15 Tips til skadekontrol efter at du spiste for meget

det er sket med de bedste af os—du ender så forelsket i et måltid eller mad, at du simpelthen ikke vil stoppe med at spise og kun gøre det, når du har lyst til at eksplodere. Eller du bliver for distraheret og overeat, fordi du ikke var klar over, hvor meget mad du skovlede ind i munden, før det er efter det faktum.

og det er aldrig som om du spiste for mange plader dampede grøntsager, ikke?, Uanset hvorfor eller hvordan du overspiser, kaster ingen bunker med enkle kulhydrater og sukkerfyldte godbidder tilbage og føles godt bagefter. Det er bare ikke det brændstof, vores kroppe er designet til at arbejde med.

Du kan dog afbøde virkningerne af et overbærende måltid (eller dag…) ved at tage et par små skridt, der involverer at lægge fortiden til side og fokusere på at optimere fremtiden.

Her er en handlingsplan for at komme videre efter en stor mad overbærenhed., Vi giver dig dog ikke tilladelse til at blive skør; vi forstår bare, at der sker ulykker, og vi vil hellere springe over den selvlidende og gå direkte til at gøre en sund skadekontrol! Og hvis du vil stoppe problemet, før det starter, skal du sørge for at springe over at indlæse din tallerken med fødevarer, der gør dig sulten!

Den nummer én regel er at ikke fortsætte med at overspise., “Det er meget almindeligt, at folk tænker’ jeg har ødelagt alt; kan lige så godt fortsætte med at spise,'” siger Cher Pastore, RDN, CDE. “Dette er det vigtigste ikke at gøre. Det er meget nemmere at styre din vægt, hvis du overspiser på et måltid eller endda en dag, end hvis du fortsætter denne cyklus.”Pastore foreslår at tænke på kalorier som penge. Hvis du bruger $ 1, vil du være fint, men hvis du bruger $100—igen og igen—vil du være brød.,

Det bedste man kan gøre, når du spise for meget er at bevæge sig videre og ikke behandle det som om du er skadet for livet. “I stedet for at have ‘jeg bare blæste det” – holdning, anerkender din menneskelighed og bare prøve at spise bedre og mindre på det næste måltid ved at fokusere på protein – og fiber-rige fødevarer—og mindre portioner,” siger Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

Hvis du ved, at du har overdrevet det på mad-fronten, tage en 10-15 minutters gang. “Ikke kun kan gå efter måltid give dig frisk luft og arbejde for at hjælpe med at rydde dit sind, det kan understøtte sund fordøjelse og forbedre blodsukkerniveauet,” siger .ied. Når du vegeterer i sofaen efter et stort måltid, cirkulerer glukosen i din blodbane længere; hvis du tager en tur, begynder det sukker at blive brugt i stedet for at blive opbevaret.,

Hvis du ikke ejer nogen mindre tallerkener eller skåle, Zied siger, at der kan være en stor fordel i at investere i nogle for fremtidige måltider—især når man forventer at blive fristet til at spise mere, end du skal. En Journal of Consumer Research-undersøgelse har også vist, at folk har en tendens til at spise mindre, hvis der er en højere kontrast i farver mellem pladen og maden., Så hvis du for eksempel spiser pasta med tomatsauce, vil du sandsynligvis spise mindre af en blå plade end du ville have en rød eller hvid.

Nikki Ostrower, ernæringsekspert og ejer af NAO Wellness, foreslår at drikke en kombination af en spiseskefuld af Braggs apple cider eddike og en kop vand., “Æblecidereddike hjælper med fordøjelsen, og det er en vidunderlig leverrensning; det indeholder også gavnlige probiotika, der hjælper med at genoprette tarmen.”

Andet trin i at lave damage control, når du har overeaten er til at trække ud af dine æteriske olier eller pebermynte duftende og krydret elementer., “Jeg beder ofte mine klienter om at blande to dråber pebermynteolie i et glas vand for at hjælpe deres fordøjelse,” siger Ostro .er. “Du kan også placere en dråbe på dine templer, hvis du oplever hjernetåge, hovedpine og træthed.”Pebermynte te er også en god mulighed. “Pebermynte kan hjælpe med at undertrykke appetit og kontrollere trang,” siger Pastore.,

i Stedet for holder øje med om, hvad der allerede tidligere, Ostrower anbefaler, at være proaktiv. “Tag et par minutter og planlæg rene måltider, du kan nyde i de næste par dage. Derefter kan du oprette en indkøbsliste og have det sjovt i køkkenet.”Du vil gerne fokusere på fødevarer med masser af friske råvarer og fiber., “Fedtforbrændingssuppe er en fantastisk måde at spise færre kalorier uden at føle sig berøvet, fordi det tager meget plads i maven og er tilfredsstillende—især vegetabilske eller andre bouillonbaserede supper,” siger Pastore.

