Vi laver en lang række hormoner, der cirkulerer gennem vores kroppe for at hjælpe med vækst, humør, seksuel funktion og stofskifte. Det er et kompliceret webeb, der let kan smides ud, hvilket fører til symptomer, der kan forstyrre vores fertilitet, vægt, menstruationscyklusser og vores evne til at klare stress. Mad er et utroligt nyttigt værktøj, når der beskæftiger sig med hormon ubalancer og i dag, vi kommer til at dele vores bedste hormon balancering fødevarer med dig.,
Bemærk, at vi ikke kan dække alle de hormoner i kroppen, og deres unikke effekter, men vi dækker nogle af de mest almindelige hormon ubalancer vores gradienter fra den Kulinariske Ernærings-Ekspert program, se i deres klienter.
Hvordan ved jeg, om mine hormoner ikke er afbalancerede?
før du medtager hormonbalancerende fødevarer i din kost, skal du vide, hvilke der er for høje eller for lave. Vi anbefaler at arbejde med en sundhedsperson, som kan hjælpe dig med at vurdere dine symptomer og bestemme, hvilke hormoner der har brug for finjustering.,
bedste hormonbalancerende fødevarer
Hvad er de: vores kønshormoner styrer vores reproduktion, udvikling af kønskarakteristika (f.eks. Nogle af de vigtigste hormoner er østrogen, progesteron og testosteron.
hvordan kommer de ud af Whackhack? Puberteten eller overgangsalderen), men de kan også smides ud af balance ved kost, livsstil og vores eksponering for toksiner.,
bedste Kønshormonbalancerende fødevarer
hørfrø
hørfrø er rige på antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer og indeholder phytoøstrogener, som er plantebaserede forbindelser, der efterligner østrogen, binder til vores østrogenreceptorer og hjælper os med at udskille overskydende østrogen fra kroppen. De kan også hjælpe med at forbedre eller forhindre yderligere hormonrelaterede problemer, herunder brystkræft, menopausale symptomer og osteoporose.
vilde laks
laks er en fremragende kilde til D-Vitamin, et fedtopløseligt vitamin, der hjælper os med at fremstille vores kønshormoner. og øge testosteronniveauet., D-Vitamin er vigtigt for knogle sundhed og immunitet, også. Laks er også høj i omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere vores risiko for brystkræft og prostatacancer.
Økologisk Tempeh
Soja er et kontroversielt emne for mange grunde, herunder genetisk modifikation og allergi, men når du vælger gode kilder som økologisk miso og tempeh, du kan samle de positive fordele ved soja er isflavones, som har phytoestrogenic egenskaber og kan reducere risikoen for brystkræft., Kilden til soja er bestemt vigtig-og et fermenteret valg som tempeh eller miso vil give dig de gavnlige probiotika, der forbedrer fordøjelsen og humøret. Balanceret fordøjelsesflora reducerer også aktiviteten af et en .ym kaldet beta-glucaronidase, som er knyttet til østrogenrelaterede kræftformer.
Broccoli
Broccoli er medlem af cruciferous familien af grøntsager (som også omfatter blomkål, kale, kål og rosenkål)., Crucifers er rige på glucosinolater, som er svovlforbindelser, der hjælper med at neutralisere og eliminere kræftfremkaldende stoffer, såvel som isothiocyanater og indol-3-carbinol (I3C) – vigtige næringsstoffer, der forhindrer østrogenrelaterede kræftformer. Broccoli er også høj i fiber, som hjælper os med at fjerne overskydende østrogen gennem vores afføring.
linser
disse små perler er en stor kilde til protein og fiber, som kan reducere østrogenniveauer. Linser (og solsikkefrø nedenfor) indeholder også testosteroneink, hvilket øger testosteron.,
solsikkefrø
disse indeholder mange E-Vitamin, en antio .idant, der er vigtig i østrogenproduktion og kan reducere risikoen for brystkræft. Det hjælper også med at øge progesteron.
søde kartofler
elsker disse knolde allerede? Nu har du en anden grund – de er højt i Vitamin B6, et vitamin, der hjælper med leverafgiftning. Andre fødevarer rig på Vitamin B 6 omfatter spinat, kalkun og kylling. Enhver mad, der hjælper med lever deto.vil også hjælpe befri os af eventuelle overskydende hormoner. Du kan læse op på flere afgiftende fødevarer her.,
skjoldbruskkirtelhormoner
Hvad er de: skjoldbruskkirtelhormoner er ansvarlige for energi og stofskifte. De omfatter T3, T4 og calcitonin. TSH, som produceres i hypofysen, hjælper med at regulere skjoldbruskkirtlen.
hvordan kommer de ud af Whackhack? Jodmangel, en manglende evne til at producere den rette mængde skjoldbruskkirtelhormoner, autoimmunitet, når kroppen angriber skjoldbruskkirtlen, en vækst i skjoldbruskkirtlen.
bedste Skjoldbruskkirtelhormonbalancerende fødevarer
Tang
havgrøntsager (nori ,kakame, dulse, arame, kombu, hikiji osv.,) er fantastiske kilder til jod, et vigtigt mineral, der hjælper os med at fremstille vores skjoldbruskkirtelhormoner.
