dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 18.maj 2016. Den blev opdateret den 3. September 2019.
ingen kan lide at føle sig oppustet. Faktisk ville jeg betale en ikke-så-ubetydelig mængde penge for aldrig at føle sig oppustet nogensinde igen. Men da det ikke er nøjagtigt en mulighed, er jeg nødt til at nøjes med nogle oppustethed, der fungerer natten over. Fordi jeg vil have det godt, i modsætning til at føle mig som en ubehagelig luftkugle.,
ifølge Mayo Clinic kan maveopblødning — eller den fornemmelse, vi føler, når vores mave føler sig udstødt eller gassy — skyldes en række faktorer. Nogle af de mest almindelige årsager til oppustethed, er at spise eller drikke brus eller kulsyreholdige fødevarer, stress eller angst, og i nogle tilfælde, betingelser, ligesom Cøliaki eller irritabel tyktarm (IBS). Oppustethed kan også “stammer fra for meget salt, hormoner, overspisning, eller en ubalance af elektrolytter, blandt andre ting,” Gabrielle Mancella, en registreret diætist på Orlando Sundhed, en Florida hospital-system, fortæller Travlhed.,
Hvis du har tjekket med din læge, at du ikke har at gøre med en mere alvorlig tilstand, er lejlighedsvis oppustethed sandsynligvis bare forårsaget af diæt eller forstoppelse. Og så Unse .y som det kan lyde, den gode nyhed er, at der er et ton du kan gøre om begge disse faktorer. Det handler ofte kun om at være i harmoni med din krop og proaktivt undgå dine oppustet udløsere.
det betyder heller ikke, at du skal leve et liv med begrænsninger og undgåelse; når det kommer til at styre mine oppustet udløsere, spiser jeg stadig dybest set, hvad jeg vil, når jeg vil., Jeg er bare omhyggelig med at tage visse forholdsregler, når jeg føler mig særlig ubehagelig, eller når jeg ved, at jeg vil føle mit absolut bedste næste dag til en vigtig begivenhed.
“oppustethed kan være helt ærligt irriterende, men det er ikke permanent,” siger Mancella.”
Hvis du leder efter en hurtig kur for at slå opblussen og vågne op og føle dig godt, er her ni overnatningshacks, der skal hjælpe.,
Spise En Høj-Kalium-Snack Før sengetid
For meget væske i vores systemer, kan få os til at føle sig oppustet, Mancella siger, og det er især almindelige omkring din menstruation tak til ændringen i østrogen-til-progesteron-forhold. Heldigvis kan fødevarer, der er rige på kalium, som bananer, nødder og asparges, hjælpe med at regulere væskeretention. Indarbejde nogle af disse fødevarer i din middag eller aften snack, hvis du vil reducere oppustethed natten over.,
spis langsomt
en af de mest almindelige årsager til oppustethed er overspisning, siger Mancella og indtager masser af luft, hvilket sker, når du spiser super hurtigt. At spise langsomt hjælper dig med at indtage mindre luft, mens du spiser, hvilket ikke bliver fanget i din mave, og giver også din hjerne tid til at få beskeden om, at din mave er fuld, ifølge Harvard Health. Prøv at tage en slurk vand mellem hver bid kan hjælpe dig med at spise lidt mere opmærksomt og dermed reducere chancerne for oppustethed.,
Massage din mave
Hvis du allerede føler dig oppustet, hjælper nogle gange manuelt at få opblussen ud. University of Michigan Health System anbefaler at massere din mave i cirkulære, nedadgående bevægelser i to til tre minutter. Dette kan hjælpe med at flytte luft og gas gennem dit fordøjelsesspor, og har den ekstra fordel at være et beroligende, præ-seng ritual.,
Hydrat Med Mere End Bare Vand
Du ved, hvor vigtigt staying hydreret er, men hvis du tænker, “Vent, ikke oppustethed mener, jeg har for meget væske i min mave?”du ville ikke tage fejl. Derfor siger Mancella, at det er vigtigt at hydrere med både vand og drikkevarer, der hjælper med at balancere dine elektrolytter., “At drikke nok vand er en måde at forhindre væske ubalance,” siger hun,” men “for nogle, overforbrug af vand med den antagelse, at det vil skylle kroppen ud kan bidrage til oppustethed og forårsager overskydende vand trænger ind i tarmen.”
i stedet kan” forbrug af tilstrækkeligt natrium og kalium sikre, at vi kun holder på vand i de mængder, Vi har brug for, ” siger hun. Kokosvand, Gatorade eller Pedialyte eller endda vandmelonsaft er velsmagende måder at hydrere og afbalancere dine elektrolytter på samme tid.,
drik ingefærte
Hvis du er den type, der kan lide noget varmt før sengetid, kan du prøve ingefærte, hvilket stort set er det bedste nogensinde for enhver form for urolig mave. University of Rochester Medical System bemærker, at det har vist sig at lindre kvalme og andre tarmforstyrrelser, men siger også, at for meget har vist sig at forårsage oppustethed selv. Som med alt er moderering nøglen.
slap af
ifølge Kristi King, RD, skriver for sundhed, påvirker stressniveauer ofte vores mave — specifikt vores fordøjelse., Hvis du har været særlig stresset, kan du prøve at lave nogle beroligende aktiviteter før sengetid, som at meditere, journalisere eller se en guidet mæglingsvideo.
Spis ikke To Timer Inden sengetid
Bare lyst til at spise hurtigt kan medføre ekstra luft ind i maven, at spise for hurtigt før sengetid kan forårsage tarm problemer, da din krop ikke har nok tid til at fordøje før søvn., (Dette kan også forårsage søvnproblemer, da din krop dybest set forsøger at gøre to ting på .n gang.) Ved at sikre, at du ikke giver din krop ekstra arbejde, kan den fokusere på at fordøje den mad, der allerede er i din mave — og undgå oppustethed om morgenen.
Mancella bemærker, at selvom du måske vil slippe af med din oppustethed så hurtigt som muligt, er det vigtigt at være forsigtig med for hurtige rettelser. “Hvis en fast-Fi.deto. lover øjeblikkelige resultater, forventer det at være overpromising og under levering,” siger hun., “Deto t te kan også stimulere en vanddrivende effekt og forårsage ubehag og blot tilføje negative symptomer som gas til blandingen.”Den vigtigste ting at gøre er “at være meget i harmoni med vores kroppe for at bestemme hovedårsagen for at forhindre, at dette gentager sig,” siger hun. Du kender din krop bedst; behandle det med venlighed, og det vil være venlig lige tilbage.