Hvordan du Øger Din Kerne Smidighed: Pilates for Begyndere i Hjemmet
ønsker du at få en stærk, slank krop uden at bruge utallige timer doingexercises i fitnesscenter? En stærk, tonet krop behøver ikke altid at komme fraløftevægte. Du kan lige så nemt få en storfuld kropsstyrketræning derhjemme med bare din yogamåtte og en Pilatesroutine. Pilates ikke kun strammer og toner dine muskler, det styrker også din krop og øger dincore fleksibilitet., Det indebærer træning består af præcise bevægelser og specifikke vejrtrækning teknikker. Så hvorfor vælge Pilates? Læs videre for at lære mere om, hvorfor du bør vælge at tilføje denne Pilates træning forbegyndere til din regelmæssige fitness rutine. Sara er iført den ultimative Sports bh til støtte under hendes træning!
Så hvad er Pilates nøjagtigt?
Pilates er en form for motion, der bruger kontrollerede bevægelser designet til at forbedre fysisk styrke, fleksibilitet og kropsholdning., Bevægelserne fokuserer primært på din kerne for at konditionere din krop og opbygge stærkere, mere skulpturelle muskler uden overskydende bulk. Resultatet er en slank, tonet krop. Pilates kan også bidrage til at forbedre din kropsholdning fra ab og tilbage styrke du får gennem de kontrollerede bevægelser.
Der er to forskellige former for Pilates – den ene er mat baseret, mens den anden bruger store stykker udstyr generelt findes kun i Pilates studios. Måtten baseret form af Pilates er den mest populære (og den, vi vil fokusere på for dette indlæg) og kan nemt gøres derhjemme., Alt hvad du behøver er en træningsmåtte og en rutine at følge som vist nedenfor af vores Shefit-grundlægger Sara Marie Moylan.
Hvad er fordelene ved Pilates?
Pilates kan udføres af enhver – mand, kvinde, ung eller gammel. Uanset din alder eller fysiske evne, kan du gøre Pilates. Der er tusindvis af mulige øvelser og modifikationer, så det kan tilpasses til at passe til en persons behov – fra den absolutte nybegynder til den erfarne atlet.,
en af de vigtigste komponenter i Pilates er vægten oncore styrke. Kernen er kroppens “kraftcenter” – Pilates styrker og konditionerer kernen, mens du samtidig arbejder dine arme og ben. Øvelserne fokuserer på bevægelser og positioner, der ikke kun aktiverer din kerne, men også er afhængige af dine ekstremiteter (arme og ben) til kontrol.
en af hovedkomponenterne i Pilates er forbindelsen mellem sind og krop og den generelle bevidsthed om, hvordan din krop bevæger sig. Som et resultat bliver du mere opmærksom på placeringen af din rygsøjle og bækken, især under din Pilates-rutine.
ligesom yoga lærer Pilates dig, hvordan du fokuserer på den rigtige måde at trække vejret på. Du vil trække vejret dybere, giver din krop med mere ilt og dermed øge din energi niveauer., Når du er færdig med din Pilates rutine, finder du dig selv mere energisk, stresset, fredelig og afslappet.
Pilates-træning er designet til at forbedre din balance og koordination ved at lære en stærkere forbindelse mellem sindet og kroppen. Pilates bevægelser udføres med kontrol og fokus for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom på din justering.
På grund af sit stærke fokus på kernen hjælper Pilates med at forbedre din samlede balance ved at stabilisere din kerne. Bevægelser Pilates arbejde, den lille, dybe muskler i din
Er der cardio i Pilates?,
Pilates øvelser fokuserer mere på den generelle tone og styrke i dine muskler, så det ikke hjælper dig med at svede eller forbedre din generelle kardiovaskulære sundhed. Mens Pilates er en krævende træning, der fokuserer på koncentration og vejrtrækning, vil du ogsåskal tilføje i en cardio komponent til din fitness rutine. Prøv mindst 1-2 cardio-sessioner om ugen ud over din Pilates-praksis.
er der forskel på Pilates og Yoga?
kort sagt, ja., Mens der er en hel del ligheder mellem de to, fokuserer Pilates mere på det fysiske, mens yoga fokuserer mere på det åndelige. Pilates hjælper dig med at tone, styrke og stabilisere dine muskler, især kernen.Yoga giver dig mulighed for at opnå og opretholde balance mellem dit sind, krop og ånd.
så hvis en magert, tonet krop uden overskydende bulk er det, du er ude efter, så er Pilates træningen for dig., Par din Pilates rutine med ugentlige sessioner ofcardio træning, og du vil finde dig selv med en slank, tonet, stærk krop, du er ude efter – og med stor abs til at starte! Så tag din mat og prøv disse otte Pilates øvelser som en del af din hjemme – fuld krops træningsrutine-du vil ikke fortryde det!
selvom Pilates betragtes som mere af en low-impact workout, vil du stadig brug for en god sports-bh til at sørge for at der er ingen spaltning breder ud, når du strække og bøje. For optimal støtte, prøvshefits ultimative sportsbh., Med sin brugerdefinerede, justerbare pasform får du ikke kun den støtte, du har brug for, men også den komfort og form, du ønsker. Det giver dig mulighed for at fokusere på dine bevægelser og få mest muligt ud af din Pilates-session!