kamp med sen nat snacking? Lær hvordan du stopper snacking om natten og hvad du skal gøre i stedet!
hvis du finder dig selv snacking sent om aftenen på sofaen, mens du ser TV, er du bestemt ikke alene. Snacking om aftenen er en kamp for mange mennesker, og selvom der ikke er noget galt med at spise om natten, hvis du er sulten, udføres oftere end ikke snacking om aftenen af ritual, kedsomhed og stress i modsætning til faktisk sult., Så, hvis dette er dig, her er nogle enkle måder at bremse snacking om aftenen og hjælpe dig med at få dig tilbage i kontrol.
Sådan stopper du Snacking om natten
Her er 9 forskellige strategier til at hjælpe med at begrænse de sene nattrang.
Spis en større middag.
hvis du er den type person, der vælger lette måltider hele dagen lang og tænker på, at du gør dig selv en tjeneste, kan du overveje din strategi igen., At spise godt handler ikke om at undgå kalorier eller minimere dit madindtag, det handler om at spise til mæthedspunktet og derefter stoppe. Så hvis du har tendens til at spise en let morgenmad, en let frokost og en let middag, kun for at finde dig selv sulten om aftenen, er det tid til at vende scriptet. I stedet for at vælge en lille portion ved dine måltider, spis indtil du er fuld, fordi du er mere tilbøjelig til at træffe sunde valg ved måltiderne end ved midnat, når du leder efter en godbid.
spring ikke over måltider.,
nøglen til at bremse din trang er ikke kun at ændre dine valg på det tidspunkt, men at overveje alle de andre valg, som fører til dine cravings hele dagen. Hvis du regelmæssigt springer morgenmad, springer frokost over eller ikke spiser før middagstid, er det ikke underligt, at du finder dig selv snacking om natten – du er simpelthen sulten! Problemet med dette er ikke det faktum, at du er sulten, der er ikke noget galt med det, men det er snarere den type valg, vi træffer sent om aftenen, når vi føler os sultne., Det er sjældent, at folk når til røræg og salater om aftenen, i stedet er det bekvemmelighed pakket varer, der kan spises på sofaen.
Spis Afbalancerede Måltider
Ikke kun er at spise nok mad vigtigt, men at sikre, at du spiser en god balance mellem kulhydrater, protein og fedt i din mad kan også hjælpe til at bremse cravings. Generelt er protein det mest glemte makronæringsstof, og det sker også for at være det mest mættende, så ved at underspise det kan du lade dig lede efter ekstra godbid senere., Så for at hjælpe med at afbøde dette, skal du sikre dig, at du spiser velafbalancerede måltider hele dagen, komplet med protein og fedt, for at hjælpe med at afbalancere dit blodsukker og minimere mindless late-night snacking.
gå i seng.
selvom dette forslag kan virke fjollet, er det virkelig vigtigt. Ikke alene er prioritering af søvn vigtig for generel sundhed og velvære, men antallet af timer, vi sover, påvirker i høj grad vores sult-signaler. Den første og mest indlysende grund til, at søvn betyder noget, er fordi mængden af søvn, du får, direkte påvirker, hvor meget mad du lægger i munden., Men den anden og mere indflydelsesrige årsag er, at mangel på søvn bidrager til hormon ubalancer i insulin, leptin, og cortisol, som har en dyb på vores trang og sult signaler. Når du fratager dig selv søvn, ghrelin, det hormon, der driver sult, går op, og PYY, det hormon, der får dig til at føle dig fuld, går ned. Så, ved at holde op sent om aftenen ikke kun giver du dig selv flere timer at spise i løbet af datoen, men du sætter dig op for flere cravings den følgende dag også.
Break foreninger.,
så mange af vores spisevaner og sult-signaler udløses af rutiner. Hvis du har en rutine med at skifte til løst behageligt tøj efter middagen og vegging ud foran TV ‘ et i timevis kun for at zoneone ud, mens du mindlessly snack, kan du overveje din rutine. Faktisk, hvis du ikke kan forestille dig TV-tid uden en snack i hånden, kan du overveje din aktivitet efter middagen helt.
