er havregryn så sund som nogle mennesker gør det til at være? Helt ærligt, Ja. Havregryn er fuld af alle slags næringsstoffer, der hovedsageligt er gavnlige for din krops generelle helbred, hvorfor vi besluttede at nedbryde et par fantastiske fordele ved at spise havregryn. Disse fordele ser ikke kun på sundhedsaspekterne ved at spise havregryn, men også den bekvemmelighed, som denne sunde morgenmadspost giver, når du har brug for et hurtigt måltid.,
Vi talte med Kelly Springer, MS, RD, CDN for mors bedste gammeldags havre for at bestemme nogle få fantastiske fordele ved at spise havregryn regelmæssigt. Her er hvad hun siger, og for mere sunde spisetips, sørg for at tjekke vores liste over 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.
den er fuld af fiber.,
at Have en god mængde af fiber i din kost er vigtig for vægttab og tarmfunktionen, og heldigvis, havregryn, er fuld af det. I en simpel 1/2 kop servering af havre får du 4 gram fiber. Fiberen i din skål havre vil faktisk hjælpe dig med at føle dig fuld i en længere periode—sammenlignet med den sukkerholdige morgenmadsprodukter—på grund af den opløselige fiber, hvilket fører til langsom fordøjelse og appetitundertrykkelse.,
Her er forskellen mellem opløselig og uopløselig Fiber.
det er fyldt med næringsstoffer.
“Havregryn indeholder også vigtige vitaminer og mineraler, såsom magnesium, zink og jern, som kan bidrage til at øge energi, reducere inflammation, og øge immunitet,” siger Springer.,Plus, havregryn er fyldt med protein (5 gram pr 1/2 kop servering) og betragtes som en 25% resistent stivelse, hvilket betyder havre kan forbedre din tarm sundhed gennem fordøjelsen.
bare sørg for at undgå disse 6 havregryn fejl gør dig fedt.
det kan sænke dit kolesteroltal.
på Grund af den fiber, Springer siger, at havregryn kan hjælpe med at nedsætte din LDL “dårlige” kolesterol, samtidig med at stabilisere dit blodsukker., Dette skyldes den opløselige fiber i havregryn, som ifølge Mayo Clinic reducerer opløselig fiber absorptionen af kolesterol i din blodbane.
det kan hjælpe dig med at leve længere.
Det er sandt! Havregryn er en af de bedste fødevarer med hensyn til lang levetid. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Nutrition Journal kan havre hjælpe med at mindske risikoen for autoimmune sygdomme, hjertesygdomme og endda få mere vægt., Plus, at have et regelmæssigt indtag af fuldkorn i din kost har faktisk vist sig at vende dødeligheden, ifølge American Heart Association.
den er fri for tilsat sukker.
Afhængigt af, hvilken slags havregryn, du køber, selvfølgelig., Mens der er nogle usunde havregrynspakker på hylder, hvis du blot køber en beholder med almindelig gammeldags havre til selv at lave en skål, er din morgenmad fri for nogen af de tilsatte sukkerarter, kunstige smagsstoffer og hydrogenerede olier.
” kan være en virkelig brændstofende, næringsfyldt morgenmad, men det er vigtigt at vælge en kvalitet havregryn,” siger Springer. “De fleste havregryn pakker indeholder masser af tilsat sukker og aromaer, der kan fortynde næringsstoffer og vil ikke give dig alle de fordele havregryn har at byde på .,”
så spring den sukkerholdige havregryn over, og prøv en af disse 11 sunde Havregrynpåfyldninger, der hjælper dig med at tabe dig i stedet.
det er en alsidig morgenmad – eller frokost!
Sammen med alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn, denne populære mad er også en let, alsidig vare! Du kan blande i eller top din havregryn med alle slags andre fiberforstærkende genstande, som bær, nøddesmør, græskar, frø og nødder., Du kan også nyde velsmagende havregryn med et stegt æg på toppen. Eller prøv en af disse sunde havregrynsopskrifter!
det kan erstatte mel.
Gør havremel er meget nemmere end du tror. Spring over at købe posen med havremel, og bland i stedet nogle havre i en højdrevet blender, og du får havremel på mindre end 30 sekunder., Havremel kan hjælpe med at øge fiberindholdet i alle slags opskrifter, herunder courgettebrød og pandekager.