6 Ikke-Så-Smukke (Men Helt Normale) Faser Af En Opløsning

Et breakup kan forlade den elskovssyge raslede i uger, måneder og nogle gange endda år. Men stadierne i en sammenbrud er ikke i modsætning til dem, der involverede processen med at sørge efter en død eller nogen anden form for tab.

I den model, skabt af psykiater Elisabeth Kübler-Ross, sorg, kan inddeles i fem stadier: benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept., K .bler-Ross kom til denne konklusion efter at have observeret terminalt syge patienter og tilpasset den til at omfatte erfaringerne fra dem, der er knust af død og tab.

en Anden populær teori tjhat udvider på hendes model er kendt som de syv stadier af sorg, chok, benægtelse, skyld, vrede, forhandling, depression og accept — tager højde for en bredere vifte af følelser, mennesker kan opleve i løbet af de sørgende proces.

uanset hvilken teori der taler mest til dig, er det vigtigt at huske, at disse faser ikke er endelige., Du kan opleve dem i en anden rækkefølge, du kan opleve nogle faser mere end .n gang, og der kan være nogle faser, du springer helt over.

som psykoanalytiker Sandra E. Cohen, Ph. D. delte med os, “en af de vigtigste ting i breakup sorg er ikke at dømme, hvad du synes, du burde eller burde ikke føle. Der er virkelig ingen måde at opleve tab på. Det er meget svært at miste nogen, du elsker. Du vil føle mange forskellige ting på mange forskellige tidspunkter. I sorg kommer disse stadier og går., Prøv at tillade dig selv, uanset hvilke følelser du har eller ikke har, og sørg for så længe du har brug for.”

fordelen er at lade dig selv gå igennem hvert trin i helingsprocessen, selv når det føles for smertefuldt at bære, er, at du en dag vil indse, at du er kommet videre.

Der er ingen korrekt måde at sørge, men for at vide, hvad man kan forvente undervejs kan hjælpe dig med at forstå dine følelser, og hvordan til at håndtere dem i hver fase af din breakup recovery.,

De 6 stadier af en sammenbrud

Denial

lige efter en sammenbrud går du ind i stadiet med benægtelse og nægter at acceptere virkeligheden. Det kan føles som et mareridt.

Når du har givet alt til en person, føles det som om din verden slutter, og det er umuligt at acceptere det. Det er urealistisk, jo da, men du kan endda forblive håbefuld, at du og din eks kan komme sammen igen til sidst.,

Hvorfor går vi gennem denne fase: Som med de fleste spørgsmål af hjertet, vi har intet, men biologi skylden for den magnetiske tiltrækningskraft, der trækker os til ex ‘ s hoveddør umiddelbart efter et breakup.

“oprindeligt er der ofte chok,” siger terapeut Ian Kerner, Ph. D.. “Når du har vænnet dig til rutiner og mønstre, er disse rutiner hardiredired og hardcoded i vores hjerner. Der er en følelse af at ville genoptage dem.,”

distraktion

den anden fase od et sammenbrud er forvirrende, hvor du oplever intense følelser af beklagelse, eufori og skyld, som du alle søger at distrahere dig selv fra.

“folk gør en masse skøre ting i denne fase,” siger Kerner. “Jeg beder altid kvinder om at passe på afslappede tilslutninger, fordi det er lettere for mænd at opdele en one-nighter eller noget afslappet. For kvinder er det vanskeligere. Du vil straks binde dig til den, du er fysisk med.,”

hvorfor vi går igennem denne fase: når virkeligheden filtrerer ind, finder du dig selv vildt greb om lettelse. Du er injiceret med komplicerede følelser og forfriskende energi, da din hjerne arbejder for at holde dig flydende i havet af følelsesmæssig uro.i stedet for at give efter for handlinger, som du kan fortryde senere, er det vigtigt at være optaget på positive måder — at gå skydiving, tage en skuespillerklasse eller udføre en anden aktivitet, der udfordrer dig. Distrahere dig selv med noget, der hjælper, ikke hindrer.,

Anger

På dette stadium af sorg bliver din vrede mørkere til en meget dybere form for lidenskab. Du kan finde dig selv at skrive skændende breve eller tekster til din eks, eller endda føle dig vred på dig selv, bange og vred over din nuværende situation.

