25 Spise Ritualer til en Flad Mave

Så du har været glider mere flad-mave superfoods i din kost. Du har flittigt holdt dig til din fitness eller yoga plan. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at der er enkle, praktisk talt ubesværede tricks, du kan snige dig ind i dit daglige liv for at tabe sig og få den fladere mave uden engang at prøve?

den bedste måde at få en fladere mave på er ikke kun at spise mindre—det er også ved at spise smartere. Læs videre for vores foretrukne flade mavehemmeligheder fra top ernæringseksperter og madeksperter., Indarbejde disse spiseritualer i måltiderne for at tabe sig, og du vil være på vej til at opfylde dine mål, før du ved af det. Mens du foretager disse ændringer, skal du sørge for at prøve de 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.

Det lyder måske ikke af meget spændende, men inkorporerer diuretika til morgenmad, frokost og middag kan hjælpe med at fremme en fladere mave., “Citroner er et naturligt vanddrivende middel, hvorfor citronsaft ofte anbefales at blive presset i vand under en rensning,” siger Rebecca Le .is, RD hos Hello Fresh. “Rødbeder, persille og asparges er også gode madkilder til at hjælpe os med hurtigt at passere det ekstra vand, vi måske hænger på, når vores kostvaner har været højt i salt.”

“Dette vil øge din fiber indtagelse, som vil hjælpe skylle affald fra din kolon og befri dig for dem, der er forbundet grimme buler tarmen,” siger Ernæring Tvillinger, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, og forfatterne af Ernæring Tvillinger’ Veggie Kur.,

Det lyder fjollet, men når du finder en mad eller drikke, der ser ud til at det samme detox du, det kan være så motiverende at holde på sporet med dine andre slim-down indsats! “Følelse oppustet og fuld? Jeg hader det!”siger Kelly Choi, forfatter af 7-dages flad mave te rense. “Men te kan være at hjælpe dig med at tabe dig og få dig til at føle dig mindre oppustet. Jeg bruger denne citron te smoothie til at bekæmpe den enorme blimp sensation.,”

Lige mærke til, at når du er på en vens sted til en fest eller venter i linje på en buffet, som du lægger mere mad på din tallerken, end du normalt ville? Det kan bare være fordi du greb en større plade, du ønsker at stable det på op med næsten alt. Brug mindre plader er # 5 på vores liste over 50 Bedste Vægttab Tips, Så måske er det tid du investeret i mindre servering !are!,

“forskning har vist, at folk spiser mindre, når de spiser på mindre plader. Start små gør det mindre sandsynligt, du vil gå til sekunder, og tvinger dig til at tjekke ind, når pladen er ryddet før hoppe i sekunder,” siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af Godt Fornødenheder.

Lyd finurlige? Må ikke banke det, før du prøve det selv., “Rød betyder’ Stop!’i vores hjerner! Undersøgelser har vist, at de, der bruger denne farveplade, ender med at spise mindre sammenlignet med andre pladefarver,” siger Le .is.

– vil fylde dig, og få din mave til at bevare væske, og Ernæring Tvillinger siger dette, vil selv bære over dine fingre, ankler og fødder. Og det eneste værre end dine yndlingsbukser, der ikke passer, er, at din yndlingsring heller ikke passer., For at øge smag sans salt, eksperimentere med tørrede krydderier som rød chili peber flager, hvidløg pulver og friskkværnet sort peber. Eller prøv at tilføje en sprit.citron eller eddike til din yndlingsret. Og husk, at bare fordi det ikke smager salt, betyder det ikke, at det ikke er fyldt med natrium. Sag i punkt: Disse 20 Restaurant desserter med mere Salt end en pose saltkringler.,

“Tjene dig selv fra skranken i stedet for at dreje middag i buffet – eller familie-stil, hvor det er sværere at overvåge dit samlede forbrug,” siger Lewis. Hvis det er ude af syne, er det lettere at holde den anden hjælp af spaghetti og kødboller ude af sindet.,

At fremme bevidst at spise: “Spiser i et afslappet miljø, slukker TV’ et, spil noget musik, og selv tænde et par stearinlys,” siger kendte ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. “Ved at tage din tid på at spise og tygge mad, så du virkelig smager det, hjælper du med at hjælpe fordøjelsen og bremse dig selv, hvilket forhindrer overspisning.,”

Bliv klar til at få din regne med, og målet for 20 tygger, før du sluge det. “Når du sluger for hurtigt, vil du sandsynligvis sluge luft, hvilket forårsager maveopblødning,” siger Nutrition t .ins.,

Eller en boks, for den sags skyld. “Sæt dig ned til en omhyggeligt indstillet plade ved bordet. Munching mindlessly lige ud af en taske eller kasse, mens du står ved spisekammeret og beslutter, hvad du vil spise, fører til overspisning—typisk fra snackfødevarer, der normalt indeholder salt og sukker, begge som fører til maveopblødning,” siger ernærings Tvillingerne., “Planlægning af, hvad du skal spise og sidde ned til en forudbestemt del på en plade eliminerer dette problem.”

