enhver, der har revet deres rotatormanchet, er ivrig efter at komme tilbage til normale, daglige aktiviteter—især atleter. Det er svært at holde sidelinjen ser dine holdkammerater konkurrere i volleyball kampe, svømning møder eller baseball spil. Overvej tre handlinger, der kan hjælpe dig med at komme tilbage i spillet.
se skader på rotatormanchetten
indledende behandling af skader på rotatormanchetten involverer smertekontrol ved hjælp af antiinflammatoriske medicin og hvile.,
Se Rotator Cuff Skader: Initial Behandling
Tag kosttilskud
Nogle eksperter fortaler for, at tage kosttilskud for at hjælpe en rotator cuff tear helbrede. Kosttilskud har forskellige funktioner, og nogle kan hjælpe din rotator manchet skade, herunder:
- St., John ‘ s wort og arnica, der kan hjælpe med at helbrede muskel-og traume
- Bromelain—et enzym, der primært findes i stilken af en ananas—er et naturligt middel til at hjælpe med at reducere inflammation
- Vitaminer C og E kan hjælpe med at reducere smerter
sørg for at tale med din læge, før at tage et supplement, som nogle kosttilskud interagere med medicin.
Stop med at ryge
Hvis du har operation for din rotator cuff tear, skal du stoppe med at ryge. Nikotin kan bremse helingsprocessen efter operationen., Også folk, der ryger, har flere komplikationer—såsom infektion og dårlig helbredelse af skaden-efter rotator manchet kirurgi end folk, der ikke ryger.1
Skift soveposition
når det er tid til at sove, skal du ikke ligge på din skadede skulder. Prøv i stedet at hvile på din ubeskadigede side eller ligge på ryggen og støtte din skadede arm med nogle puder.2
se sove med Rotator manchet smerte
disse anbefalinger er ud over mere almindelige for rotator manchet skader, som hvile og påføring af is til den skadede skulder., Når du begynder at genvinde skulderstyrke og funktion, skal du ikke blive overbevist om dine evner og påtage dig for meget for tidligt. Forsøger at skubbe gennem smerte eller skyndte sig gennem dit rehabiliteringsprogram i forsøg på at udvikle sig hurtigt kunne sætte din opsving tilbage. Det tager normalt flere måneder at komme sig efter en rotatormanchetrivning, så hold dig tålmodig og følg din læge instruktioner.
Der er ingen rigtige måde at helbrede fra en rotator manchet tåre, men der er flere værd at overveje at hjælpe med at få dig tilbage til de sportsgrene, du nyder.,
Lær mere:
rotator Cuff skader
Rotator Cuff skader: diagnose