føler du dig træt hele tiden? Disse kost og livsstil tips vil tage dig fra groggy til go-at få
træthed er ikke sjovt. Det får dig til at se ropey ud, føle vrøvl og kæmpe dovendyr gennem dagen. Nogle gange er alvorlig søvnløshed skylden, men hvis du har lyst til at markere på trods af at du får relativt tilstrækkelig lukket øje, kan et par diæt-og livsstilsskift gøre forskellen mellem udmattet og energisk.,
Jeg talte med ernæringsterapeut Gabriela Peacock om diæt-og sundhedsafbrydere, der kan gendanne din mojo, et emne, der som en tidligere model er tæt på hendes hjerte. At se varme og vindende job på trods af jetlag er ingen gennemsnitlig bedrift.
1. Spis en afbalanceret morgenmad hver dag; undervurder aldrig de positive virkninger af et fyldende, sundt måltid først. Du vil bundet ind på kontoret, angribe træning med gusto og vil ikke blive fristet til at ty til quickuick Fi.spændingsgivere (kost koks og en creme creme er ikke morgenmad). Tjek disse hurtige, velsmagende morgenmadsideer.
2., Skift fra koffeinholdig te og kaffe til koffeinfri sorter kan faktisk efterlade dig med mere energi, end du kunne forvente. Hvis du ikke er helt klar til at droppe C-ordet helt, får en blid buzz sammen med en alvorlig antioxidant hit fra en kop matcha te.
3. Med hensyn til et bryg kan træthed være et symptom på dehydrering. Bliv hydreret ved at drikke koffeinfri væsker hele dagen. Jeg ved, det kan være kedeligt, så giv H2O kanten med disse forfriskende ideer.
4. Prøv at inkludere en kilde til protein ved hvert måltid for at opretholde energi frigivet fra mad., Handily, vi har din ultimative guide til protein lige her.
5. Mens hvile er vigtig,så er motion! Du vil sandsynligvis finde, at du har mere energi bagefter, på trods af at du føler, at du er blevet ramt af et damptog på forhånd. Tjek Susannah Taylors guide til at få motiveret til fitness først.
6. Prøv magnesium. Magnesiummangel kan forårsage angst, hovedpine, søvnløshed og træthed, så det er bestemt et mineral at se, om du føler dig træt hele tiden. Træthed og muskelspasmer er to tegn på magnesiummangel, der påvirker en stor del af voksne., Epsom salte i badet er en fantastisk måde at slappe af, mens du får en magnesiumfi., da mineralet absorberes gennem huden.
det er også muligt at øge dit indtag gennem kost. Mørke, grønne grønne, nødder og frø, tang og mørk kakao chokolade er alle gode kilder. Mål at spise fem portioner om dagen, og hvis dette virker som meget, gør det lettere ved at tilføje et par ekstra håndfulde spinat og noget mørkt kakaopulver til din næste grønne juice.
7. Prøv at begrænse slik og sukkerholdige fødevarer og undgå alkohol, koffein og chokolade om aftenen., Hvis du har brug for en lejlighedsvis natrettelse, skal du bage disse cookies og nyde med et varmt glas mandelmælk. Næsten bedre end Ben & Jerry ‘ s.
8. Endelig er det indlysende, men… sørg for, at du faktisk får nok søvn. Må ikke overse det og prøv dit bedste for at få mindst syv timer om natten for at opretholde top, Munter ‘dig’. for mere rådgivning eller for at booke en privat konsultation med Gabriela, besøg hendes hjemmeside.
følg hende på T Followitter @GP_Nutrition