4 Nemme Strækker sig til at Lindre Graviditet rygsmerter Video

Video Transcript

Tilbage Strækning

1. Start på hænder og knæ, ben vidt fra hinanden, og hænder lidt foran dit hoved.
2. læn dig tilbage på dine knæ og stræk dine arme fremad på gulvet for at føle en strækning langs rygsøjlen.

Hvis det er nødvendigt, læg en lille, flad pude under maven for støtte.

Hamstring Stretch

1. mens du står, løft forsigtigt det ene ben og hvil foden på sædet på en stol foran dig.,
2. hold ryggen lige og læn dig fremad fra dine hofter for at føle en strækning bag på låret.

Hold denne position i et par sekunder og gentag med det andet ben. Hvis du ikke kan stå, eller hvis dit knæ bøjer, kan du prøve at bruge et lavere trin.

Bryststrækning

1. stå med hovedet oprejst og ryggen lige.
2. Lås begge dine hænder bag ryggen og uden at læne dine skuldre fremad, stræk forsigtigt dine arme op og tilbage.
3. en strækning mærkes foran på dine skuldre og arme.,

Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 til 10 gange.

Halsstrækning

1. mens du sidder eller står, skal du dreje hovedet til den ene side og trække hagen ned mod kravebenet.
2. Hold denne position i 30 sekunder til 60 sekunder og vend tilbage til startpositionen.

gentag på den anden side. Udfør denne strækning 5 til 10 gange på hver side.