CHOKOLADE MÆLK
Hvorfor: Din krop har brug for til at erstatte sukker med, at den mister, mens du arbejder ud, især hvis du træner hver dag. “Det handler om timing,” siger Scritchfield. “Efter en træning vil dine muskler opsuge alt det sukker som svamp.”Så er der bonusen på drikkens protein, som muskler skal genopbygge.,
prøv Også: chokolade sojamælk, som er beriget med ekstra vitaminer og mineraler til at simulere komælk
MONTMORENCY TÆRTE KIRSEBÆR
Hvorfor: antioxidanter, der er ansvarlige for disse kirsebær’ berømte dyb, rød farve, har også vist sig at reducere muskel-betændelse og fremskynde helbredelse. “Disse kirsebær har flere antio .idanter end nogen anden mad,” siger Scritchfield.
CHIA FRØ
Hvorfor: Det handler om de essentielle fedtsyrer, som omega-3s., Undersøgelser har vist, at omega-3 ‘ er kan mindske betændelse forårsaget af træning. Fordi chia frø behøver ikke at være jorden før brug, ligesom hør, en anden stor kilde af fedtsyre, kan du smide dem direkte i smoothies, havregryn, yoghurt, før din træning for at “prefuel din opsving,” siger Scritchfield.
prøv Også: laks, tun, valnødder
QUINOA
Hvorfor: Dette sydamerikanske superfood er fyldt med protein til at genopbygge muskler., Men i modsætning til de fleste korn er quinuinoa et “komplet protein” som valle, hvilket betyder, at det har de aminosyrer, din krop har brug for. Faktisk er dens næringsværdi sammenlignet med tørret helmælk.
HAVREGRYN
Hvorfor: Forskning har vist, at octacosanol, et kemikalie, der kan findes i havre, kan forbedre, hvordan din krop bruger ilt. “Ilt er vigtigt for at forhindre ømhed efter træning, fordi det hjælper med at fjerne kroppen af mælkesyreopbygning,” siger Scritchfield.,
RØDE PEBERFRUGTER
Hvorfor: C-Vitamin er en kraftig antioxidant, og en enkelt rød peber faktisk har mere af det end en appelsin. “Det er en dobbelt whhammy. Ikke kun er antio .idanter antiinflammatoriske, men de øger også din immunitet,” siger Scritchfield.
prøv Også: ananas og appelsiner
Fotografier venligst udlånt af Flickr-brugere Muffet, lille blå høne, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, og net_efekt.
del t et