mens der altid frigives undersøgelser, der modsiger eksisterende ernæringsråd, forbliver et stykke visdom konstant: at spise et måltid efter at have vågnet kan være den vigtigste madbeslutning i din dag. Mens visse kostvaner kan fortaler for faste samlinger eller andre grunde til at springe morgenmad, er der tydelige tegn på, at spise en fornuftig plade i a.m. har fordele, som vare langt ud over din morgen rutine. Hvis du nogensinde har spekuleret på hvorfor, læs videre.
1., DU ER BOGSTAVELIGT TALT BRYDE EN HURTIG.
perioden mellem dit sidste måltid før sengetid og at slå alarmen er normalt den længste tid, din krop går uden brændstof. Spise inden for to timer efter at vågne op kan påvirke, hvordan niveauer af glukose (blodsukker) og insulin, der bringer glukose til celler, der skal bruges til energi, reguleres resten af dagen. Spring over morgenmad, og det er ikke kun din krop, der løber tomt: det er også din hjerne. Plus, jo længere du sætter det af, Jo mere sulten bliver du, når du faktisk sætter dig ned for at spise., Fyldning af dig selv med usunde godbidder i et forsøg på at mætte din sult vil få din glukose til at ebbe og flyde, skabe ustabile energiniveauer og potentialet for mere overspisning.
2. DET KAN REDUCERE DIN RISIKO FOR HJERTESYGDOMME.
folk, der springer over morgenmad, har tendens til at overspise resten af tiden—og overspisning er en åbenlyst skyldige i uønsket vægtøgning, hvilket kan føre til problemer med højt kolesteroltal og blodtryk. Undersøgelser har vist, at morgenmadspisere har lavere forekomster af hjertesygdomme end ” skippere.”
3. DET HOLDER DIG TUNET IND.,
Din hjerne elsker den energi, det ekstrakter fra måltider, der gør en fornuftig a.m. skål havregryn lige så vigtig for fokus og koncentration, som det er for fysisk anstrengelse. I en undersøgelse havde personer, der fodrede havre, en markant bedre evne til at huske og absorbere information end dem, der slet ikke spiste.
4. DU KAN KOMME I DIN FIBER.
fordi hele korn og frugt regelmæssigt optræder ved morgenbordet, er du mere tilbøjelig til at møde—eller i det mindste lægge en bukke—dit anbefalede fiberindtag ved at spise morgenmad., Ud over at brænde dit fordøjelsessystem kan fiber også hjælpe med at reducere kolesterol.
5. PROTEIN OM MORGENEN KANTSTEN ØNSKER SENERE.
forskning viser, at en morgenmad med højt proteinindhold—såsom en omelet eller græsk yoghurt—er mere tilbøjelig til at holde dig fyldigere længere, hvilket forhindrer dig i at overspise eller lave dårlige madvalg senere., I en undersøgelse viste magnetisk resonansafbildning (MRI) reduceret aktivitet i den del af hjernen, der krævede fødevarebehov i flere timer efter det første proteintunge måltid.
6. DET SÆTTER DIG I REDUCERET RISIKO FOR DIABETES.
folk, der springer over morgenmad, har tendens til at kompensere senere på dagen, hvilket fører til større, mindre næringsrige måltider, der kan ødelægge insulinniveauet. I en undersøgelse havde personer, der ikke spiste om morgenen, en 21 procent højere risiko for at udvikle diabetes end dem, der lavede tid til en bid.
7. DU VIL TABE SIG VED AT SPISE MERE.,
Hvis du begrænser dit største måltid til morgenmad, er du på vej til at kaste pund. I en undersøgelse spiste to grupper omtrent det samme antal kalorier om dagen, men fordelte dem forskelligt. Den gruppe, der indtages flere kalorier i morgen tabte i gennemsnit 17,8 pund over tre måneder, mens de, der spiste mindre, når man vågner og mere senere i dag—en stor middag—tabt blot 7,3 kilo i gennemsnit.