7 ting, du aldrig bør tilføje til din kaffe

kaffe er en af de få fødevarer, som næsten alle amerikanere bruger regelmæssigt. Halvfjerds procent af amerikanerne drikker kaffe mindst en gang om ugen, og 62 procent af amerikanerne drikker kaffe dagligt, ifølge National Coffee Association.,

Du kan allerede ved, at restauranter, der serverer nogle af den unhealthiest og drikkevarer du kan sip—for eksempel, Dunkin ‘ s Smør Pecan Hvirvel Frosne Og har 1,160 kalorier og 168 gram tilsat sukker (336% DV) per 32-ounce stor kop—men det betyder ikke, at smagsstoffer din egen bryg i hjemmet er en slam dunk når det kommer til at forbedre din sundhed. (For det, se: 8 fantastiske bivirkninger ved at drikke kaffe.,)

nu siger vi ikke, at du skal tage din kaffe sort, men du skal være opmærksom på, hvad du lægger i din kaffe—især da 67 procent af amerikanerne spiser kaffe med tilføjelser som sukker, fløde og sukkerersubstitutter, ifølge en Folkesundhedsundersøgelse. Den samme undersøgelse fastslået, at disse add-ins tack på en ekstra 69 kalorier om dagen, med omkring 60 procent af disse kalorier kommer fra tom-kalorie sukker.,

mens forskerne indrømmer, at antallet af ekstra kalorier fra tilsætningsstoffer er lille, hvis de indtages hver dag og overses, kan de let tilføje og bidrage til vægtøgning.

sørg for, at din sunde kop joe forbliver på den måde ved aldrig at tilføje nogen af følgende ingredienser til den antio .idantrige bryg. Find derefter ud af, hvad der sker med din krop, når du drikker kaffe.,

De er helt sikkert praktisk for restauranter, men du måske ønsker at springe over, at skålen for lille stue-temperatur creamers, hvis du leder ud til din sundhed. For at gøre hyldestabil halvdel & halv creamers, skal producenterne tilføje syntetiske tilsætningsstoffer som konserveringsmidler. Et af de mest anvendte tilsætningsstoffer er natriumphosphat.,

mens det betragtes som GRAS (generelt anerkendt som sikkert) af FDA, er natriumphosphat noget, du skal være opmærksom på. Tilsætningsstoffet tjente en plads på Miljøarbejdsgruppens Dirty do .en Guide til fødevaretilsætningsstoffer på grund af dets forbindelse til øget risiko for hjerteproblemer.

Center for Science in the Public Interest (CSPI) satte også natriumphosphater på sin liste over tilsætningsstoffer til at skære ned på, hvilket betyder, at dets “ikke giftige, men store mængder kan være usikre eller fremme dårlig ernæring.,”Det CSPI forklarer, at “de fleste mennesker indtager langt mere fosfor, end de har brug for, hvilket kan have negative virkninger på nyrer, ben og hjerte-kar-sundhed, især for mennesker, der lider af nyresygdom.”

hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.,

problemet med kaffe tilsætningsstoffer er, at de tilføjer ekstra, ofte tomme, kalorier til din daglige kost, højre? Så du kan antage, at kunstige sødestoffer med nul kalorieindhold skal være et fripas, men det er ikke nødvendigvis tilfældet., Hvad nu, forskning i kunstige sødestoffer ” sikkerhed er blandet; Mens nogle undersøgelser har knyttet kunstige sødestoffer for at støtte vægttab, Harvard Health opsummerer, at andre undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af kunstige sødestoffer kan føre til at forbruge mere kunstigt krydret fødevarer, med mindre næringsværdi samt mere høj-kalorie -, sukker-holdige fødevarer. Det kan være værd at forlade kunstige sødestoffer ud af denne daglige vane, hvis du vil sætte dig op for langsigtet succes., Mens du er ved det, overveje at grøfte disse 25 forfærdelige ingredienser, som alle stadig bruger—men bør ikke!

Vi taler ikke om mælk, fløde, eller half-and-half, vi taler om dem, krydret creamers. Ikke kun er de fyldt med sukker-hver spiseskefuld indeholder 5 gram sukker,og så tilføjer tre spiseskefulde svarer til 15 gram sukker pr., Tænk: palmeolie, der øger niveauet af “dårligt” kolesterol; kunstige smagsstoffer; og carrageenan, som har været forbundet med fordøjelsesbesvær hos nogle mennesker.

Tag et kig på de ernæringsmæssige oplysninger for enhver og kædens aromatiserede drikkevarer, og du vil straks vide, hvorfor disse sirup er på vores liste., For eksempel ved Dunkin gør tilsætning af Chai te sirup sukkerindholdet i dit latte hoppe fra 7 gram til 58 gram!

De Nationale Og Foreningens 2020 Nationale Og Data Tendenser rapport fandt, at 40 procent af Amerikanerne tilføje nogle slags mælk og sødemiddel til at drikke deres kaffe. Så det betyder, at 40 procent af jer, der læser dette, er skyldige i at tilføje en slags sukker til din morgenbrygge., Mens rørsukker i sig selv ikke er skadeligt, er det skadeligt, at amerikanerne spiser for meget af det. Tilsat sukker, sammen med raffinerede kornprodukter og stivelsesholdige grøntsager, tegner sig for 42 procent af den gennemsnitlige Amerikanske daglige kalorier, og kan øge din risiko for alt fra fedme, diabetes til problemer med hjertet.,

Keto diæt kan være ekstremt populære lige nu, men bare fordi de fat-venlig kost har været knyttet til vægttab betyder ikke, at alt slog med en keto mærke er godt for dig. Sag i punkt: keto coffee creamers., Hvis du ikke er på keto diæt (og selvom du er), bør du begrænse dit daglige indtag af mættede fedtstoffer, som har været forbundet med hjerte-kar-problemer og vægtøgning. (Se: skal du være bekymret for at spise for meget fedt på en Keto diæt?) Det betyder, at ikke alle keto creamers kan være for dig. Mens nogle betragtes som keto for at være lav i kulhydrater og sukker, er andre keto og har ekstremt højt fedtindhold: en spiseskefuld servering af et brands kaffeforstærker indeholder 120 kalorier og 10 gram mættet fedt. Det er 50 procent af din daglige mættede fedtgrænse!, Hold dig til fedtfattige, lav-sukker flødekande muligheder, hvis du følger keto kost.

En fælles ingrediens i Vietnamesisk iskaffe samt den spanske drikke Café Canario, kondenseret mælk er en af den unhealthiest ingredienser, du kan tilføje til din morgen bryg., Kun to spiseskefulde sødet kondenseret mælk indeholder 22 gram sukker og 130 kalorier—det er kun tre gram genert for at have så meget sukker som en Hersheys chokoladebar. I stedet for sødet kondenseret mælk, prøv et ikke-sukker-tilsat mælkealternativ som nogen af disse de 8 bedste mandelmælk at købe, ifølge ernæringseksperter.