3 Fantastiske Fordele af GABA | Psykologi i Dag Canada

GABA er et af de kosttilskud patienter spørge mig om en masse, der ofte ser ud i forvirring på deres ansigter. Jeg tror forvirringen kommer fra det faktum, at GABA er både et kemikalie produceret i kroppen og et supplement, der er lavet til indtagelse. I modsætning til melatonin, som også produceres i kroppen og som et supplement, er GABA ikke nær så kendt—og det har heller ikke modtaget næsten mængden af videnskabelig opmærksomhed., I betragtning af Gabas interesse og popularitet—og vigtigheden af kroppens egen GABA for humør og sundhed—er det absolut værd at bruge lidt tid på at tale om.

Hvad er GABA?Gamma-aminosmørsyre er en aminosyre, der produceres naturligt i hjernen. GABA fungerer som en neurotransmitter, der letter kommunikationen mellem hjerneceller., GABA ‘ s store rolle i kroppen er at reducere aktiviteten af neuroner i hjernen og det centrale nervesystem, som igen har en bred vifte af effekter på krop og sind, herunder øget afspænding, mindre stress, mere rolig, afbalanceret stemning, lindring af smerte, og et boost til at sove.

mange medikamenter interagerer med GABA-og GABA-receptorer i hjernen, ændrer deres funktion for at opnå visse effekter, typisk afslapning, smertelindring, stress og angstreduktion, lavere blodtryk og forbedret søvn., Barbiturater, anæstetika, ben .odia .epiner, antidepressiva og medicin mod anfald er nogle af de medicin, der er målrettet mod GABA.

en række naturlige kosttilskud påvirker også GABA-aktivitet, for at hjælpe med at lindre stress og angst, fremme et afbalanceret humør og hjælpe med søvn. Jeg har skrevet om baldrian og humle, magnesium og L-theanin, som alle har en effekt på hjernens GABA-aktivitet. Andre naturlige kosttilskud, der kan påvirke GABA aktivitet omfatter L-arginin, kava, passionflower, og Amerikansk ginseng.,

GABA er fundet naturligt i sorter af grøn, sort og oolong te, samt i gærede fødevarer, herunder kefir, yoghurt, og tempeh. Andre fødevarer, der indeholder GABA eller kan øge sin produktion i kroppen, herunder fuldkorn, fava bønner, soja, linser og andre bønner, nødder, herunder valnødder, mandler og solsikkefrø; fisk, herunder rejer og hellefisk; citrusfrugter, tomater, bær, spinat, broccoli, kartofler og kakao.

GABA er også tilgængelig som supplement., GABA kosttilskud bruges ofte til at behandle højt blodtryk, stress og angst, og søvn, samt at stimulere kroppens naturlige væksthormon, ofte af atleter.

hvordan virker GABA?

Jeg kalder GABA bremserne i hjernen. Det er kroppens vigtigste hæmmende neurotransmitter, hvilket betyder, at det sænker aktiviteten af neurale celler i hjernen og centralnervesystemet, hvilket har den virkning at flytte hjernen og kroppen til lavere gear., Ved at hæmme neural aktivitet letter GABA søvn, reducerer mental og fysisk stress, sænker angst og skaber en ro i humør. GABA spiller også en vigtig rolle i reguleringen af muskeltonen. I kombination med glutamat, kroppens vigtigste excitatoriske neurotransmitter, GABA er en vigtig bidragyder til kroppens overordnede mentale og fysiske homøostase, eller balance.

GABA spiller en rolle i den sunde funktion af kroppens immunforsvar og endokrine systemer, samt i reguleringen af appetit og stofskifte. Der er også interessant ny forskning om Gabas rolle i tarmsundhed og gastrointestinal funktion, hvor det kan arbejde for at understøtte motilitet, kontrollere betændelse og støtte immunsystemfunktion og hjælpe med at regulere hormonaktivitet.

lav GABA-aktivitet i kroppen kan resultere i:

• angst.,
• kronisk stress.
• Depression.
• koncentrationsbesvær og hukommelsesproblemer.
• muskelsmerter og hovedpine.
• søvnløshed og andre søvnproblemer.
• lav GABA-aktivitet er også forbundet med stofbrugsforstyrrelser.

Der er løbende undersøgelse og debat om, hvordan GABA kosttilskud virker i kroppen, og hvordan deres virkningsmekanismer kan afvige fra kroppens internt producerede GABA., Specifikt har forskere ikke nået enighed om, hvorvidt, eller hvor effektivt, supplerende GABA krydser det, der er kendt som blod-hjerne — barrieren-hvilket betyder, hvor godt det bevæger sig fra blodbanen direkte ind i hjernen. Der er stadig et reelt behov for yderligere forskning i virkningerne af supplerende GABA, herunder hvordan det kan påvirke nervesystemet via tarmen.

nedenfor vil jeg diskutere, hvad videnskaben fortæller os i dag om den potentielle effektivitet af GABA kosttilskud til søvn og andre forhold.,

fordele ved GABA

til søvn: kroppens egen GABA-aktivitet er vigtig for søvn. GABA gør det muligt for krop og sind at slappe af og falde i søvn og sove godt hele natten. Lav GABA aktivitet er forbundet med søvnløshed og forstyrret søvn. I en undersøgelse var GABA-niveauer hos mennesker med søvnløshed næsten 30 procent lavere end hos mennesker uden søvnforstyrrelse. Og disse lave GABA-niveauer svarede også til mere rastløs, vågen søvn., Søvnmedicin, herunder dem med Ambolpidem (Ambien og andre) og Es .opiclon (Lunesta og andre) målretter kroppens GABA-system for at øge sedation og søvn. Forskning viser, at en negativ bivirkning af disse søvnmedicin — hallucinationer — kan skyldes deres ændringer i GABA-aktivitet.

Der er relativt begrænset forskning på de direkte fordele ved supplerende GABA til søvn., Nogle nyere undersøgelser tyder på, at GABA produceret i fermenteret mad kan øge søvntiden og reducere den tid det tager at falde i søvn. En anden nylig undersøgelse viste, at en kombination af GABA og 5-HTP sammen kan forbedre søvnkvaliteten og øge søvntiden. I betragtning af GABA ‘ s betydning for kroppens søvnmønstre er der meget behov for mere forskning i virkningerne af GABA-kosttilskud på søvn.,

For stress og angst: Som et naturligt kemisk stof i kroppen producerer, GABA ‘ s primære rolle er at mindske aktiviteten af neuroner i hjernen og det centrale nervesystem, som sætter kroppen i en højere tilstand af afslapning og lindrer stress og angst. Supplerende GABA kan gavne søvn ved at hjælpe afslapning og give lindring af angst og stress., Der er stadig debat blandt forskere om supplerende GABA effektivitet i at reducere angst og stress på grund af langvarige spørgsmål over supplerende GABA evne til at komme ind i hjernen fra blodbanen. (Det er vigtigt at bemærke, at GABA i tillægsform kan have andre måder at slappe af i kroppen, herunder muligvis gennem Gabas aktivitet i tarmmikrobiomet.)

mens den videnskabelige debat fortsætter, har nogle undersøgelser vist, at GABA er effektiv til at sænke angst og øge afslapning., En lille undersøgelse af 13 voksne viste, at GABA var effektiv som afslappende og angstaflaster, med langsomme hjernebølger set inden for en time efter at have taget tilskuddet. Denne undersøgelse fandt også, at et løft til immunsystemet også forekom med GABA, hvilket antyder, at supplerende GABA kan øge immuniteten hos mennesker, der gennemgår mental stress.

en anden større undersøgelse undersøgte virkningerne af 100 milligram GABA blandt en gruppe mennesker, der for nylig havde udført en stressende mental opgave., Forskere målte en afmatning af hjernebølger hos mennesker, der havde taget GABA, peger på en lindring af mental stress. En anden undersøgelse testede virkningerne af GABA hos mennesker, der var ved at tage en stressende matematikprøve. De, der spiste chokolade infunderet med GABA, steg hurtigere fra testrelateret stress, herunder stress-sænkende ændringer i hjertefrekvensvariation.

