Arm dig selv med disse ekspert-godkendt tips til at holde kim-fri.,
Du kender de grundlæggende trin til at undgå at blive syg: Vask dine hænder ofte (og for 20 sekunder, hver gang), at holde din afstand fra enhver, hoste eller nysen op til en storm, og måske endda vælge en albue bump i stedet for et håndtryk i løbet af forkølelse og influenza sæson (og når COVID-19 er fremherskende i dit område).,
men Dit job med at beskytte dig selv mod udenlandske indtrængende (aka, vira og bakterier) går langt ud over defensive strategier—du skal også være på lovovertrædelsen for din krops helbred. Her, medicinske eksperter vejer ind på 14 forskellige måder, du kan undgå at få fange noget dette efterår og vinter, fra at opretholde en sund livsstil, at undgå mennesker, indtil de føler sig bedre.
1., Bær en maske
du har hørt den i de sidste par måneder som svar på COVID-19, men at bære en maske offentligt—især i år—er ikke en dårlig id., selv for forkølelse og influen .asæson.
Lige et hurtigt resumé: Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler næsten alle sunde børn og voksne bære en maske, undtagen for børn under en alder af 2 eller alle, der har problemer med at trække vejret, er bevidstløs, uarbejdsdygtige, eller på anden måde ude af stand til at fjerne masken uden hjælp.,
Disse er de officielle anbefalinger til at hjælpe med at stoppe spredningen af COVID-19, men fordi coronavirus og influenza spredes i meget lignende måder (via inficeret luftvejene dråber), masker kan også komme i handy, når du beskytter dig selv fra den sæsonmæssige influenza.
2. Vask dine hænder-ofte.
en god tommelfingerregel: hver gang du ryster en persons hånd, skal du vaske din. Men stop ikke der-du vil skumme dine hænder så meget som muligt, fortæller Mark Mengel, MD, formand for samfund og familiemedicin ved Saint Louis University School of Medicine, sundhed.,
og vi mener ikke en hurtig skylning—for at få mest udbytte, skal du virkelig skumme op og skylle godt. CDC ‘ s instruktioner angiver, at du først skal våde din hånd med rindende vand, derefter slukke for vandhanen og anvende noget sæbe. Når du har sæbe, skal du skrubbe dine hænder sammen i mindst 20 sekunder, skyll godt, brug derefter et rent håndklæde eller lufttør dine hænder-det er det.
3., Rør ikke dit ansigt
Din næse og dine øjne er de mest almindelige steder for bakterier at komme ind i din krop, så det er bedst at undgå at røre dit ansigt på alle (der går dobbelt til at bide dine negle, hvor bakterier kan leve) Dr. Mengel siger—i hvert fald ikke før du har vasket dine hænder.
relateret: dette er hvor længe forkølelse og Influen .akim kan leve på overflader som dørhåndtag og Metrostænger
4. Få nok søvn
som om at gå i seng til tiden på normal basis ikke er svært nok, har du brug for flere Z ‘ er, når du føler dig under vejret., Når du er træt, kæmper din krop ikke så hårdt, så Dr. Mengel foreslår at få 8-10 timer om natten for at holde dit system i tip-top Kim-fighting form.
5. Få din influen .a skud-hver. enkelt. år.
Ja, virkelig. CDC anbefaler, at alle seks måneder eller ældre får et influen .eskud hvert år—ideelt ved udgangen af oktober, omkring det tidspunkt, hvor influen .asæsonen begynder at dukke op. Mens influenza skud er aldrig 100% effektiv, det kan og vil i høj grad at reducere sværhedsgraden af din sygdom, hvis du kommer til at få influenza, selv efter at få en influenza skud.,
Det er også værd at bemærke, at i modsætning til populær tro, du kan ikke få influenza fra influenza skud—selvom du måske har en smule ubehag efter at få en nål i armen. Men det er en lille pris at betale for at omgå en sygdom, der dræber titusinder af mennesker hvert år.
Her kan du få din influen .avaccine gratis—selv uden forsikring.
6. Spis nok frugt og grøntsager
er det altid sjovt at spise sundt størstedelen af tiden?, Ikke rigtig, men at spise masser af friske frugter og grøntsager kan hjælpe med at støtte dit immunsystem, fortæller Jeff Robertson, MD, chief medical officer for health insurance company Regence.
husk, det betyder ikke, at en sund kost er som et rustningsskærm mod vira og bakterier, men det kan give din krop en endnu bedre chance for at bekæmpe eventuelle sygdomme, den måtte afhente.
7. Arbejde ud regelmæssigt
Få disse leggings på og motion, Ann G. Kulze, MD, DIREKTØR og grundlægger af Dr. Ann og Lige Wellness, fortæller Sundhed., Træning regelmæssigt forbedrer immunfunktionen, forklarer hun, hvilket kan hjælpe din krop med at bekæmpe forkølelse eller influen .akim. Men sørg for, at du ikke overdriver det: at skubbe din krop forbi dens grænser kan faktisk sænke dit immunsystem.
din bedste indsats? Hold dig til moderat motion-selv starter ved 10 minutter om dagen og arbejder din vej op kan have store fordele på dit helbred og immunitet.
relateret: 6 mad at spise for at forhindre Influen .a
8. Hold afstand fra syge mennesker
du vidste, at det ville være på denne liste: si.-feet-reglen., At holde din afstand fra andre, især når de viser symptomer, der føles som sund fornuft, men det gælder for mere end blot opholder sig langt nok væk fra andre mennesker i kø på Starbucks, det hører til at holde en bred kaj til syge familie og venner også, når det er muligt, Dr. Robertson siger.
