Når det kommer til dit helbred, spejlet og den skala, der fortæller kun en del af historien.,
Hvis du har altid været en normal vægt, uden at prøve for hårdt, du kan overveje selv heldig. Men spejlet og vægten kun fortælle en del af historien: Du kan se godt ud i en bikini eller har et body-mass index (BMI) i det normale sortiment, men hvis du ikke tager vare på dig selv, du kunne være lige så usund som en overvægtig person.,
dette fænomen—undertiden kendt som mager fedt eller “normalvægt fedme”-kan påvirke op til en fjerdedel af mennesker med normal vægt, ifølge en undersøgelse fra 2008. “De ser sunde ud, men når vi tjekker dem ud, har de høje niveauer af kropsfedt og betændelse,” siger ish .arlal Jialal, MD, direktør for Laboratoriet for åreforkalkning og metabolisk forskning ved UC Davis Health System. “De er i høj risiko for diabetes og hjerte-kar-problemer, men du ville ikke vide det fra deres udseende.,”
at få dit blodtryk, kolesterol og blodsukker kontrolleret er den eneste måde at vide med sikkerhed, hvor sund du er metabolisk. Men der er nogle advarselstegn, der kan hjælpe dig med at afgøre, om du er i fare for normalvægt fedme. Hvis disse egenskaber gælder for dig, skal du tale med din læge om, hvordan du kan sikre dig, at du er fysisk i form, både indvendigt og udvendigt.
du har en muffin top
selvom du er en sund vægt samlet, sporting et reservehjul kan være farligt., Faktisk fandt en nylig undersøgelse i Annals of Internal Medicine, at personer med normal vægt med overskydende fedt omkring midten havde en endnu højere risiko for at dø tidligt end deres overvægtige eller overvægtige jævnaldrende.
“fedt omkring midten er værre end fedt andre steder,” siger Dr. Jialal. “Det er her skaden starter med hensyn til insulinresistens og inflammatoriske proteiner.”Og denne slags fedt vises heller ikke på ATN gang, så det er let at ignorere. “Det skal være et advarselsskilt, hvis du langsomt øger din bæltestørrelse, eller dine bukser begynder at føle sig strammere omkring taljen.,”
relateret: 10 grunde til, at du ikke mister mavefedt
du kan ikke lave en push-up
tynde mennesker kan stadig have høje niveauer af kropsfedt, især hvis de mangler magert muskelmasse. Og hvis du ikke kan huske sidste gang du brød en sved, er der en god chance for, at dette kunne være dig. “Når folk ikke er overvægtige, har de ikke incitamentet til at træne og komme i form,” siger Dr. Jialal. “Men uden regelmæssig motion bliver de bare mere og mere usunde.,”
at få regelmæssig aerob aktivitet—som hurtig gang, cykling eller løb—er vigtig for at opretholde et sundt hjerte og lunger. Men at tilføje regelmæssig styrketræning vil også hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket vil rev dit stofskifte og forbrænde giftigt fedt.
du har en familiehistorie
Hvis en forælder eller søskende har udviklet diabetes, hjertesygdom, højt blodtryk eller højt kolesteroltal (uanset størrelse), kan du også være genetisk disponeret for disse tilstande., Opretholdelse af en normal vægt vil helt sikkert sænke din risiko, men det vil være mest effektivt, hvis du gør det på en sund måde—gennem motion og en afbalanceret kost.
tal med din læge om andre måder, du kan undgå sundhedsmæssige problemer, der løber i din familie. Hvis du stadig har risikofaktorer (som højt blodtryk eller forhøjet blodsukker) selv med en sund livsstil, kan medicin hjælpe dig med at holde dem under kontrol.,relateret: 57 måder at tabe sig for evigt, ifølge videnskaben
du spiser ikke en sund kost
måske er du i stand til at spise burgere og guzzle .le sodavand uden at få et pund. Eller måske tæller du dine kalorier, men du fylder op på hvidt brød og junkfood snarere end frugt og grøntsager. Uanset hvad, forbruge for meget sukker og fedt—og ikke nok vitaminer, fiber og magert protein—kan skade dine organer og øge din risiko for diabetes, hjertesygdomme, kræft og meget mere.,
Yo-yo slankekure, springe måltider og ekstreme rensninger kan også mager fedt syndrom, siger Cynthia Sass, RD, Health ‘ s contributing nutrition editor. Det er fordi du pakker på kropsfedt, når du bliver sulten og overeat, men du mister muskelmasse, når du drastisk skærer kalorier—en dårlig kombination, der skaber kaos på dit helbred.
Du er i en risikopopulation. BMI er ikke en perfekt måling for nogen gruppe mennesker, men forskning tyder på, at det kan være endnu mindre nyttigt for visse etniske grupper som et mål for det generelle helbred., For eksempel fandt en undersøgelse fra 2011, at folk med sydasiatisk afstamning er mere tilbøjelige til at opbevare overskydende fedt omkring deres indre organer sammenlignet med kaukasiske mennesker med samme BMI.
denne type fedt, der omgiver organer, kendt som visceralt fedt, har været forbundet med metaboliske problemer og kronisk sygdom. “Genetik er bestemt involveret i, hvordan folk opbevarer fedt, men Kultur og diæt spiller sandsynligvis også en rolle,” siger Dr. Jialal. “Og selvfølgelig at spise sundt og få motion er godt for alle, uanset hvad dine risikofaktorer.,en anden 2014-undersøgelse fandt, at ældre voksne bør være mindre opmærksomme på deres BMI ‘ er. Fordi vi mister muskler, når vi bliver ældre, er det almindeligt, at ældre mennesker har høje kropsfedtprocenter, selv ved normale vægte. Fokus på at opbygge muskelmasse, snarere end at bekymre sig om antallet på skalaen, kan hjælpe ældre voksne med at leve længere og sundere liv, konkluderede undersøgelsen.
gratis medlemskab
få ernæringsvejledning, wellellnessrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health