Brænd 1.000 på en time kræver højoktanøvelse, der tvinger kroppen til at fungere med maksimal kapacitet. Høj intensitet former for motion, såsom kredsløb uddannelse og interval træning, anbefales ikke til alle vægttab entusiaster. Fordelene ved højintensiv træningsaktivitet er enorme, selvom korrekt udførelse af en sådan aktivitet kræver et vist niveau af forudbestemt fysisk kondition., Kontakt din læge, før du forsøger at erobre den opslidende udfordring at brænde 1.000 kalorier i en time.
1. Sprint Interval Training
Rev op din træning intensitet med høj intensitet interval træning, som kræver konstant træning i mindst 30 sekunder. En effektiv træningsmetode vedrørende denne type aktivitet er Sprint. Kører i 60 minutter på otte miles i timen vil brænde 1,074 kalorier i en 200-pund person. Sprint adskiller sig imidlertid fra konventionelle løbemetoder., En interval session bestående af 30-sekunders anfald af sprint i mellem fem minutters segmenter af jogging kan brænde 1.000 kalorier i mindre end 30 minutter. Ifølge American Physiological Society viser forskning, at sprintintervalltræning kan forbrænde 200 kalorier på kun 2, 5 minutter.
2. Circuit Training
Høj intensitet anfald af Sprint er ikke den ental metode til at brænde 1.000 kalorier i en time. Kredsløbstræning er en meget effektiv træningsstrategi til forbrænding af hundreder af kalorier på kort tid., Konceptet med kredsløbstræning er enkelt: Minimer hviletid mellem sæt for at øge hjerterytmen. Denne form for motion vil øge intensitetsniveauet for dine vægtløftningssessioner. En effektiv kredsløbstræning bør omfatte øvelser, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper. For eksempel, kombinere burpees, pushups, dødløft og skulder presser ind i dit kredsløb uddannelse rutine vil gøre det muligt for dig at udøve de fleste af de store muskler i din krop samtidig forbedre den samlede udholdenhed og brændende kalorier.
3., Højintensiv kardiovaskulær aktivitet
mens sprintintervalltræning og kredsløbstræning måske er de mest effektive metoder til at forbrænde 1.000 kalorier på en time, er andre kardiovaskulære aktiviteter også effektive. Boksning, dans, hoppetov, roing og svømning er også gode træningsprogrammer. Hoppetov kan brænde op til 1.074 kalorier i en person på 200 pund i løbet af en time. Det er også muligt at forbrænde et tilsvarende antal kalorier i 60 minutters roning, mens svømning omgange i en pulje kan også hjælpe dig med at nå dine kalorie-brænding mål.,
at tage passende forholdsregler
Alle kalorietab er afhængige af visse fysiologiske faktorer, såsom basal metabolisk hastighed og kropstype. Alder og iboende fysisk kondition også spille en rolle i at bestemme præcis, hvor mange kalorier din krop er i stand til at brænde i en bestemt mængde tid. Når du deltager i opslidende former for motion, der tvinger din krop til randen af udmattelse, er det vigtigt at huske at drikke masser af vand. Det er også vigtigt at give din krop tilstrækkelig hviletid., Drikkevand under træning er blevet videnskabeligt testet for at forbedre dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier over kortere perioder. Udførelse af højintensitetsformer konsekvent over en 60-minutters tidsperiode har i sidste ende potentialet til enormt at forbedre dit fysiske konditionsniveau, samtidig med at du hjælper med at forbrænde 1.000 kalorier.
John Shea er et team sportsidiot og fitness-aficionado., Hans arbejde er blevet offentliggjort på tværs af en bred platform af online publikum inden for sundhed og fitness. Hans passion for fitness er eksemplificeret i hans skrivning, da han sigter mod at hjælpe læserne med at forbedre deres generelle velvære.