Du har spist ren og efter din træning regime til et T, men så er livet der sker, og på trods af deres gode intentioner, du har boltret sig mere, end du ville. Nu føler du dig super skyldig over, hvad du har forbrugt og er usikker på, hvad det betyder for din rejse.
gjorde en nat med at spise i overskydende ruin uger eller måneder af indsats? Absolut ikke! Lad ikke en binge få dig væk fra sporet., Bare følg disse enkle trin, og du vil finde dig selv bedre rustet til at håndtere eftervirkningerne og, forhåbentlig, mere tilbøjelige til at undgå det i fremtiden.
Giv dig Selv en Pause
Se, vi er alle mennesker. Ingen-ikke engang de mest dedikerede top – tier bikini modeller og bodybuilding konkurrenter-er perfekte med deres kostvaner hele tiden. Forkæl dig selv venligt og skære den negative self-talk, der saboterer din indsats for at komme videre. Det skete, og du går videre. Ikke noget særligt!,
gå tilbage til din almindelige diæt
så du estimerer, at du spiste omkring 4.500 kalorier under din binge i går. Det betyder, at du skal spise 0 kalorier i dag, ikke? Forkert! Gå tilbage til din regelmæssigt planlagte spiseplan ASAP og giv din krop den rigtige blanding af kulhydrater, protein og fedt, som den har brug for for at opbygge muskler og forbrænde fedt!når du taler om protein, skal du sørge for, at din ernæring indeholder masser af det i dagene efter en binge. Hvorfor?, Protein virker vidundere ved udjævning af dit blodsukker, efter at det spikes fra at spise alle disse kulhydrater, og det holder dig fuld, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at kræve mere enkle kulhydrater som kartoffelchips og kager. Dette, og spise afbalancerede måltider i løbet af dagen, vil hjælpe din krop effektivt brænde de ekstra kalorier, så uanset hvad du gør, ikke sjuske med den næste dags måltider!
Drikke Vand … masser af det
følelse oppustet? Det har sandsynligvis meget at gøre med det øgede natrium, som din krop tog ind under binge., Upping dit vandindtag bagefter hjælper din krop rehydrere, samt naturligt skylle det overskydende natrium ud af dit system. Korrekt hydrering er også nøglen til at holde din trang under kontrol.
kom i bevægelse!
en god sved sesh kan være den sidste ting, du vil gøre efter en binge, men det er faktisk en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv i timerne efter. En 30-45 minutters gang eller jog er nok til at hjælpe dig med at bremse din trang til at binge lidt mere, og det får nogle feel-good endorfiner, der løber gennem din krop!,
få masser af søvn
søvn er det bedste, du kan gøre for din mentale og fysiske sundhed. En god nats hvile efter en binge vil hjælpe dig med at rydde dit sind, og det giver din krop mulighed for at arbejde sin magi for at regulere produktionen af leptin og ghrelin, to hormoner, der styrer din krops sult og mæthedsniveauer.
tal det ud
Nogle gange er den bedste måde at komme over den skyld, du føler ved en binge, bare at tale om dine følelser med en person, du har tillid til. Denne person skal være villig til at hjælpe dig med at tage proaktive skridt for at komme over din binge., Bed dem om at træne med dig eller hjælpe dig med at forberede måltider til den næste uge. At ringe til nogen, der vælter sig negativt, vil kun holde dig nede og stoppe dine fremskridt.
har du ikke det godt at tale med dine venner eller kære om din binge? Overvej at nå ud til en professionel, der er uddannet til at hjælpe i disse situationer. Se efter nogen med et neutralt øre, der har den uddannelsesmæssige baggrund og erfaring til at give dig de rigtige skridt til at komme videre på din rejse på en positiv måde.,
Jeg vil fortælle dig, at i min tidligere erfaring med at have en udelukkende fastfood kost var alt, hvad jeg gjorde, binge. Jeg vidste ikke betydningen af moderation, og hvis noget smagte godt, spiste jeg det uden hensyntagen til, hvordan det ville få mig til at føle mig senere. Jeg ved, hvordan det føles, og jeg ved, at det næsten kan føles som selvberøvelse for ikke at binge- ” bare Ense mere bid!!”Ikke? Forkert. Det er aldrig bare det “en” bid. Det er her det spiraler. Det er her du skal bøje den muskel af selvkontrol lidt mere, og jo mere du gør, jo stærkere bliver det, lover jeg!,
Brug disse tips efter et øjeblik af overbærenhed, og som tiden går, vil disse øjeblikke ske mindre og mindre hyppigt. Bare husk, at vi alle er mennesker, men husk også, at du arbejder hårdt for at være den bedste, du kan være. Det betyder at være sund, lykkelig, og lære at forkæle dig selv rigtigt, følelsesmæssigt og fysisk, efter at du har en binge!