søde, Søde lav effekt cardio træning—de ikke får nok kærlighed. Se, det kan være et hårdt løb, eller et sæt eksplosive plyometriske øvelser er lige det, du har brug for for at skubbe dig selv fysisk; høj intensitet, træning med stor effekt, der får dit hjerte til at pumpe, har bestemt deres plads. Men måske ikke. Faktisk kan du faktisk nødt til at give din krop en pause og slå virkningen ned et hak., Det gælder især, hvis du er skadet, har fælles-eller mobilitetsproblemer eller har trænet non-stop.
“Virkning er bestemt ikke et dårligt ord, men alt for meget indflydelse, for ofte kan gøre vores samlinger vred,” certificeret personlig træner Rob Sulaver af Bandana Uddannelse fortæller SELV. “Lav effekt cardio hjælper med at minimere slitage.”
men at tage det roligt på dine led betyder ikke, at du skal springe ud på cardio helt—bare fokusere på aktiviteter med lav effekt, siger Sulaver., For at holde stress væk fra knæ og ankler skal du for eksempel vælge aktiviteter, hvor mindst en fod forbliver i kontakt med jorden (eller udstyret) til enhver tid. Walkingalking, cykling og elliptisk træninger alle gode eksempler på lav effekt cardio, sammenlignet med højere effekt løb og hoppe.
lav effekt betyder ikke nødvendigvis lav intensitet, selvom Sulaver tilføjer. Her er nogle gode træningsprogrammer, der vil rev din puls, mens du stadig viser dine problempletter nogle TLC. Bare husk: lyt altid til din krop, og hvis noget ikke føles rigtigt, må du ikke tvinge det—prøv noget andet!, Og hvis du er skadet, skal du sørge for at konsultere en læge, før du prøver en træningsrutine.
kom i bevægelse med planker.
Californien-baserede træner Ky Evans aktier en killer planke serie, der er fuld af bevægelse—tror planke knægte og bjergbestigere, som er perfekt til at styrke din kerne og få din puls skyhøje.
Øv dine jabs og kroge.,
En lav-effekt version af sparring med en pose, shadowboxing kan du øve dig i dine slag og samtidig give dit håndled og hænder for en pause. Disse hurtige øvelser fra kickbo .ing instruktør Prashant Paul vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, også.
Skru op intensiteten på elliptisk.
Vi har spurgt undervisere for deres bedste tips til at brænde flere kalorier på en elliptisk, så du kan få mest muligt ud af dette uden dikkedarer fitnesscenter korte.,
klip i en stationær cykel.
Indoor cycling klasser (som denne Cyc Fitness en afbildet ovenfor) tag trykket fra dine led, men beskat stadig dit kardiovaskulære system. Hvis stående ud af sadlen stammer dine knæ, ophold siddende og holde på pedalerne.
Svøm nogle omgange.,
vand er en fantastisk træningslejr for alle med fælles problemer, da du stort set flyder gennem din træning, uden nogensinde at ramme jorden. Du ser måske ikke så elegant som Olympiske svømmer Natalie Coughlin, når du gør det, men svømning omgange vil få dit hjerte til at pumpe, mens du forme en stærk ryg, skuldre og arme.
Ramte slaget reb.,
kampen for tove’ vægt giver en god mængde af modstand, hvilket gør hvert løft og slam udfordrende—og udmattende. Ikke alene vil du arbejde op en sved næsten øjeblikkeligt, du vil også tone dine arme, ryg, og abs.
prøv roning.
Roning fungerer dine arme, ryg, kerne og ben—alt uden nogensinde at skulle stå op. Kræv en tom maskine i gymnastiksalen, eller tilmeld dig en gruppeklasse som denne på Cityro.., For at udfordre dig selv endnu mere, Tilføj et par all-out sprints til din rutine.
prøv denne otte-move cardio træning, der vil tone hele din krop.
Hvis lunges og jack putter ikke gider at dine knæ, giver denne gør-hvor som helst træning en prøve. Disse bevægelser kan ikke virke som traditionelle cardio øvelser, men stol på os: du vil være åndenød på ingen tid.