landmandens gang er så simpelt, som en øvelse/bevægelse kan få. Når det er sagt, er fordelene ved denne bevægelse alt andet end enkle, hvoraf mange kan forstærkes af løfterens evne til at løfte tungere belastninger eller bære ting i længere perioder.
i denne artikel vil vi diskutere syv grunde til, at hver atlet og fitness goer skal udføre landmandens vandreture med en række belastninger, genstande, afstande og tidsbestemte sæt.,
styrke grebet
landmandens vandreture er en hyldest til mange mænd og kvinder, der har brugt deres hænder og kroppe dagligt fuldt ud. Evnen til at gribe, trække og holde noget i dine hænder er nøglen til styrkebevægelser som dødløft. Ved at øge grebstyrken kan folk ofte gribe og rive tungere vægtstænger og genstande, mens de opretholder korrekt teknik og kontrol.
få muskelmasse og hypertrofi
forøgelse af tiden brugt under belastning (med kontrolleret spænding) kan øge systemisk hypertrofi og hormonel output., Evnen til at indlæse i længere perioder (også med tunge vægte) kan påvirke ens evne til at få størrelse og styrke.
Øge Postural Styrke og Kontrol
Når du bærer belastninger under gang og/eller bevæger sig i forskellige miljøer, postural kontrol og styrke, der er nødvendig for at give mulighed for ordentlig integrere bevægelse for at sikre effektivitet og integritet af de sårbare aspekter af kroppen (ryg). Ved at gøre belastede bærer, er du i stand til at træne de dybere væv omkring rygsøjlen., Dette kan forbedre bevægelsesmønstre, postural styrke og kontrol i bevægelser som s .uats, presser og dødløft.
forbedre Kernestabilisering og afstivning
Hvis du nogensinde har gjort tunge landmænds gåture, vil du vide, hvor udfordrende de kan være for dine spinalstabilisatorer. Evnen til at modstå spinal rotation, flexion og extension er nøglen til forebyggelse af personskader og kraft produktion, forlader landmandens gang en fantastisk måde at udfordre kroppen i et åbent miljø, der kan have høj overføres til det virkelige liv, og mere fastlåste situationer (squats, deadlifts, trykke osv.).,
Udvikle Atletiske
Forbedret bevægelse under belastning, forbedret balance og koordination, og de mentale grus og fokus er nødvendige for at manøvrere med at bære tunge tætte objekter kan virkelig impact idræt, såsom funktionel fitness, stærk mand, Amerikansk fodbold, taktisk træning, osv. Ofte bliver styrke-og magtatleter meget sagital i deres bevægelser, og landmandens vandreture er en fantastisk måde at tilføje nogle ikke-lineære bevægelser (gå i cirkler, omkring kegler osv.),
forbedret arbejdskapacitet
bevægelser som slædetræning, vægtet gåture, Ågbærer og landmænds vandreture er alle fantastiske måder at forbedre muskuløs og mental udholdenhed uden at ofre dine hårdt tjente muskler og styrke. Landmandens vandreture kan gøres med lette til moderate belastninger i længere perioder eller tungere og kortere. Hver kan bruges til at øge muskuløs ydeevne og arbejdskapacitet for styrke, magt og fitness atleter., Jeg anbefaler enten at gøre dem tunge i slutningen af en session og/eller tage lidt tid på at bære lettere belastninger i længere perioder (90 sekunder) for at fremkalde muskelhypertrofi og udholdenhed.
Maksimer trækkraften
jo stærkere dine hænder, underarme og ryg er under dødløft og andre trækbevægelser, desto bedre. Landmandens vandreture er en fantastisk måde at tilføje ekstra trækvolumen til træningssessioner for at tilføje muskelmasse af høj kvalitet, forbedre grebstyrken og forbedre de samlede trækevner for løftere på alle niveauer.
tid til at blive stærk!,
tjek nogle af disse toppe artikler af nogle af vores stærkeste trænere og atleter, hver droppe en vis viden og indsigt i, hvordan man bliver endnu stærkere, kraftfuld og sundere.
- Hvordan at Programmere og Bruge To-en-Dage, i Din Uddannelse
- Her er Derfor, Du Stadig Nødt til at træne, Selv Når Du Er Øm
Featured Image: @oluwatofunmi_exito på Instagram