Ordentlig gang Danner
En stor fitness walking teknik vil give dig bedre komfort, styrke og hastighed. Uanset om du er nybegynder eller du ønsker at forbedre din walkingalking træning, vil disse fire trin gøre en forskel.
mange mennesker tager op med at gå uden at tænke på den rigtige gangform. Men din kropsholdning, fodbevægelse, skridt og brug af armbevægelse gør en stor forskel i din ganghastighed og evne til at gå energisk.,
at lære at bruge god gåstilling hjælper dig med at trække vejret dybere, slappe af dine skuldre og nakke og undgå ryg-og hoftesmerter. Ved at bruge højre arm-og fodbevægelse vil du drive dig fremad med kraft og uden spildt indsats.
du vil bruge den samme gåteknik, uanset om du går på fortovet, sporet, løbebåndet. Lær at gå ordentligt.
Gåstilling
kropsholdning er det første skridt til gåkomfort og energi., God gå kropsholdning giver dig mulighed for at tage fuld vejrtrækninger, engagere din kerne muskler, og bruge dine ben og balde muskler til en naturlig gå skridt. Det er også en modgift mod hunching og slouching mange mennesker gør på arbejde, og når du bruger en mobiltelefon.
dårlig gåstilling kan bidrage til smerter og smerter efter at have gået, mens stor gåstilling kan lindre dem. I starten af hver tur skal du tage et par sekunder for at indstille din gåstilling.
trin til god Gåstilling
- stå lige op med fødderne sammen en behagelig plads fra hinanden., Dine tæer skal peges fremad, men hvis en lille vinkel er acceptabel.
- Forestil dig en streng fastgjort til toppen af dit hoved. Føl det løfte dig op fra dine hofter, så du er høj og lige. Læn dig ikke fremad eller bagud.
- bøj ikke ryggen.
- sug lidt i maven, engagerer dine kernemuskler. Dette vil hjælpe med at opretholde korrekt kropsholdning, mens du går.træk i din bagdel ved at dreje din hofte lidt fremad. Dette forhindrer dig i at bøje ryggen eller læne dig fremad.
- fokuser dine øjne 20 meter foran dig., Dit hoved vil følge, hvor dine øjne ser ud.
- Hold din hage parallelt med jorden. Du har sikkert allerede rettet dette ved at se 20 meter foran dig, men tag et øjeblik for at kontrollere, at din hage ikke er vippet enten op eller ned. At gå med hovedet nede (som når du tjekker din mobiltelefon) lægger en belastning på din hals, ligesom du kraner din hals bagud.
- træk på skuldrene og lad dem slappe af, med skuldrene lidt tilbage. Dette vil hjælpe med at lindre spændingen, så mange mennesker bærer i vores skuldre. Det vil også indstille din position til brug af armbevægelse., Nu har du den rigtige kropsholdning for at komme i gang med at gå.
armbevægelse
armbevægelse kan give strøm til din gang, brænde 5 til 10 procent flere kalorier og fungere som en balance i din benbevægelse. Det er almindeligt, at du vil fremskynde, når du tilføjer arm bevægelse.mange dårlige eksempler på” speed .alking ” armbevægelse ses i populærkulturen, med arme pumpet højt i luften, krydser kroppen eller strækker sig ud. Den slags armbevægelse hjælper dig ikke.
trin for korrekt Gangarmbevægelse
- bøj albuerne 90 grader.,
- delvist lukke dine hænder, men ikke knytte dem. At knytte dine næver kan øge dit blodtryk.
- med hvert trin kommer armen overfor din fremadgående fod lige frem, ikke diagonalt.
- når den forreste fod går tilbage, kommer den modsatte arm lige tilbage.
- hold albuerne tæt på din krop; ikke kyllingevinge (klapper albuerne ud).
- din fremadgående hånd bør ikke krydse midtpunktet af din krop.
- når du kommer frem, skal din hånd holdes lav, ikke højere end din brystben.,
- hvis du synes at tilføje armbevægelse trættende, skal du gøre det i 5 til 10 minutter ad gangen og derefter lade dine arme hvile.
fodbevægelse
gangtrinnet er en rullende bevægelse.
- slå jorden først med din hæl.
- Rul gennem trinet fra hæl til tå.
- skub af med tåen.
- før bagbenet frem for at slå igen med hælen.
fleksible sko sikrer, at du er i stand til at rulle gennem trinnet. Hvis dine fødder slår ned i stedet for at rulle gennem trinnet, er dine sko sandsynligvis for stive.,
i første omgang kan dine skinnemuskler trætte og være ømme, indtil de styrkes. Dette er naturligt, når du først begynder at gå til fitness, eller når du ændrer din fodbevægelse, skridt eller sko.
gå skridt
trykket fra din bageste fod er nøglen til at gå med kraft og hastighed. Desværre falder mange mennesker i den dårlige vane med at overdrive—tage et længere skridt foran. Dette lægger mere stress på dine underben leddene, og det giver ikke din skridtkraft. Bed en ven om at se dig gå for at se, om du overdriver med dit sædvanlige gåmønster.,
forlæng dit skridt i ryggen
forlæng dit skridt i ryggen for at forbedre styrken og effektiviteten i dit skridt. Din fremadgående fod skal strejke tættere på midten af din krop. Du får ikke noget ved at træde længere ud med din fremadgående fod.
tænk på at holde din rygfod på jorden længere og give dig selv et godt skub for at tilføje strøm til dit skridt. Dine fødder ruller gennem trinnet fra hælstrejken foran for at skubbe af med tåen i ryggen.,
Øv dit skridt
Når du går med den gode kropsholdning og ruller igennem fra hæl til tå, skal du koncentrere dig om at holde bagfoden på jorden længere og give dig selv et godt skub. Du kan også tænke på at holde din skridt kortere foran, men det vil sandsynligvis rette sig selv, hvis din bageste fod er på jorden længere.
Når du bliver komfortabel med dette nye gangmønster, kan du øge hastigheden ved at tage flere, mindre trin. Dette er, hvad hurtige vandrere gør snarere end at overdrive.kilde: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093