gå væk fra skærmene.,
skærmtid, alt fra at se TV til bro .sing på din iPad, er blevet knyttet til tankeløs spisning og øget fødeindtagelse. At spise foran TV ‘ et, mens du spiller videospil eller surfer på internettet, kan distrahere opmærksomheden fra hvad og hvor meget du spiser, reducere mæthedssignaler sendt til hjernen og mindske hukommelsen til snacking. Det er af denne grund, at når du ser en film, rammer din hånd bunden af popcornskålen, før du selv er klar over, at den er tom.
spis kun mens du sidder ved bordet.,
spiser direkte ud af posen i køkkenet? Spise på sofaen? Spise i sengen? Hvis du bemærker, at dit madindtag forekommer overalt i huset, vil jeg anbefale at implementere en simpel regel; spis kun, mens du sidder ved spisebordet. Denne lille justering kan gøre en verden til forskel, og gøre dig mere opmærksom på din indtagelse af fødevarer, som du tvinge dig selv til at sidde ned, sætte farten ned, og tygge, i modsætning til bare at proppe mad i munden, mens på udkig efter mere mad i spisekammeret.
Overfør dine snacks.,
at skære ned på snacking om aftenen er meget lettere sagt end gjort, især hvis det er en vane, du har bygget over et antal år. Hvis du har spist cookies og chips på sofaen hver aften i de sidste 20 år, er det nok ikke så realistisk at fortælle dig selv at skære det ud koldt-kalkun i morgen. Start i stedet med at fokusere på, hvad du spiser. For eksempel, hvis du altid har en skål is, prøv at bytte den til aromatiseret yoghurt, så prøv at bytte den til almindelig yoghurt med bær, så prøv at bytte den til en kop te., Denne overgangsperiode kan tage en måned, endda år, men hvis du blot fokuserer på at gøre et bedre valg af mad, vil det hjælpe med at gøre overgangen meget lettere end blot at stoppe vanen helt.
spørg dig selv hvorfor.
selvom der er mange strategier, som du kan implementere for at hjælpe med at bremse snacking om aftenen, er den virkelige løsning at finde grundårsagen og spørge dig selv hvorfor. Hvorfor snakker jeg? Er jeg sulten? Stresset? Trist? Træt? Keder sig?, Vi bruger ofte mad til at håndtere vores følelser, da det giver os et øjeblik med midlertidig lindring og glæde, især forarbejdet mad. Vores kroppe er udstyret med naturlige indbyggede systemer, der fortæller os, hvornår vi er sultne, når vi ikke er sultne, hvornår vi skal spise mere, og hvornår vi skal stoppe med at spise, men junkfood er designet på en måde, der tilsidesætter alle de indbyggede systemer. Til ingen overraskelse kan spise junkfood bringe en stor glæde, og det kan stimulere din krops belønningssystem., Dette system er designet til at “belønne” dig, når du gør ting, der tilskynder til overlevelse, herunder spisning, og når dette sker, frigiver din hjerne feel-good kemikalier, herunder dopamin. Faktisk fandt en nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity, at deltagere, der følte sig stressede, så deres niveauer af sulthormonet ghrelin stige om aftenen, hvilket kan få dig til at spise mere, uanset om du er sulten eller ej.,
det første skridt til at begrænse din snacking om aftenen er ikke bare at skære det ud, det finder ud af, hvad der udløser det i første omgang. Enkle værktøjer som ikke at springe måltider over, spore dine måltider og træde væk fra skærme kan hjælpe, men det vigtigste er at tænke på, hvorfor du når frem til snacks i første omgang., Hvis svaret er, at du er sulten, perfekt, gå videre og spis, men hvis svaret er, at du keder dig, stresset eller træt, kan du overveje andre livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at minimere den indflydelse, disse problemer har på dine sult-signaler.
Den Nederste Linje
at Spise om natten, hvis du er sulten, er det ikke et problem, men hvis du gør det til en vane ud af mellemmåltider sent på aftenen blot for egen skyld, du måske ønsker at overveje, hvad der udløser det, og hvordan du kan støtte den egentlige årsag., Det er vigtigt at huske på, at skiftende spisevaner er hårdt arbejde og tager tid, så forvent ikke at rette ting natten over. Gør dit bedste for at bringe nogle mindfulness til dine spisevaner og fokusere på kvaliteten af fødevarer, som du vælger når det er muligt. Der er intet galt med at have en godbid, men hvis du ofte har det på bekostning af dit eget helbred og lykke, er det noget, du måske vil være opmærksom på.,