Fibre er afgørende for vores fordøjelse og bremser sult cravings ved at holde os fulde i længere tid. “Tænk hele korn, bønner, frugter og grøntsager,” siger Le .is., “Vask og skær op friske frugter og grøntsager, så snart du bringer dem hjem, så de let kan greb, og læg dem, hvor de også let kan ses som en visuel kø for at spise flere af dem.”

strimlet kokosnød, kakaopulver og popcorn er også overraskende gode kilder til fiber til vægttab.,

Ifølge Lewis, undersøgelser viser, at folk, der bruger denne teknik reducere deres fødeindtagelse med et gennemsnit på 30 procent. “Det er ikke så nemt som det lyder, og forstyrrelsen af vores normale opførsel får os til at være mere opmærksomme på, hvor meget vi spiser,” siger Le .is.,

“Sukker er den sværeste at overvåge i vores mad, system og fører til vægtøgning og oppustethed, når forbruges i overskud,” siger Hayim. “Der er ingen obligatorisk etiket for tilsat sukker, og derfor er det svært at se, om sukkeret forekommer naturligt i den emballerede mad eller tilsættes. En god tommelfingerregel, når du vælger fødevarer, er at sigte mod mindre end 10 gram pr.,”

relateret: den nemme vejledning til at skære ned på sukker er endelig her.

Denne strategi gør en kæmpe forskel, når det kommer til at kaste mave fedt. “Forbered en salat og spis den først,” siger defa .io. “Gør dette selv før du lægger entr theen på din tallerken.”Dette vil give dig en fiber-boost, før du selv starter med din hovedret, samt oversvømme din krop med næringsstoffer fra grøntsager.,

“Tilføje ingefær til din mad eller drikkevarer, er en fantastisk måde at reducere oppustethed og få dig en fladere mave,” siger Hayim. “Det beroliger fordøjelsessystemet, hjælper det med at slappe af og fungerer også som en naturlig antiinflammatorisk.,”

“Agurker indeholder quercetin, et flavonoid, der antioxidant, der hjælper med at reducere hævelse, og selv oppustethed i mave-regionen,” siger Hayim. De er blot en af de superuercetin superstjerner, du bør overveje at indarbejde i din kost.,

Bare komme over det, det gør, at din urin, og grave i, allerede! “Asparges er berømt for sine anti-oppustethed og vanddrivende virkninger,” siger Hayim. “Det finder det overskydende vand i din krop og trækker det ud, lindrer ubehag og oppustethed. Det indeholder også egenskaber, der hjælper de gode bakterier med at leve i din tarm til fremme af sundere fordøjelse og gasforebyggelse.,”

Kalium og magnesium er en power-duo, når det kommer til at slå mavedrejning. “Begge er elektrolytter sammen med natrium, calciummagnesium og fosfat . Og ofte er oppustethed et symptom på elektrolyt ubalance,” siger Le .is., “Bananer, kartofler, agern squash, og tørret frugt er en god kilde til kalium, mens bladgrøntsager (tror, spinat, grønkål, swiss chard) og græskar frø er en god kilde til magnesium.”

Eller i det mindste bliver hyggeligt med det som et regulært dagligt syn i din kost, sammen med andre gærede fødevarer., “Kefir, Kimchi, kombucha og surkål er alle fremragende fødekilder til probiotika, som er kritiske for fordøjelsessundheden og befolker vores tarm med gavnlige bakterier,” siger Le .is.

Og stoppe med at trykke på den bærbare computer, mens du spiser middag. “Når du spiser, skal du bare spise. Sluk for elektronikken, som gør dig tankeløs og uvidende om, hvor meget du bruger,” siger Le .is., “Tag dig tid til at nyde mad i stedet.”

C ‘ mon, du kan mønstre modet til at gøre det, når de venter i linje eller på hold et opkald, højre?. “Vent altid fem minutter, før du tager anden hjælp,” siger defa .io. “Drik dit vand – du kan være tørstig i stedet for stadig sulten!”

og nævnte vi, at du skulle drikke vand i hele løbet af dit måltid?, Dette trick fungerer også særligt godt på kontoret. Når du tror, du er sulten nok til en eftermiddag automat tur, vente fem minutter og gå rundt om blokken eller op og ned trappeopgangen et par gange og se, om du stadig ønsker overbærenhed.

du skal tøffe mindst 8-16 ounces vand, selv før din morgen kaffe eller te., “Dette hjælper med at afgifte, vække din krop og kan hjælpe fordøjelse og tarmbevægelser,” siger Hayim.

“det vil hjælpe med at skylle natrium og opblussen, der typisk følger med det, mens du gendanner normal hydrering fra væsketab fra sved og vejrtrækning natten over,” siger ernærings Tvillingerne.

“Pak dit rester til frokost næste dag,” siger DeFazio., Alt for ofte, vi forpligter os til at lave et sundt, hjemmelavet måltid til middag og efterlade rester til middag en anden aften. Ved at pakke dem op til frokost i stedet sikrer du, at du holder den sunde spisecyklus i gang den næste dag og undgår fristelsen til at gribe fastfood eller usund cafeteria mad på kontoret.,

“Spiser ren, fast food betyder, at spise fødevarer, der er uforarbejdede og ren,” siger Hayim. “Når vi spiser rent, spiser vi mad, der kan behandles hurtigere og mere effektivt. Vi undgår også et ton natrium, der tilsættes for at bevare holdbarheden, og vi bliver mere opmærksomme på saucer, dressinger og lignende, der klæber på kalorier, fedt og tilsat sukker.,”

Der er et par enkle regler at huske på: “Når du læser etiketten fra top til bund, og den første mad vil være den ingrediens, der hovedsagelig gør det op, og det sidste vil være det mindste til stede i produktet,” siger Hayim. “Se efter, at sukker er så lavt på denne liste som muligt.,”Ditto til andre dårlige ingredienser som delvist hydrogenerede olier, salt, kunstige konserveringsmidler og alt, der slutter i-ose (som er kode for “sukker”).