til højt blodtryk: GABA-kosttilskud bruges undertiden af mennesker som en naturlig måde at sænke blodtrykket på. Der er tegn på, at GABA kan arbejde for at reducere højt blodtryk., I en undersøgelse af mennesker med borderline højt blodtryk sænkede 12 ugers brug af supplementet chlorella, en type alger rig på GABA, signifikant blodtrykket. Ud over at være vigtig på egen hånd, kan opretholdelse af et sundt blodtryk også hjælpe med at beskytte din søvn. Et naturligt fald i blodtrykket om natten er en del af kroppens fremgang i søvn. Højt blodtryk kan være et tegn på hyperarousal, en tilstand af fysisk årvågenhed og årvågenhed, der kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og blive i søvn., Dårlig søvn og søvnforstyrrelser, især søvnapnø, bidrager til højt blodtryk og kan føre til den slags hypertension, der er vanskelig at behandle.

Hvad skal du vide

kontakt altid din læge, før du begynder at tage et supplement eller foretage ændringer i din eksisterende medicin og supplement rutine. Dette er ikke medicinsk rådgivning, men det er oplysninger, du kan bruge som en samtale starter med din læge.

dosering

følgende doser er baseret på mængder, der er undersøgt i videnskabelige undersøgelser., Generelt anbefales det, at brugerne begynder med den laveste foreslåede dosis og gradvist øges efter behov.

• til søvn, stress og angst: 100-200 mg og højere doser i videnskabelige undersøgelser. Individuel dosering og varighed af brug vil variere.
• for højt blodtryk: 10-20 mg, i videnskabelige undersøgelser.

mulige bivirkninger

GABA orale kosttilskud tolereres generelt godt af raske voksne. Nogle mennesker kan opleve negative bivirkninger, herunder:

• gastrisk nød.
• kvalme.
• nedsat appetit.,
• forstoppelse.
• brændende hals.
• døsighed og træthed.
• muskelsvaghed.
• åndenød, ved meget høje doser.

Interaktioner

Disse er almindeligt anvendt medicin og kosttilskud, der har videnskabeligt identificerede interaktioner med GABA. Personer, der tager disse eller andre lægemidler og kosttilskud, bør konsultere en læge, inden de begynder at bruge GABA som supplement.

interaktioner med medicin

• medicin med højt blodtryk. GABA kan sænke blodtrykket., Hvis du tager GABA ud over at tage blodtryksmedicin, kan dit blodtryk falde for lavt.
• antidepressiva medicin. Personer, der tager antidepressiva, bør konsultere Deres læge, inden de tager GABA.
• neuralt aktive medicin. Personer, der tager medicin, der påvirker hjernens aktivitet, bør konsultere Deres læge, inden de tager GABA.

Interaktioner med andre kosttilskud

• Urter og kosttilskud, der kan sænke blodtrykket., Fordi GABA kan sænke dit blodtryk, hvis du tager GABA sammen med andre urter eller kosttilskud, der også kan sænke blodtrykket, kan kombinationen føre til, at dit blodtryk falder for lavt.Urter og kosttilskud, der sænker blodtrykket, inkluderer, men er ikke begrænset til:
  • kakao.
  • alfa-linolensyre.
  • Blond psyllium, og andre fibre kosttilskud.
  • torskeleverolie.
  • Magnesium.
  • Calcium.
  • kalium.
  • folinsyre.
  • Coen Coym1010.
  • L-arginin.
  • hvidløg.
  • omega-3 fedtsyrer.,

Jeg har set patienter opleve lindring af angst, reduceret stress og forbedret søvn via den afslappende virkning af supplerende GABA. Jeg tror ikke, vi har set næsten nok forskning til at have en tilstrækkelig forståelse af, hvordan GABA kosttilskud kan påvirke stress, humør og søvn eller andre måder GABA som supplement kan gavne følelsesmæssig, kognitiv og fysisk sundhed. Efterhånden som vi lærer mere—hvilket jeg håber, vi gør snart—vil jeg være sikker på at opdatere dig.