Den næste dag efter at overspise, bør du undgå forarbejdede fødevarer helt., “Forarbejdede fødevarer er de nemmeste fødevarer at overvære, fordi de er raffinerede og kræver lidt arbejde fra kroppen for at fordøje,” siger Pastore. “De har også en tendens til at indeholde store mængder natrium og sukker, som narrer din hjerne til at ville spise mere.”Så i stedet for at sætte dig op til at mislykkes igen, skal du bare ikke gå ned ad den vej i første omgang—især efter bare at have gjort det!

Hvis du ikke kan gøre det samme dag som overspisning, tilmelde dig selv for en klasse første ting i morgen., At tage en spinning klasse, dans klasse, eller enhver form for kropsbevægelse klasse, der vil bidrage til at øge din feel-good endorfiner, mens du gør noget positivt for din krop. “Lad os se det i øjnene: efter overspisning føler du dig fysisk og følelsesmæssigt i dumperne, så det er bedst at gå tabt i musikken og svede den ud,” siger Ostro .er. Og ved at tage en klasse forlader du ikke svedesessionen helt op til din egen motivation og viljestyrke; du går ind og følger en andens ledelse, hvilket vil være en god.,

At være aktiv er et godt træk, men eksperter også anbefale at tage et øjeblik til aktivt at vende dit fokus indad, men på en positiv måde, som gennem meditation. “Do .nload en meditationsapp som HeadSpace,” siger Ostro .er. “Ved at gå ind og blive stille med dig selv, vil det hjælpe dig med at frigive den bekymring og frygt, der er forbundet med den skyld, anger og skam, du måtte føle., Det vil også bidrage til at forhindre fremtidige hændelser.”

Gurkemeje er en kraftfuld anti-inflammatoriske krydderi, der også antibakterielle og fuld af antioxidanter. “Den sammensatte curcumin kan bekæmpe betændelsen forårsaget af overspisning, og gurkemeje understøtter også hjernens sundhed,” siger Ostro .er, der foreslår at tilføje det til noget varmt vand og citron. Du kan også tilføje det til dine madpræparater i de kommende dage for løbende at hjælpe med at afgifte din krop., Det kan føjes til alt fra smoothies til pandekager.

Når du er fuld og oppustet, den sidste ting, du har lyst til at gøre, er at tilføje mere løs med vand—men det er præcis, hvad du skal gøre for at hjælpe med at rydde dit system. “Drikkevand hjælper med at skylle noget af natrium ud og vil hjælpe med at øge dit stofskifte,” siger Pastore.,

apropos ting, du bør sip: Ostrower anbefaler at presse en halv citron i en kop vand, og tilføje en knivspids cayenne. “Citron og cayenne har en cocktail af vitaminer og mineraler, der hjælper med at stimulere leveren for at afgifte din krop fra skadelige stoffer som sukker og alkohol,” siger Ostro .er., Hun bemærker også, at denne kombination er et kraftigt fordøjelseshjælpemiddel, og at det kan lindre mavesmerter, gas, oppustethed og sur tilbagesvaling.

Infrarød sauna er alle raseri i øjeblikket. Sådan fungerer det: i modsætning til en almindelig sauna, der opvarmer luften, opvarmer en infrarød sauna din krop direkte, og kun 20 procent af varmen opvarmer luften., Det betyder, at du ikke bare sveder af varme-varmen trænger faktisk ind i din hud. “Det løsner dit lymfevæv, hvor mange toksiner opbevares,” forklarer Ostro .er. “Det fremmer derefter sved som om du tager et bad. Sved er en vidunderlig måde at rense toksiner og forbrænde kalorier på.”

“Epsom salt indeholder magnesium, som er et mineral, som de fleste folk er mangelfuld i,” siger Ostrower., “Magnesium spiller en vigtig rolle i mange af vores kropsfunktioner, hvoraf den ene hjælper vores krop med at eliminere toksiner. Det hjælper også med at berolige muskler og smerter, for ikke at nævne saltet hjælper med at trække urenheder ud.”Du kan også lægge op på magnesiumrige fødevarer, som vil arbejde for at kontrollere blodsukkeret. Eksempler inkluderer mørke bladgrøntsager (som spinat), sorte bønner, nødder (som mandler) og sojaprodukter (som edamame). Plus, at badet vil hjælpe dig destress, hvilket er afgørende for enhver langsigtet vægttab mål.