Her kan du få ab wheel øvelser for begyndere. Så lad os springe over introdelen og tale om ab roller øvelserne.
Bedste Ab Rulle Hjulet for Motion
Så disse øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde dit mavefedt og hjælpe dig med at opbygge dine mavemuskler, vil det også hjælpe dig med at træne din kerne muskler. Disse er lidt vanskelige for begyndere, men de er så effektive til at gøre din kerne.,
Ab Wheelheel Plank
Dette er en nybegynder niveau øvelse, og du bør være i stand til at gøre det hurtigt. Hvis nej, er det en glimrende start for dig, når du kan gøre det hurtigt, kan du også lave andre øvelser.
instruktioner:
trin i:gå til push-up position.trin II: hold nu ab-rullehjulet med dine hænder med håndfladerne vendt nedad og din krop i en plankeposition. Bliv på samme sted i 30-45 sekunder og gentag det samme i 4-5 gange.,
Vigtigt Tip: Hvis du ikke er i stand til at afbalancere ab roller øvelse, du kan placere dine knæ på jorden i stedet for dine tæer, vil dette hjælpe dig en masse i starten. Hvis du nemt kan balancere ab-hjulet, kan du begynde at rulle ind og rulle ud i samme stilling lidt.
knælende udrulning:
] Dette er en øvelse, der giver dig lidt hård tid i starten, og det er en udfordring for de fleste mennesker. Så start det langsomt, giv det lidt tid, og se derefter AB roller-resultaterne.,
instruktioner:
trin I: knæl på gulvet med ab-rullehjulet foran.
Trin II: tag fat i rullens håndtag med begge strakte arme.trin III: Rul fremad ved at strække din krop, indtil den er parallel med jorden.
trin IV: gå ned så langt som muligt, men prøv ikke at røre jorden og trække vejret i et stykke tid.
trin V: Tag en pause i 2-3 sekunder, langsomt begynde at rulle dig tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ud.vigtigt Tip: du skal engagere disse kernemuskler for at få de rette resultater.,
For nybegynder: 7-9 reps
for mellemliggende: 12 – 14 reps
for Avanceret: 16-19 reps
V Roll-Outs:
Dette er det næste niveau af knælende udrulning og også mere kompliceret end det, da du i dette skal rulle ud i en vinkel.
instruktioner:
trin I: Hold håndtagene på rullen og knæl.
Trin II: Rul langsomt ud til højre til en vinkel på 45 grader. Vend tilbage til startpositionen og rul igen ud, men denne gang ruller ud til venstre (45 graders vinkel).
sørg for, at du engagerer disse kernemuskler, mens du ruller ud.,
Begyndere: 5-7 reps
Mellemliggende: 9-12
Avanceret: 14-19
Wide-Stilling Foran Roll-Out:
fuld holdning roll-out er en lille smule lettere end at udføre den fulde rulle-ud med dine fødder samlet. Som du fremskridt, indsnævre din holdning, indtil du kan fuldføre den forreste udrulning nedenfor.
instruktioner:
trin i:stå med fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden, sæt hjulet på gulvet foran dig.
Trin II:bøj i taljen og tag fat i hjulhåndtagene.,
trin III:hold ryggen lige og armene udstrakte, rull fremad, indtil dine arme er over dit hoved, og din krop er parallel med jorden.trin IV: rul hjulet tilbage mod dine fødder, bøj i taljen og vend tilbage til din startposition.
Begyndere: 4-8 reps
Mellemliggende: 9-12
Avanceret: 12-16
Smal-Stilling Foran Roll-Out:
Når du er i stand til at rulle helt ud på dine knæ, så kan du også gøre den brede holdning foran roll-out, du kan udvikle sig til fuld roll-outs., Du vil bemærke, at disse engagerer hele din krop, herunder dine arme, ryg og skuldre.
instruktioner:
trin i:stå med fødderne sammen, sæt hjulet på gulvet foran dig.
Trin II:bøj i taljen og tag fat i hjulhåndtagene.
trin III:hold ryggen lige og forlæng armene, rull fremad, indtil dine arme er over hovedet, og din krop er parallel med jorden.trin IV: rul hjulet tilbage mod dine fødder, bøj i taljen for at vende tilbage til din startposition.,
begyndere: 4-8 reps
mellemliggende: 8-14
avanceret: 14-20