jeg har haft generaliseret angst siden jeg var 13, og jeg kan virkelig ikke huske et liv, hvor jeg ikke var bange for noget. Uanset om det var angst for at gå i skole, til lægen, møde nogen for første gang, eller starte et nyt job, angst har eksisteret i hele mit voksne liv.
i gymnasiet lykkedes det mig min angst ved at tage medicin, men da jeg gik på college, sagde jeg til mig selv: “jeg har det fint., Jeg har ikke brug for medicin mere.”Det, jeg ikke forstod på det tidspunkt, var, at jeg havde det godt, fordi jeg var på medicin – ikke fordi jeg magisk blev helbredt af min angst og depression.
i hele college-og kandidatskolen fandt jeg mig selv bekymret for hver lille ting til det punkt, hvor mit hjerte ville køre, min vejrtrækning var tung, og jeg var svimmel, kvalme og rystende. Jeg børstede det ud som normal college stress, men inderst inde, jeg vidste, at jeg oplevede angst igen.,
tingene blev kun værre, da jeg begyndte at arbejde et fuldtidsjob efter college, og jeg fandt det stadig sværere at håndtere min angst-især mellem kl 9 AM og 5 PM.håndtering af angst på arbejdspladsen er ingen nem opgave, især når du er i situationer med høj stress dagligt, og når du forsøger at skjule det for dem omkring dig. Jeg har ikke en “magisk kur”, men de fem tip nedenfor har hjulpet mig enormt gennem årene. Og det er mit håb, at de også hjælper dig.,
Kommunikere med de Mennesker Omkring Dig
Når du kæmper med angst, er det fristende at skjule det fra dem omkring dig – især på arbejdspladsen. Men det er vigtigt (og nyttigt) at kommunikere med din chef eller kolleger, når du føler dig ængstelig.
du behøver ikke at fortælle nogen, at du har angst, hvis du ikke vil. Men i det mindste kan det at fortælle folk, hvad der forårsager stress, hjælpe situationen., Nogle gange bare at sige til nogen, “jeg er bekymret for, at jeg ikke får dette gjort inden fristen” kan hjælpe med at lindre nok pres til at få dig igennem dagen. Og endnu bedre, nogen kan have en løsning til at hjælpe dig igennem det.
for mig har det været både positivt og negativt at være åben for min angst på arbejdspladsen. På nogle job brugte mine chefer og kolleger det mod mig for at få mig til at føle mig svag eller inkompetent. Men i dag, jeg er heldig at have en chef, der er både støttende og forståelse., Hver gang jeg føler mig overvældende ængstelig, fortæller jeg hende, og vi arbejder sammen for at finde en løsning, der hjælper mig med at få jobbet gjort uden at have et panikanfald.
gå en tur
Hvis din arbejdsdag er noget som min, bruger du det meste af din tid på at sidde foran en computer. Og det er usandsynligt, at du tager for mange pauser.
Jeg får det – der sker meget. Deadlines at ramme, store projekter til at fuldføre, og møder til at deltage. Men disse ting kun føje til din angst.
Når du begynder at føle dig ængstelig, eller endda når du ikke er det, skal du tage en pause og gå en hurtig tur., Jeg prøver at gøre dette mindst to til tre gange om dagen, men gør hvad der fungerer bedst for dig.
gå på en tur rundt om blokken eller endda lige omkring din bygning. At komme udenfor, indånde frisk luft og fokusere på noget andet end arbejde (hvis kun i et par minutter) kan hjælpe med at berolige din angst.
fokus på vejrtrækning
Hvis du allerede føler dig ængstelig på arbejdet, kan det være svært at berolige dig selv. Jeg ved det, fordi jeg har været der så mange gange. Men et af de bedste tricks, jeg har lært, er at fokusere på din vejrtrækning.,
Når du begynder at føle dig ængstelig, skal du trække vejret langsomt og forsigtigt gennem næsen i fem til syv sekunder. Hold i tre eller fire sekunder. Træk derefter langsomt ud gennem munden i syv til ni sekunder.
gør denne øvelse ti til tyve gange – eller indtil du begynder at føle dig mindre ængstelig. Denne vejrtrækningsmetode hjælper med at sikre, at du ikke hyperventilerer (hvilket sker meget, når du har et panikanfald) og hjælper med at aktivere kroppens afslapningsrespons.
brug Tid på at skrive
skrivning er en stor mestringsmekanisme for angst og andre psykiske sygdomme., Hvis du føler dig ængstelig, skal du gå til et roligt sted med en pen og papir (eller din bærbare computer) og skrive ned alle de ting, der får dig til at føle dig ængstelig eller stresset i det øjeblik.
eller du kan tage det et skridt videre og skrive et blogindlæg, novelle, digt osv. om hvordan du har det. Du behøver ikke at gøre det perfekt, og du behøver ikke engang at bruge meget tid på det. Men at lade dine følelser ud og tale hvad der er på dit sind er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at overvinde din angst, når du er på arbejde.,
træning før eller efter arbejde
Dette er ikke noget, du vil gøre, mens du er på arbejde, men det er bestemt et nyttigt værktøj til at håndtere angst generelt, og virkningerne kan sive ned til arbejde.
ifølge flere undersøgelser kan regelmæssig træning være nyttigt for at reducere symptomerne på både depression og angst, og virkningerne kan være langvarige. Bare en intens træningssession kan hjælpe med at reducere dine angstsymptomer i timevis, og en regelmæssig træningsplan kan hjælpe med at reducere dem over tid.,tidligere har jeg altid trænet efter arbejde for at lindre al den stress og angst, jeg opbyggede hele dagen. På det seneste har jeg skiftet til morgen træning, og det har virkelig hjulpet mig med at forblive fokuseret, centreret og rolig hele dagen.
det er ikke at sige, at jeg ikke oplever angst i løbet af arbejdsdagen – fordi jeg helt sikkert gør det. Men træning om morgenen hjælper med at få mig i den rigtige tankegang og lindrer mange af de ængstelige følelser, jeg normalt har før arbejde.,
husk: det bliver bedre
Hvis du kæmper med angst eller en anden psykisk sygdom, er det let at føle, at det aldrig kommer til at ende. Du tror, du altid vil føle denne overvældende følelse af panik eller angst, og det er let at ønske at give op.
men her er hvad du skal huske: det bliver bedre, og du vil ikke føle dig sådan for evigt.
det er vigtigt at fortsætte med at kæmpe – selv når du ikke har lyst til at have meget mere at give. Fordi dine bedste dage er foran dig. Bare tag det dag for dag. Time for time. Trinvis. Du kan godt., Det ved jeg, du kan.
følelser af depression eller angst kan føre til selvmordstænkning. Hvis du eller en elsket oplever selvmordstanker eller tendenser, skal du ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255.