paranødder
Brasilien nødder er fyldt med selen, en antioxidant, der beskytter skjoldbruskkirtlen og hjælper kroppen med at omdanne T4 til T3, den aktive form af skjoldbruskkirtlen hormon. At have bare et par brasiløtter hver dag er nok til at imødekomme dine selenbehov, og de smager lækre, så det er meget nemt at gøre!
sardiner
mennesker med en underaktiv skjoldbruskkirtel har en tendens til at have lave niveauer af B12, og sardiner er en stor kilde til dette vigtige næringsstof., Sardiner indeholder også en god mængde selen og en lille mængde jod, så de er en samlet thyroid-støttende mad.
spinat
jernrige fødevarer som spinat hjælper med at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen og hjælper produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. Dets jernindhold såvel som udvalget af B-vitaminer kan også tilbyde et energiforøgelse til dem, der føler sig træg og trætte.
Quinoa
Quinoa er absolut en superfood, med et bredt spektrum af mineraler, protein og fibre. En langsom skjoldbruskkirtel kan også bremse fordøjelsen, hvilket fører til forstoppelse., Quinuinoas høje fiberindhold kan få tarmene til at bevæge sig, og det er en god kilde tilcink, et andet mineral, der hjælper os med produktion af skjoldbruskkirtelhormon.
binyrehormoner
Hvad er de: binyrerne sidder oven på nyrerne. De er ansvarlige for at hjælpe os med at håndtere stress, regulere vores blodsukker og blodtryk og hjælpe os med at producere kønshormoner. Adrenal hormoner omfatter cortisol, adrenalin, DHEA, aldosteron og norephinephrin.
hvordan kommer de ud af Whackhack?, Kronisk fysisk og psykisk stress, mangel på søvn, dårlig kost (herunder overdreven sukker, der sætter gang i blodsukker ubalance)
Bedste Binyrer Hormonet Balancing Fødevarer
Peberfrugt
Disse søde peberfrugter give os et boost af C-Vitamin, en antioxidant, vitamin, der er afgørende for, at den funktion af binyrerne. Vi opbevarer en masse C-Vitamin i vores binyrer, og når vi er stressede, bruger vi meget af det. C-vitaminrige fødevarer som paprika tilbyder os genopfyldning sammen med en bølge af B-vitaminer, der vil tilbyde os energi og hjælpe os med at reducere stressniveauet.,
Grønkål
Mørke bladgrøntsager grønne såsom grønkål give et bredt spektrum af næringsstoffer, især de antioxiderende Vitaminer, K, A og C. Svarende til bell peberfrugter, grønkål ‘ s C-Vitamin vil bidrage til at underbygge vores binyrer og dens B-vitaminer vil passe vores nervesystem. Disse antio .idanter hjælper også med at bekæmpe skader forårsaget af stress.
Avocado
blodsukkerforstyrrelser kan forstyrre vores binyrehormoner. Sukkerholdige fødevarer vil især påvirke vores blodsukkerniveau., Avocados er en rig kilde til sunde fedtstoffer, der hjælper med at holde vores blodsukkerniveau lige og understøtter vores nervesystemfunktion. De indeholder også vitamin B5, ellers kendt som pantothensyre, et stressbekæmpende B-vitamin, der hjælper os med at håndtere stress.
mandler
Dette er et andet nærende fedt , der hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet, hjælpe nervesystemet og bekæmpe betændelse.
græskarfrø
Græskarfrø er en kilde til magnesium. Når vi er stressede, kan vi nedbryde vores magnesiumniveauer., Magnesium er vores anti-stress mineral, der arbejder sammen med C-Vitamin og vitamin B5 for at støtte binyrerne og sænke stressniveauet. Kort sagt kan magnesiumrige fødevarer som græskarfrø hjælpe os med at slappe af!
æg
Nå til æg for at få fat i en dosis cholin, et vitamin, der hjælper os med at producere neurotransmitteren acetylcholin, som er afgørende for nervesystemet, hjernens sundhed, hukommelse og udvikling. De indeholder også omega 3 fedtsyrer, de antiinflammatoriske fedtstoffer, der understøtter hjernen. Når vores sind og nervesystemer er sunde, er vi bedre i stand til at klare stress., Målet er at købe økologiske, græshøstede æg i stedet for konventionelle.
hirse
hirse er et glutenfrit fuldkorn, der indeholder et bredt spektrum af B-vitaminer, der understøtter vores nerver og hjerner i tider med stress. Det indeholder også magnesium og fibre, som bidrager til afbalanceret blodsukker.
havsalt
aldosteron, et af vores binyrehormoner, er ansvarlig for væskebalance og blodtryk. Hvis vores binyrer ikke fungerer godt, og aldosteronniveauet falder, kan vi udskille mere natrium, hvilket fører til salttrang., Et godt strejf havsalt til din mad eller endda et glas vand hjælper med at genopbygge natriumniveauer og tilbyde spormineraler. Du kan også prøve tang eller miso for deres saltindhold.
vores hormoner er en kompliceret forretning, og det er vigtigt at arbejde med en kvalificeret sundhedsperson for at sikre, at du er i stand til korrekt at rette op på ubalancer. Når du ved, hvilke hormoner der er ude af whackhack, kan du bruge hormonbalancerende fødevarer for at bringe dit helbred i harmoni.