“for at håndtere din vrede er det vigtigt at omgive dig med venner og familie, der er empatiske,” siger Kerner. “En person, der vil dømme dig for at være vred, er den forkerte person.,”

hvorfor vi går igennem denne fase: selvom det kan virke skræmmende end de to første faser, er vrede en sund måde at genvinde din uafhængighed og genopbygge dit selvværd. Når alt kommer til alt skal du ikke pine efter nogen, der ikke vil have dig, ikke?faktisk foreslår Amy Spencer, forfatter af” Meeting Your Half-Orange: An completely Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match”, at have det sjovt med vrede, da det kan ” rettes hvor som helst du vil.”

det betyder, at du kan gøre din vrede til noget positivt snarere end destruktivt (som at bryde ind i din eks lejlighed eller krævende hævn). Maleri, skrivning, kickbo .ing — Vælg enhver form for medium, der er så ekstrem som du meget godt, men uden at skade dig selv eller nogen anden.,

forhandling

selvom du måske stadig har dvælende vrede, indebærer forhandlingsfasen at racking din hjerne for måder, du kan få din e.tilbage. Måske kan du ændre den måde, du ser ud, eller hvordan du reagerer i argumenter, eller endda være mere underdanig. Problemet er, at du i det væsentlige beskylder dig selv for sammenbruddet, når det ikke er tilfældet.,

Hvorfor går vi gennem denne fase: Du bo håber, at ved at tage drastiske forholdsregler, eventuelt endda lover at ændre, hvem du er som person, der er en chance for forsoning, og du er mere end villig til at gøre alt muligt for at få dem tilbage, uanset omkostningerne.relationsekspert Deborah Roth forklarer: “i forhandlingsfasen kan du slå dig selv med ‘if only’ s ‘ – ‘hvis jeg bare havde været en mere tålmodig, kærlig partner, ‘eller’ hvis jeg bare ikke var gået væk den .eekend.,’Som kan drive dig til desperat at nå ud til din eks med alle slags store løfter om at være eller gøre det bedre… selvfølgelig, virkeligheden er, at I begge var ansvarlige for succes eller fiasko i dit forhold.”

tristhed

På dette tidspunkt føler du intens tristhed. Du kan græde hver dag i en vis mængde tid, svælge i dine følelser og dvælende på de øjeblikke, du delte sammen.

at udtrykke din tristhed er en god ting, så længe du ikke tillader dig selv at forblive der for længe.,

hvorfor vi går igennem denne fase: siger Spencer, “at være sund følelsesmæssigt betyder, at vi går gennem livets op-og nedture. Følelser er gode for os alle sammen. Disse dybe følelser er en del af livets vej og er et bevis på, at du er sund og følelsesmæssigt avanceret.”

pas på at sidde fast i dette stadium, da det er farligt at dvæle for længe i tristhed eller depression.

tilføjer Cohen, “hvis du finder dig selv overvældet eller fast i dine følelser, er det tid til at få professionel hjælp., Mange breakups bringe tilbage tidlige traumer, andre betydelige tab, og fantasier om dig selv eller din elskede. Du tror måske, at han er den eneste, du nogensinde vil elske eller stille spørgsmålstegn ved, om du er god nok eller endda elskelig. Du kan sortere dette i terapi, at finde kærlighed og håb igen.”

accept

accept kommer på ATN gang. Efter nætter med at tvinge dig selv til at gå ud, begynder du endelig at have det sjovt. Efter et par middelmådige datoer, du endelig har en god en.

og på den dag snubler du over et billede af din eks, du føler dig ikke meget., Det kan virke mærkeligt, men det vil begynde at føle sig godt, som en vægt løfter dine skuldre.

hvorfor vi går igennem denne fase: at nå acceptstadiet er et tegn på, at du begynder at skabe fred med situationen.

“de fleste mennesker, der befinder sig i fortiden, kommer ikke over det, før de møder nogen nye,” siger Kerner. “Og indtil du kan gøre det, skal du lide gennem skærsilden. Meget som at ligge i sengen med influen .a, ‘heler’ du, når du går gennem stadierne.,”

i dette stadium vil du takke dine heldige stjerner for sammenbruddet, forklædt som en sand gave. Og når den dag kommer, at din fremtidige selv er nusset op og glad som en musling ved siden af den person, der er meget mere rigtigt for dig, du vil være glad forholdet til din e.virkede ikke.

“og frem for alt,” tilføjer Roth, “pas ekstra godt på dig selv i denne udbudstid. Jo stærkere du er på alle niveauer, jo før tågen begynder at løfte, og du begynder at føle dig jordet igen, måske endda håb om de muligheder, der ligger foran.,”

Melissa Noble er freelance skribent og blogger, der bor i Brooklyn. Hendes arbejde er blevet præsenteret på MSN, Bustle, Reader ‘ s Digest, JAMA Net .ork, Heidelberger Leader, Hume Leader og meget mere. Besøg hendes hjemmeside.