamin A-arbejde skal beta-caroten absorberes og omdannes til retinol i tyndtarmen.
problemet her er, at kroppen ikke absorberer og konverterer carotener næsten lige så effektivt som retinol. I gennemsnit får din krop kun 1/12 (det er en tolvtedel) af vitamin A-aktiviteten fra carotener fra den samme mængde retinol!
men tror ikke, du kan løse det ved at dykke tilbage i din taske med baby gulerødder – jo mere beta-caroten du spiser, jo mindre effektivt absorberer din krop det! Trist ansigt.,
takeaway her er, at det er godt for din sundhed at spise masser af farverige frugter og grøntsager, men det er svært at opfylde dine samlede A-vitamin behov fra vegetabilske kilder alene. Derfor er det vigtigt at inkludere rigeligt præformet vitamin A – retinol – i din kost.
er du Vitamin A mangelfuld?
det er ikke let at identificere en vitamin A-mangel med en blodprøve, medmindre dine niveauer er meget lave. Det skyldes, at vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der opbevares i leveren, og leveren frigiver det, da det er nødvendigt for at holde dit blodniveau relativt konstant., Men når disse leverbutikker begynder at løbe ud, begynder blodets indhold af A-vitamin at falde, og du kan udvikle symptomer.
det Tidlige symptomer på vitamin A-mangel er:
- natteblindhed (nedsat evne til at se i svagt lys)
- Nedsat immunitet, modtagelighed for infektioner
- Ru, tør hud, herunder hyperkeratose pilaris (ru bump på bagsiden af armene)
Selv hvis du ikke har disse symptomer, du kan have for lav vitamin A-niveau, hvis du har mindre-end-ideal beta-caroten absorption og ikke regelmæssigt spiser high-retinol fødevarer, som lever., Mange faktorer hæmmer kroppens evne til at bruge beta-caroten fra mad, herunder:
- tarmskader (som mange acne lider har!)
- Anstrengende motion og andre stressfaktorer
- alkoholforbrug
- zinkmangel
- Forbrug af flerumættede fedtstoffer (vegetabilske olier som rapsolie, solsikkeolie, saflorolie, majsolie, sojaolie, peanut olie. Olivenolie er fint!,)
- Lav fedt
Desuden, du kan gå gennem A-vitamin hurtigere, og derfor er nødt til at genopfylde dine leverancer oftere, hvis du har betændelse, da leveren frigiver A-vitamin, for at hjælpe beskæftige sig med inflammatoriske tilstande i kroppen. Langt de fleste acne-patienter har kronisk betændelse-det er derfor, disse zits er hævede, røde og smertefulde!
så kort sagt er vores gæt, at mange mennesker med acne er i de mangelfulde til næsten mangelfulde områder – og det er bestemt værd at øge dette indtag!,
- Løse de grundlæggende årsager til din acne: fluor, kost, søvn, stress & mere
- Eksklusive forum adgang med 4.000+ medlemmer
- Mad Explorer App med huden sikkerhed ratings af 450+ fødevarer
- 96% af kunderne tilfredse
Hvor Meget Vitamin A-har jeg Brug for at Komme Hver Dag?
den procentvise daglige værdi på ernæringsetiketter i USA, er baseret på et indtag på 5.000 IE vitamin A pr. For optimal acne-sprænge og generelle sundhed, mener vi, du bør få omkring dobbelt så meget.
Hvis du får mindst 4.000 IE vitamin D3 om dagen og tilstrækkeligt vitamin K2, kan du meget sikkert forbruge 10.000 IE retinol hver dag. (Bemærk, at hvis du ikke får tilstrækkelige mængder vitaminer D3 og K2, og du spiser 10.000 IE retinol dagligt, over tid, sætter du dig selv i fare for vitamin A-toksicitet!,)
Husk også, at vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, så vores kroppe kan opbevare det, når det er nødvendigt. Det betyder, at du kan få dit A-vitamin i spurts-en stor dosis en dag om ugen i en middag med lever, for eksempel, kan forsyne dig med nok A-vitamin til at vare dig indtil næste uge!
Hvordan kan jeg øge mit Vitamin A-indtag?
så glad for du spurgte. Må ikke, jeg gentager, ikke tage retinol som en pille, medmindre dette er under omhyggelig ledelse af din læge., Som du måske har hørt, vitamin A toksicitet er en alvorlig sag – dybest set, når din lever lagerkapacitet er alle opbrugt, bliver disse lagringsceller pakket så fuld, at nogle af dem brister og frigiver forskellige vitamin A metabolitter i blodet, forstyrre din krops oh-så-omhyggelig regulering af vitamin A blodniveauer. Virkningerne af dette er adskillige, men blandt de mere alvorlige er alvorlige fødselsdefekter og aborter, leverabnormiteter og knoglemineraltab (tænk osteoporose). Og endda koma og død, hvis man går overbord., Selv supplere med mere uskadelige beta-caroten har været forbundet med øget forekomst af kræft i visse populationer.
så gør det ikke. Få i stedet dit vitamin A fra hele fødekilder, der indeholder en naturlig sort og balance af retinoider eller carotenoider og andre næringsstoffer. Lever – fra oksekød, lam, ged, svinekød, kylling eller fisk – er den absolut bedste kilde til præformet, meget absorberbart vitamin A (dyr opbevarer vitamin A i deres lever, ligesom vi gør)., Overvej at spise 1/4 til 1/2 pund lever en gang om ugen (1/4 pund oksekød lever indeholder omkring 30.000 IE af retinol).
