uanset hvor meget vi prøver eller vil, kommer vi ikke til træning og går i gymnastiksalen næsten som vi gerne vil. Med arbejde, skole, studere, relationer, venner, familie, og næsten alt andet på vores tallerken–vi næppe har tid til at trække vejret, endsige få klædt og komme i gymnastiksalen. Vi gør næsten alt for at få en nem træning i, når livet bliver marmelade, så når vi finder øvelser, vi kan gøre fra vores stol på kontoret (eller endda i skolen), er det lovende.,
Siddende Leg Raise:
det Væsentlige, at arbejde ud af dine quads og glutes vil korrelere over for dine mavemuskler. Enhver træning er god til at brænde noget uønsket fedt.
- Sid med ryggen fladt på stolen.
- løft dit venstre ben op, indtil det er helt lige og parallelt med gulvet.
- Placer dit venstre ben nedad.
- gentag med dit højre ben.
- gentag 20-30 gange.,
Torso Viser:
Perfekt i løbet af de nedetid øjeblikke på arbejde og nemme at gøre.
- Twist din torso til venstre
- Twist din torso til højre
- Gentag 30-40 gange
Double Knee Lift:
det Væsentlige, du ønsker at gøre crunches for at få max-ab effekt, men Karen fra regnskab vil rat dig ud til din chef. Du kan nemt gøre denne træning ved dit skrivebord, og det er målrettet mod alle musklerne i din maveregion.
- Bring dine ben sammen
- Hold siderne af stolen med begge hænder
- med en lige ryg, løft knæene og træk dem til brystet – bøj dine mavemuskler.,
- Sat dine fødder ned, men ikke røre gulvet
- Gentag 10-20 gange
Knæ-Til-Bryst Løft:
Som double knee lift, dette mål din uønskede mave fat i en enkel, hurtig træning, der ikke tager meget arbejde (aka, at du kan sidde og gøre dette). I stedet for at bruge begge knæ, vil du isolere hver enkelt knæ.
- sæt dig ned på en stol med en lige rygsøjle., Lad ikke din ryg røre stol
- Placer dine fødder på gulvet, hip-bredde fra hinanden
- Med en lige ryg, løft dit højre knæ, og træk til brystet – holde maven suget ind
- Læg dine hænder på din konto og trække knæet tættere på.
- gentag 20-30 gange ved at skifte knæ
Dobbelt knæløft med sidebøjninger:
dette målretter din mavefedt ligesom den almindelige dobbelte knæløft, men isolerer dine sider for at få de linjer, du så desperat ønsker til sommeren.,
- Sidde på kanten af din stol med ret ryg
- Bøje din krop til siden, sidde på en glute
- Hold dine ben sammen, løft begge knæ til brystet, som du gjorde i den sidste øvelse
- Gentag på den anden side
- Gentag 10-20 gange
Tå Rører:
Ikke blot vil dette mål din mave fedt og bringe dig tættere på nogle vaskebræt abs, dette vil også hjælpe dig i det trendy område.,
- at Holde dine fødder på gulvet, lige så bred som den stol
- Udvid dine arme foran dig
- Drej din krop til højre, bøje, og tryk på din venstre fod med højre hånd
- Hold denne position i et par vejrtrækninger
- Drej din krop til venstre, bøje og røre ved din højre fod med venstre hånd
- Gentag 20-30 gange, skiftevis sider
Full Body Lift:
sørg for, at du er i en stabil stol før du gør dette (aka ingen hjul-y-stole).,
- Sidde i stolen, og hold armene af stolen tæt
- Lift din krop over sædet af stolen, så dine hofter og ben hænge i luften
- Brug dine mavemuskler til at hæve dine knæ til brystet
- Hold denne stilling i 15-20 sekunder, sænk derefter langsomt ned
- Gentag 4 gange
Knæ Til Albue Lift:
Dette vil målrette din mave og dine lår–win/win hele vejen rundt.,
- Sidde med ryggen lige, lad det ikke røre stol
- Lægge hænderne bag hovedet
- Løft dit højre knæ til brystet
- Vride og bøje din krop, så din venstre albue rører din højre knæ
- gå Tilbage til udgangspositionen og gentag 15 gange.,
- Løft din venstre knæ til brystet
- Vride og bøje din krop, så din højre albue rører din venstre knæ
- gå Tilbage til udgangspositionen og gentag 15 gange
Skrå Strækninger:
Ved at målrette dine glutes og ben, hele din krop vil følge i kalorieindhold brænde-sesh.,
- Stå ved siden af den stol og placer din venstre hånd på armen af den stol
- Hæve din højre hånd over dit hoved
- Løft dit højre ben og bøj knæet, så din hæl rører i nærheden af din bums
- Langsomt sænke din højre hånd, så det kan røre ved hælen af din mund
- Ændre hånd og ben, og gentag på den anden side 10-15 gange
- lave en serie på 4 for hver side
h/t Fælles.