har du nogensinde fået kvalt på arbejdspladsen, men forsøgt at holde dine tårer tilbage for at undgå at græde på arbejde foran dine kolleger? Måske slipper du det bare ud. Uanset hvad, er du ikke alene.
et væld af forskning tyder på, at tonsvis af mennesker græder (meget), selv på arbejdspladsen. Uanset om de glider ud på badeværelset for at fortælle sig selv at få det sammen eller bare bryde ned på deres skriveborde, professionelle voksne græder hele tiden. Og alligevel er gråd på arbejdet stadig så tabu.,
det er tabu, fordi kvinder risikerer at blive mærket følelser, svage, uprofessionelle eller endda manipulerende, hvilket kan ødelægge deres karriere. Nylig forskning tyder på, at gråd kan være okay, så længe kvinder overholder ovennævnte sociale scripts — de forudfattede forestillinger om, hvad deres vejledere og kolleger forventer af dem.
i sidste ende overtræder grædende på arbejdspladsen, hvad antropologer kalder “visningsregler”, der henviser til vores kulturelle normer for selvudtryk og socialisering. Når vi er fanget, når en kollega brister i tårer, gør det os næsten medfødt ubehageligt.,
men hvorfor græder vi så meget (og især kvinder), og hvordan kan vi arbejde på at stoppe os selv fra det, når vi har lyst til at græde på arbejdet — eller hvordan kan vi håndtere det, når vi bare ikke kan bekæmpe tårerne?
Hvorfor græder kvinder så meget?
biokemiker Biilliam Frey, ph. d.undersøgte, hvorfor kvinder græder så meget tilbage i 1980 ‘ erne. han fandt ud af, at kvinder i gennemsnit græder 5,3 gange om måneden, mens mænd kun græder 1,3 gange om måneden. Nyere forskning fra Lauren Bylsma, Ph.d., fra University of Pittsburgh (offentliggjort i Journal of Research in Personality, der i 2011) afspejler med lignende resultater.,
Anden forskning fra den tyske Society of Ophthalmology, som havde sorteret forskellige videnskabelige undersøgelser om, hvorfor kvinder græder, tyder på, at kvinder græder i gennemsnit mellem 30 og 64 gange om året (og græde for omkring seks minutter hver gang); i mellemtiden, mænd græder bare seks til 17 gange gennem året (og græde, for kun omkring to til fire minutter, hver gang). Når kvinder græder, bliver deres grædende endda til fuldblæst Hulkende i 65 procent af tilfældene sammenlignet med kun seks procent af tilfældene for mænd.,
“Biologisk, kan der være en grund til at kvinder græder mere end mænd: Testosteron kan hæmme gråd, mens hormonet prolaktin (set i de højere niveauer i kvinder), der kan fremme det,” ifølge den American Psychological Association (APA).
så det ser ud til, kvinder er bare biologisk fastnet til at græde oftere end mænd. De har seks gange mængden af prolactin, hormonet relateret til græd, end mænd. Og de kan bare føle sig mere komfortable med at græde, fordi det forventes af dem, mens mænd ofte vokser op og bliver bedt om at “hærde op” eller “være en mand” — at “store drenge ikke græder.,”
faktisk kan gråd afspejle tilknytningsstilarter, ifølge psykoterapeut Judith Kay Nelson, ph.d., i sin bog, Se gennem tårer: gråd og tilknytning. Nelson antyder, at sikkert vedhæftede mennesker er mere behagelige at udtrykke følelser og græde på måder, der betragtes som normale og sunde.
uanset hvad der er tilfældet, har 41 procent af kvinderne grædt på arbejde på et tidspunkt i løbet af deres karriere. Så du er bestemt ikke alene.
er det Okay at græde på arbejde?,
mens der er forskning, der tyder på, at kvinder faktisk føler sig værre efter at græde (mens mænd føler sig bedre), viser anden forskning, at grædende på arbejde ikke nødvendigvis skader din professionelle status.
det, der kan påvirke din professionelle status, er snarere, hvordan du håndterer din gråd og reagerer på situationen. Hvis du kommer ud flov og skammer, andre kan føle sig flov for dig., Men hvis du kan vise modenhed ved at anerkende dine følelser efter at have samlet dig selv (og uden at forklare dig selv eller føle behovet for at undskylde), tænker dine kolleger måske ikke noget på det.
trods alt, i modsætning til giftig adfærd som surring ud mod eller mobning andre, er det ikke sandsynligt, at gråd vil ødelægge andres dag. Selvom det kan være en distraktion for dine kolleger, vil det nok bare være et blip på deres radar., Så længe du takker dem for deres bekymring, tag den tid, du har brug for, til at samle dig selv og håndtere dine følelser modent, vil de fleste mennesker forstå, at gråd er naturligt — og du kan ikke altid kontrollere, hvornår det sker.
selv på trods af hvad dine kolleger synes, kan det være nødvendigt at græde for dig.
“tårer kan også tjene en terapeutisk rolle, selvom forskere siger, at den angiveligt katartiske rolle som ‘et godt råb’ er blevet overdrevet,” ifølge APA., “For tredive år siden fandt biokemiker Frey, at følelsesmæssige tårer bar mere protein end ikke-følelsesmæssige tårer (f.eks. Implikationen var, at når du græder af følelsesmæssige grunde, er du involveret i en helingsproces.”
mens forskere har forsøgt at replikere eksperimentet og har svigtet, er der ingen tvivl om, at det at få det ud føles nødvendigt nogle gange. Og forskning har fundet, at omkring 30 procent af mennesker siger, at deres humør forbedres efter gråd, ifølge APA., En anden undersøgelse, der blev præsenteret i 2014 i tidsskriftet Frontiers in Psychology, fandt endda, at gråd kunne have en selv-beroligende effekt takket være det aktiverede parasympatiske nervesystem, som hjælper os med at slappe af.
når det er sagt, hvis du ofte græder på arbejde, kan det være et tegn på noget mere alvorligt. Hvornår skal du søge hjælp til at græde så meget? Hvis du er begyndt at græde mere end normalt, eller ting er begyndt at genere dig mere end normalt, er det ikke en dårlig ide at tale med en terapeut eller en læge., Kontinuerlig gråd ud af følelser af hjælpeløshed, håbløshed og bare ren overvælde kan være et tegn på depression, og hvis det fortsætter eller dine grædende episoder forstyrrer nogle aspekter af dit liv (som dit arbejde), skal du søge professionel hjælp.
Hvordan kan du forsøge at stoppe dig selv fra at græde på arbejde?
så du undrer dig over, “hvordan holder jeg op med at græde så meget?”Hvis du er på arbejde og håber at holde dine tårer tilbage, er der nogle trin, du kan tage for at slappe af. Sådan stopper du dig selv fra at græde (eller i det mindste prøve!).,
gå en tur
Fjern dig selv fra den situation, der får dig til at føle dig som at græde — selv i bare et par minutter. At tage et skridt tilbage for at rydde dit sind og sætte situationen i perspektiv kan hjælpe dig med at lette enhver overvældende spænding.
brug dine ord
ofte, når vi har lyst til at græde, har vi problemer med at kommunikere vores frustration. Brug et par minutter på at prøve at kommunikere med nogen på dit team, eller endda dig selv, hvad det præcist er, der frustrerer dig. Tal det ud.,
tænk Positive tanker
måske føles det som om verden slutter, men prøv at se på den lyse side. Gør dit bedste for at holde et optimistisk sind, så selvom du har lyst til at græde, fordi du fik nogle negative tilbagemeldinger på din præstationsanmeldelse, ved du for eksempel, at du stadig har dit job og har mulighed for at forbedre og vokse.
Breathe
vejrtrækning er en naturlig beroligende mekanisme. Tag et par minutter til at læne sig tilbage og bare fokusere på din ånde til jorden dig.,
drik lidt vand
at drikke noget vand vil hjælpe dig med at slappe af halsmusklerne, hvilket kan spænde op og forårsage følelsen af en bold i halsen. Hydrat og slap af.
gå ikke glip af artikler som disse. Tilmeld dig!
AnnaMarie Houlis er en feminist, freelance journalist og et eventyr aficionado med en affinitet for impulsiv solo rejse. Hun bruger sine dage på at skrive om kvinders empo .erment fra hele verden. Du kan følge hendes arbejde på hendes blog, HerReport.org og følge hendes rejser på Instagram @her_report, Twitter @herreportand Facebook.