5 Grunde, Du Føler dig Svimmel Under eller Efter en Træning

vide, Hvis du har lavt blodtryk (en læsning, der er lavere end 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk, ifølge Mayo Clinic), eller du er en person, der føler en hurtig rush af svimmelhed, når du står ud af sengen, tage det som et tegn på at ændre holdninger hurtigt under træning kan også gøre dig svimmel, Milton tilføjer.,

Hvis du er påvirket af postural hypotension under træning, kan du muligvis afværge det ved at drikke 300–500ml (omtrent 10-17 væske ounces) vand 15-20 minutter før din træning, ifølge et gennemgangspapir i Ernæringsanmeldelser.

Selv hvis du normalt ikke har lavt blodtryk, dehydrering kan reducere blod volumen (den samlede mængde af væske cirkulerer i hjertet), som også nedsætter blodtryk, Milton siger.,

for at forhindre svimmel magi — og forblive sund generelt — drik rigeligt vand før, under og efter træning. Vandbehov varierer fra en person til den næste, men sigter mod cirka 74-100 væskeunces vand dagligt. Du kan måle din hydratiseringsstatus efter farven på din urin: lysegul er god, mens noget mørkere betyder, at du skal hydrere, ifølge Milton. Husk dog, nogle medikamenter (fx, Rifampin, phenazopyridine, nogle afføringsmidler og kemoterapi narkotika) og fødevarer (fx, roer, rabarber, brombær) kan påvirke farven af din urin.,

for Lavt blodsukker (hypoglykæmi) er en almindelig årsag til, at folk føler sig svimmel, under eller efter træning, Milton siger. Fordi blodsukker (også kendt som blodsukker) er din hjernes primære energikilde, kan det at løbe lavt på dette brændstof forstyrre dets evne til at fungere, ifølge Harvard Medical School. Resultatet: svimmelhed.

lavt blodsukker er mest almindeligt blandt mennesker med diabetes, men det forekommer også ofte, når folk skærer kalorier for lavt (f. eks.,, slankekure), eller dem, der udøver uden brændstof først (f first første ting om morgenen).

du ved, om din svimmelhed er resultatet af lavt blodsukker, hvis du også føler dig rystende, svag eller dine hænder ryster, siger Milton.

at spise en lille snack med lidt kulhydrater og protein omkring en time eller to før din træning kan hjælpe med at forhindre dit blodsukker i at falde under træning. Prøv en servering af yoghurt og frugt, eller en skive toast med et æg, siger Milton.,

ud over blodsukkeret er din hjerne også meget afhængig af ilt for at fungere. Men hvis du træner for intenst, kan din krop ikke holde trit med iltbehovet og efterlade din hjerne og andre væv uden det ilt, de har brug for for at opretholde din bevægelse, siger Milton.

Hvis du gisper efter vejret under din træning, skal du ringe intensiteten lidt tilbage. Og hvis du bliver svimmel, er det tid til at kalde det afsluttes for dagen; prøv og hvile, hvis du kan., “Hvis du føler dig svimmel, er det altid godt at sætte dig selv i en vandret position,” siger Milton.

Et potentielt — om end mindre sandsynlig årsag til svimmelhed under eller efter træning er en arytmi, en tilstand, hvor dit hjerte slår for hurtigt, for langsomt eller i et uregelmæssigt mønster. Hvorfor? “Vores puls er en del af det, der bestemmer blodgennemstrømning og iltforsyning til vores hjerne og til vores arbejdsvæv,” siger Milton., Og hvis dit hjerte slår for hurtigt, for langsomt eller i et uregelmæssigt mønster, kan det ikke pumpe blod effektivt, hvilket kan forårsage svimmelhed.

faktorer, der kan påvirke dit hjertes rytme, inkluderer rygning, stress, en historie med hjerteproblemer (f.hjerteanfald, medfødte hjertefejl) samt nogle hjertemedicin. Hvis nogen af disse faktorer gælder for dig, eller du føler hjertebanken og/eller kvalme ud over svimmelhed, kan du have en uregelmæssig hjerteslag, siger Milton. Besøg din læge for at få hjælp.,

Hvis du har prøvet de foreslåede løsninger for postural hypotension, dehydrering, lavt blodsukker, og alt for intens træning — eller, hvis du har mistanke om, du har en uregelmæssig hjerterytme, — og du er stadig få svimmel under eller efter træning, er det tid til at få medicinsk hjælp, Milton siger. Der er en bred vifte af medicinske tilstande, der kan forårsage svimmelhed, herunder lave niveauer af jern (anæmi), svimmelhed og dårlig blodcirkulation.,

søg akut lægehjælp, hvis din svimmelhed ledsages af brystsmerter, dobbeltsyn, sløret tale, vanskeligheder med at gå og / eller anfald.

lås op for en oplevelse, der er som at have en diætist, træner og træner lige ved hånden. Tilmeld dig Premium for ekspertvejledning og værktøjer, der hjælper dig med at nå dine personlige sundhedsmål.