Lam og ged lever tendens til at være lidt mildere end oksekød lever, i vores erfaring, så de kan være en god måde at lette i at spise leveren. Når det kommer til leveren, skal du altid gå græsfodret! Leveren lagrer toksiner og antibiotika, der kan skyldes dyr, der opdrættes i feedlots. Også leveren er naturligvis temmelig magert, så spis din lever med noget fedt for at maksimere den fedtopløselige vitaminabsorption.,
græssede æg og mejeriprodukter indeholder også retinol – selvom vi ikke anbefaler mejeri af andre acne-forårsager årsager, så hold med græssede æg (om 300 IE pr æg).
og endelig kan du top det hele med en diæt rig på varieret gul-orange (og nogle mørkegrønne) frugter og grøntsager til nogle mindre absorberbare, men stadig meget sunde carotenoider. Søde kartofler, græskar og vinter s .uashes, gulerødder og cantaloupe er gode valg, ligesom mørke greens som grønkål, collards og spinat. Disse plantekilder har omkring 1.500-3.000 IE provitamin A pr.,
Hvis du ikke er varm på at spise lever (selvom det er virkelig lækker stegt op med bacon, hvidløg, løg og grønne!) er en alternativ kilde til retinol fermenteret torskeleverolie (FCLO) (som du kan læse mere om her). Vi anbefaler de grønne græsgange fclo / smør olie blanding, da smørolie er en primo kilde til vitamin K2. En halv teske om dagen med grønne græsgange FCLO giver dig omkring 4.600 IE retinol eller halvdelen af dine daglige a-vitaminbehov i en meget naturlig form. Hvis du ikke bruger andre animalske produkter, kan du tage op til en fuld teskefuld hver dag.,du behøver heller ikke bekymre dig om, hvorvidt det at spise dine frugter og grøntsager vil sætte dig over 10.000 IE-mærket. Carotenoider bidrager slet ikke til vitamin A-toksicitet, så spis de gulerødder og søde kartofler til dit hjerte indhold. Det værste, der kan ske, hvis du får for meget beta-caroten fra mad, er, at din hud kan blive orange! (Helt reversibel, bare rolig.)
som jeg nævnte tidligere, skal du sørge for, at du også får masser af D3 og K2., Du kan få din D fra daglig soleksponering eller tilskud (Vi anbefaler 5.000 IE pr. K2 findes i gærede fødevarer og i smøroliefraktionen af grønne græsgange fclo / smørolieblanding. Tilskud i pilleform er også en mulighed.
et ord om Isotretinoin, Tretinoin og andre syntetiske Vitamin A-baserede Acne-behandlinger
jeg nævnte disse vitamin A-baserede acne-behandlinger tidligere i dette indlæg, men før jeg tilmelder mig, vil jeg understrege, at disse behandlinger på ingen måde er “naturlige” eller “sunde.,”I fødevarer vises vitamin A i hundreder af forskellige former og sammen med GA .illioner af andre molekyler, der påvirker deres absorption og metabolisme på måder, vi ikke engang kan begynde at forstå. Isotretinoin (Accutane og andre mærker) indeholder en meget stor dosis af en bestemt form for vitamin A, der naturligt forekommer i kroppen kun i meget små mængder. Nogle af virkningerne af isotretinoin er i overensstemmelse med vitamin A-toksicitet (f. eks., mulige knoglemineraltab ved langvarig brug), og nogle antyder vitamin A-mangel, da isotretinoin kan blokere de mere passende vitamin A-metabolitter i øjne, hjerne og nerver. frodig sundhed blogger og holistisk sundhed praktiserende Chris Kresser hævder, at det er absolut muligt at få acne-besejre fordelene ved retinoider ved at spise fødevarer naturligt højt i dem – og med ingen af de forfærdelige bivirkninger!
nøgle Takea !ays
Okay, det var meget information!, Jeg håber at kende “hele historien” vil hjælpe dig med at føle dig selvsikker i dine valg af mad og supplement, når det kommer til at imødekomme dine A – vitaminbehov-for din hud og for dit generelle helbred, også! For at opsummere hovedpunkterne:
- Vitamin A har en række vitale acne-kampfunktioner.
- sigter mod at få 10.000 IE vitamin A, hovedsagelig i form af retinol, hver dag. Få dette ved at spise 1/4-1/2 pund lever ugentligt, eller ved at tage 1/2 tsk fermenteret torskeleverolie (blandet med smørolie til K2) om dagen., Spis også masser af græsgange æg, gul-orange frugt og grøntsager og mørke bladgrøntsager.
- sørg for at afbalancere dit vitamin A-indtag med mindst 4.000 IE vitamin D3 hver dag, enten fra sol eller kosttilskud, plus kilder til vitamin K2 (gærede fødevarer).
- kontroll .r eventuelle multivitamintilskud, som du måtte tage. Hvis de indeholder vitamin A (som retinol, beta-caroten, eller noget andet), afbryde dem.
- mens have robuste vitamin A-niveauer er vigtigt, hvis du forsøger at helbrede acne, er det kun piecet stykke af den samlede acne-og-sundhed puslespil!, Tjek vores bog for at lære at helbrede din acne med en helt naturlig kost og livsstil.