Men hvis du er nødt til at interagere med mennesker, der er syge—fordi vi alle gør til sidst—sørg for at være på vagt om at vaske hænder, ikke rører ved dit ansigt, og bære en kirurgisk maske, som anbefalet af CDC for COVID-19 pårørende.
9., Hold håndrensningsmiddel ved hånden
du ved, hvordan vask af dine hænder er god beskyttelse mod kulde og influen ?akim? Nogle gange er du bare ikke i nærheden af en vask med rindende vand og sæbe—i disse situationer skal du altid desinficere gel eller alkoholbaserede håndservietter på dig.
men pro-tip: læs etiketten, før du køber, siger Dr. Robertson. Kig efter alkoholbaserede klud og geler med mindst 60% alkohol, som er mere effektive til at dræbe bakterier end dem uden alkohol.
10., Rygestop allerede
Rygning øger risikoen for infektioner ved at foretage strukturelle ændringer i luftvejene og faldende immunrespons, ifølge en undersøgelse af rygere og infektion offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. Især siger Dr. Mengel, at rygning ødelægger cilia, de små hårlignende fibre inde i vores næser, hvilket kan hjælpe med at øge infektionsrisikoen.
11., Skær ned på alkohol
Med de fleste helligdage, der falder i vintermånederne, folk typisk ende op med at drikke alkohol lidt mere i løbet af denne tid også—men det er måske ikke den bedste idé under forkølelse og influenza (og nu COVID-19) – sæsonen. Sandheden, ifølge Verdenssundhedsorganisationen: “alkoholbrug, især kraftig brug, svækker immunsystemet og reducerer dermed evnen til at klare smitsomme sygdomme .,”
ud over at, DER også forklarer, at intensiv brug af alkohol øger også risikoen for akut respiratorisk distress syndrom (ARDS), en af de mere alvorlige komplikationer af COVID-19, og at ” forbruget forventes at stige de sundhedsmæssige risici, hvis en person bliver smittet med virus.”
Så vidt, hvor meget alkohol, du kan drikke går, det virker lejlighedsvis glas vin eller en cocktail vil ikke påvirke dit immunforsvar—men noget forbi, at (især noget, der svinger i tunge eller binge drinking) kan have negative virkninger på dit helbred.,
relateret: når det er sikkert at bruge håndrensningsmiddel—og når du absolut har brug for at finde sæbe og vand
12. Vær på vagt over for at dele noget med andre
Double-vandstære kan komme forbi bakterier til dem, der spiser efter dem, Dr. Mengel siger, så måske vælger at styre fri af kommunale snacks—især på din virksomheds ferie part, når forkølelse og influenza sæson er i fuld gang. Også værd at grøfte: deling af drikkevarer med nogen anden—det er bare ikke det værd.
mens du er ved det, så prøv at dele så lidt med andre som muligt., Det betyder at bringe din egen pen overalt med dig, og undgå almindeligt anvendte overflader som vand springvand og gelændere.
13. Grøften dine klud pung
Vores punge afhente bakterier, som vi gør, Joseph Brasco, MD, forfatter af Den Store Læger Rx for Forkølelse og Influenza, fortæller Sundhed, så kan du blive re-inficere dig selv, hver gang du afhenter din håndtaske. Hans forslag: læg din kludpose i vintermånederne og bære en lavet af lettere at tørre ned vinyl eller læder. (Selvfølgelig kan du altid bare købe flere poser.)
14., Rengør din telefon en gang imellem
Hvis du aldrig har givet din telefon en god ren før, er det nu tid. Tænk over det: du bærer din telefon overalt, lægger den ofte ned på tælleren eller rører den straks efter at have trykket på en elevatorknap eller berører en anden almindeligt anvendt overflade. “Mobiltelefoner er en af de mest beskidte ting, vi oplever dagligt,” Charles Gerba, Ph.d., en mikrobiolog og professor ved University of Arizona, tidligere fortalt Sundhed.,
til At kæmpe tilbage mod snavs, Gerba anbefales at rense din smartphone mindst en gang om dagen, eller oftere, hvis du har været passerer den rundt til dine venner, med et par forskellige muligheder, herunder microfiber klude, sprit og vand, eller pre-moistened desinfektionsservietter.
15. Hold en positiv holdning
ny forskning har fundet, at lykke kan hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse og influen .akim., Carl Charnetski, MD, professor i psykologi ved Universityilkes University, fandt, at se., positiv tænkning, lege med et kæledyr og anden behagelig opførsel øger dit immunsystem—hvilket gør det sværere for vira at holde fast.
16. Hold andre sunde også
lad os sige, ved noget forfærdeligt held, bliver du syg—når du skal hoste og NYSE, gør det i albuens skurk, ikke i dine hænder. Da dine hænder er en almindelig kilde til bakterier, vil det forhindre dem i at sprede sig, siger Dr. kul .e., Også vigtigt: at bære en maske bliver meget vigtigere, når du er syg for at undgå at sprede disse bakterier, når du hoster eller nyser.
til At få vores bedste historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig at Leve Sundt nyhedsbrev
Alle Emner på Forkølelse Influenza og Sinus
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed