i 1976 foreslog psykolog Aaron Beck først teorien bag kognitive forvrængninger, og i 1980 ‘ erne var David Burns ansvarlig for at popularisere den med almindelige navne og eksempler på forvrængningerne.
Filtrering
En person, der udøver filter (eller “mental filtrering) tager den negative detaljer og forstørrer disse oplysninger, mens du filtrere alle de positive aspekter af en situation., For eksempel kan en person vælge en enkelt, ubehagelig detalje og dvæle ved den udelukkende, så deres syn på virkeligheden bliver mørkere eller forvrænget. Når et kognitivt filter anvendes, ser personen kun det negative og ignorerer noget positivt.
Polariseret Tænkning (eller “Sort og Hvid” Tænkning)
I polariseret tænkning, tingene er enten sort eller hvid” — alt eller intet. Vi skal være perfekte, eller vi er en komplet og abject fiasko-der er ingen mellemgrund., En person med polariseret tænkning placerer mennesker eller situationer i “enten/eller” kategorier, uden gråtoner eller giver mulighed for kompleksiteten af de fleste mennesker og de fleste situationer. En person med sort-hvid tænkning ser kun ting i ekstremer.
overgeneralisering
i denne kognitive forvrængning kommer en person til en generel konklusion baseret på en enkelt hændelse eller et enkelt bevis. Hvis der sker noget dårligt bare oncen gang, forventer de, at det sker igen og igen., En person kan se en enkelt, ubehagelig begivenhed som en del af et uendeligt mønster af nederlag. for eksempel, hvis en studerende får en dårlig karakter på et papir i et semester, konkluderer de, at de er en forfærdelig studerende og bør afslutte skolen.
forhastede Konklusioner
Uden individer så at sige, en person, der springer til konklusioner, der ved, hvad en anden person føler og tænker — og præcis, hvorfor de handler, som de gør. Især er en person i stand til at bestemme, hvordan andre føler sig over for personen, som om de kunne læse deres sind., At hoppe til konklusioner kan også manifestere sig som fortune-fortælling, hvor en person mener, at hele deres fremtid er forudbestemt (hvad enten det er i skole, arbejde eller romantiske forhold).
for eksempel kan en person konkludere, at nogen holder et nag mod dem, men gider faktisk ikke at finde ud af, om de er korrekte. Et andet eksempel involverer fortune-telling er, når en person, der kan forudse, at tingene vil vise sig dårligt i deres næste forhold, og vil føle sig overbevist om, at deres forudsigelse er allerede en kendsgerning, så hvorfor gider dating.,
Catastrophizing
Når en person engagerer sig i catastrophizing, de forventer, katastrofe, strejke, uanset hvad. Dette kaldes også forstørrelsesglas, og kan også komme ud i sin modsatte opførsel, hvilket minimerer. I denne forvrængning hører en person om et problem og bruger hvad hvis spørgsmål (f “” Hvad hvis tragedien rammer?””Hvad hvis det sker med mig?”) at forestille sig det absolut værste forekommende.
for eksempel kan en person overdrive betydningen af ubetydelige begivenheder (såsom deres fejl eller andres præstation)., Eller de kan uhensigtsmæssigt krympe størrelsen af væsentlige begivenheder, indtil de forekommer små (for eksempel en persons egne ønskelige kvaliteter eller andres ufuldkommenheder).
med praksis kan du lære at besvare hver af disse kognitive forvrængninger.
Personlige
Personalisering er en forvrængning, hvor en person mener, at alt, hvad andre gør eller siger, er en form for direkte, personlige reaktion på dem. De tager bogstaveligt talt næsten alt personligt, selv når noget ikke er ment på den måde., En person, der oplever denne form for tænkning, vil også sammenligne sig med andre, forsøge at bestemme, hvem der er smartere, bedre udseende osv.
en person, der deltager i Personalisering, kan også se sig selv som årsagen til en usund ekstern begivenhed, som de ikke var ansvarlige for. For eksempel, ” vi var sent til middagsselskabet og fik alle til at have en frygtelig tid . Hvis jeg kun havde skubbet min mand til at forlade til tiden, ville det ikke være sket.,”
Kontrol Fejlslutninger
Denne forvrængning indebærer to forskellige, men relaterede overbevisninger om at være i fuld kontrol over enhver situation i en persons liv. I det første, hvis vi føler os eksternt kontrolleret, ser vi os selv som hjælpeløse et skæbnes offer. For eksempel, ” Jeg kan ikke hjælpe det, hvis kvaliteten af arbejdet er dårlig, krævede min chef, at jeg arbejdede overarbejde på det.”
fejlen ved intern kontrol får os til at påtage os ansvaret for smerten og lykken hos alle omkring os. For eksempel, ” Hvorfor er du ikke glad? Er det på grund af noget, jeg gjorde?,”
failure of Fairness
i fairness of fairness føler en person vrede, fordi de tror, at de ved, hvad der er retfærdigt, men andre mennesker er ikke enige med dem. Som vores forældre fortæller os, når vi vokser op, og noget ikke går vores vej, “livet er ikke altid retfærdigt.”Mennesker, der går gennem livet, anvender en målende hersker mod enhver situation, der dømmer dens “retfærdighed”, vil ofte føle sig vrede, vrede og endda håbløshed på grund af det. Fordi livet ikke er retfærdigt-vil tingene ikke altid fungere i en persons favør, selv når de skal.,
skylden
når en person engagerer sig i skylden, holder de andre mennesker ansvarlige for deres følelsesmæssige smerte. De kan også tage det modsatte spor og i stedet bebrejde sig selv for ethvert problem — selv dem klart uden for deres egen kontrol.
For eksempel “Stop med at få mig til at føle mig dårlig om mig selv!”Ingen kan” få ” os til at føle en bestemt måde-kun vi har kontrol over vores egne følelser og følelsesmæssige reaktioner.,
Shoulds
skal udsagn (“Jeg skal samle op efter mig selv mere…”) vises som en liste over ironclad regler om, hvordan hver person skal opføre sig. Folk, der bryder reglerne gøre en person efter disse bør udsagn vred. De føler sig også skyldige, når de overtræder deres egne regler. En person kan ofte tro, at de forsøger at motivere sig selv med shoulds og shouldn ‘ TS, som om de skal straffes, før de kan gøre noget.
For eksempel “Jeg burde virkelig træne. Jeg burde ikke være så doven.”Most og oughts er også lovovertrædere., Den følelsesmæssige konsekvens er skyld. Når en person dirigerer bør udsagn mod andre, de ofte føler vrede, frustration og vrede.
følelsesmæssig resonnement
forvrængningen af følelsesmæssig resonnement kan opsummeres af udsagnet, “hvis jeg føler det på den måde, skal det være sandt.”Uanset hvad en person føler menes at være sandt automatisk og ubetinget. Hvis en person føler sig dum og kedelig, så skal de være dumme og kedelige.
følelser er ekstremt stærke hos mennesker og kan tilsidesætte vores rationelle tanker og ræsonnement., Følelsesmæssige ræsonnement er, når en persons følelser overtager vores tænkning helt, blotting ud al rationalitet og logik. Den person, der engagerer sig i følelsesmæssig ræsonnement, antager, at deres usunde følelser afspejler den måde, tingene virkelig er — “jeg føler det, derfor skal det være sandt.”
ændring af fejl
i forandringens fejlslutning forventer en person, at andre mennesker vil ændre sig, så de passer til dem, hvis de bare presser eller forkæler dem nok. En person har brug for at ændre folk, fordi deres håb om succes og lykke synes at afhænge helt af dem.,
denne forvrængning findes ofte i at tænke på forhold. For eksempel, en kæreste, der forsøger at få sin kæreste til at forbedre sit udseende og manerer, i den tro, at denne kæreste er perfekt på enhver anden måde, og vil gøre dem lykkelige, hvis de blot har ændret disse par mindre ting.
Global Mærkning
I global mærkning (også benævnt mislabeling), en person, der generaliserer en eller to kvaliteter ind i en negativ globale dom om sig selv eller en anden person. Dette er en ekstrem form for overgeneralisering., I stedet for at beskrive en fejl i forbindelse med en bestemt situation, vil en person vedhæfte en usund universel etiket til sig selv eller andre.
for eksempel kan de sige, “Jeg er en taber” i en situation, hvor de mislykkedes ved en bestemt opgave. Når en andens opførsel gnider en person på den forkerte måde — uden at genere at forstå nogen sammenhæng omkring hvorfor-kan de vedhæfte en usund etiket til ham, såsom “han er en rigtig rykk.”
forkert mærkning indebærer at beskrive en begivenhed med sprog, der er meget farvet og følelsesmæssigt belastet., For eksempel, i stedet for at sige, at nogen slipper sine børn af ved dagpleje hver dag, en person, der er forkert mærkning, kan sige, at “hun overgiver sine børn til fremmede.”
har altid ret
når en person engagerer sig i denne forvrængning, sætter de løbende andre mennesker på prøve for at bevise, at deres egne meninger og handlinger er de absolut korrekte. For en person, der engagerer sig i “altid at have ret”, er det utænkeligt at være forkert — de vil gå til enhver tid for at demonstrere deres retfærdighed.,
For eksempel, “Jeg er ligeglad med, hvor dårligt det at argumentere med mig får dig til at føle, Jeg vil vinde dette argument, uanset hvad fordi jeg har ret.”At være ret ofte er vigtigere end andres følelser omkring en person, der engagerer sig i denne kognitive forvrængning, selv kære.
Himlens Belønning Fejlslutning
Den endelige kognitiv forvrængning er den falske tro på, at en person, der er offer og selvfornægtelse i sidste ende vil betale, så hvis nogle globale force er at holde score., Dette er en riff på fairness of fairness, for i en retfærdig verden vil de mennesker, der arbejder hårdest, få den største belønning. En person, der ofrer og arbejder hårdt, men ikke oplever den forventede løn, vil normalt føle sig bitter, når belønningen ikke kommer.