for når du bare ikke kan tilberede et andet æg og ost omelet.
Når du har fået en madlavning rutine ned på keto—high-fat, low-carb plan, der begrænser dit carb indtag til bare 5% -10% af dine daglige kalorier—det kan føles som om du er endelig i rillen., Det vil sige, indtil en ven eller ægtefælle spørger dig, om du vil gå ud til middag. Så går panikken ind: Hvad skal jeg spise? Vil jeg irritere alle? Er det endda muligt at holde keto på en restaurant?
først skal du trække vejret: det er svært, men det er helt muligt at lave keto, mens du spiser ude. “Det er en almindelig misforståelse, at man ikke kan overholde den ketogene livsstil, hvis han eller hun er en hyppig restaurant goer,”fortæller Aimee Aristotelous, RD, sundhed., Du skal bare være lidt mere opmærksom på dit valg—og det betyder at uddanne dig selv på de skjulte kulhydrater på alle restaurantmenuer og gå til substitutioner for carb-tunge ingredienser.første ting Først: Prøv at sub så mange stivelser som du overhovedet kan. “Udskift altid grønne grøntsager eller salat i stedet for pasta, kartofler og ris side retter,” siger Aristotelous—det gælder også for subbing salatrapsraps til burgerboller. Det er også klogt at tilføje avocado eller andre sunde fedtstoffer til ethvert måltid så meget som muligt., “For dit ekstra sunde fedtindhold smager avocado godt på næsten alt, og mange restauranter har det til rådighed for at tilføje til dit måltid,” siger hun.
relateret: din ultimative Keto diæt købmandsliste
Du skal helt sikkert være opmærksom på de hemmelige steder carbs gemmer sig i dine måltider, også. De fleste restaurantsaucer, glasurer og salatdressinger er for eksempel fyldt med sukker, siger Naomi .hittel, forfatter af den kommende bog High Fiber Keto. Hun foreslår at bede om retter, der skal serveres almindelig eller med dressingen på siden., “Du kan altid bestille olivenolie til brug i stedet” siger hun. Breading er noget andet at undgå, hvis du ser dit kulhydratindtag, siger .hittel; din bedste indsats holder sig til fødevarer, der er sauterede, ristede eller grillede.
endelig (og muligvis vigtigst): Gør dit hjemmearbejde, før du træder ind i en restaurant. “Ikke kun kan du tjekke ingredienserne i din ønskede skål, men du kan tjekke kulhydrattællingen for at sikre dig, at den er på punkt,” siger .hittel. Bonus: beslutning om din ordre, før du ankommer, kan hjælpe dig med at undgå impulsbeslutninger eller dårlige valg, når du er sulten.,
stadig lidt skræmt som tanken om at spise ude på keto? Intet problem: her er 14 keto-venlige restauranter—og en prøve af et keto-kompatibelt måltid fra hver—for at komme i gang.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen er Aristotelous’ Nummer et valg, når det kommer til at få de sundeste keto-venlige retter. “De har endda en keto-måltidskategori på deres menu, så det tager alle gætterier ud,” forklarer hun., Hun påpeger også, at det oksekød, de bruger, er græsfodret, “så det ændrer fedtets sammensætning for at have en profil tættere på laks, og de fleste af deres hovedretter består af en masse friske grøntsager.”Det er også bedst at bede om dressing på siden med denne. Keto-venlige Pick: sæsonbestemt ingrediens salat med græs-fodret oksekød
Per portion: 750 kalorier, 48 g fedt, 59g kulhydrater, 31g protein
2. P. F. Changs
Ved første øjekast kan Kinesisk mad synes ude af spørgsmålet om keto-diet (Hej, ris og nudler!). Men Aristotelous påpeger, at P. F., Changs tilbyder mange retter, der passer ind i din keto ernæringsplan. Denne asiatiske Caesar salat med laks er en stor lav-carb, fedtfattig mulighed-bare sørg for at ni.croutonerne. Keto-venligt valg: den asiatiske Caesarsalat med croutoner med laks
Per portion: 650 kalorier, 46 g fedt, 20 g kulhydrater, 37 g protein
3. Denny ‘s
Ja, du kan stadig gå ud til brunch, når du laver keto-og Denny’ s gør det så enkelt med deres tilpassede omelet-menu., Afhængigt af hvad du får i din omelet, og om du vælger æggehvide eller hele æg (keto kræver det hele!) din ernæringsmæssige oplysninger vil variere. Men Aristotelous foreslår at prøve tre hele æg, ost og avocado. Andre keto-venlige fyldstoffer omfatter ost, spinat, peberfrugt, bacon og pølse.
Keto-Venligt Vælge: Tilpasset Omelet med Ost og Avocado
Per portion: 465 kalorier, 4g kulhydrater, 27g protein
RELATERET: 7 Farer for at Gå Keto
4. BurgerFi
ud af de 25 U. S., burgerkæder, Burgerfi er en af de eneste to, der modtog ‘A’ – ratings for det reneste oksekød, påpeger Aristotelous. “Deres burgere indeholder ingen antibiotika, steroider eller væksthormoner, og da keto-livsstilen kan være lidt tung i animalske produkter, er det nøglen til at vælge den højeste kvalitet for at undgå miljøgifte.”
Keto-Venligt Pick: BurgerFi ‘ s “Green Style” Cheeseburger
Per portion: 425 kalorier, 29 gib fat, 4g net kulhydrater, 37g protein
5., In-N-Out Burger
denne So-Cal burger joint er berømt for deres salte burgere og fries-men grøft bolle, og du er gylden, foreslår .hittel. “Sørg for at bestille din burger ‘protein stil’ for at erstatte bolle med en salat wraprap,” foreslår hun. Hvis du vil gå endnu lavere med kulhydrater, grøft deres specielle sauce og vælg mayo og sennep i stedet.
Keto-Venlige Valg: Cheeseburger med Løg Protein Style
Per portion: 330 kalorier, 25 g fedt, 11g kulhydrater, 18g protein
6., Chipotle me .ican Grill
denne fastfood me .icanske LED er mere keto-venlig end nogensinde. “Chipotle er nu sportslige en Livsstil Menu for at gøre bestilling lettere, når du er på en speciel diæt, og har Paleo Skål, Vegansk Skål og endda en Keto Salat Skål med carnitas, romaine Salat, salsa, ost og selvfølgelig masser af guac,” siger Whittel. Sørg for at springe bønner, ris, tortillas og chips over, men bland og match med dine yndlingsproteiner og grøntsager med denne proteinfyldte skål. En ekstra bonus? Toppings som creme fraiche, ost, salsa og avocado er alle keto-venlige, påpeger hun.,
Keto-Venlige Valg: Keto Salatskål
Per portion: 550 kalorier, 42g fat, 15g kulhydrater, 32g protein
RELATERET: 8 Keto Middag Ideer til at Prøve i Aften
7. Sub subwayay
Når du tænker på Sub Subwayay, tror du brød rigtigt? “Så længe du springer over brødet, tilbyder salaterne nogle lo. – carb-muligheder,” påpeger .hittel. Mens kylling og Bacon Ranch hakket salat er højere i fedt end nogle af de andre muligheder, vil det hjælpe dig med at føle dig fuld, forklarer hun., Keto-venligt valg: kylling og Bacon Ranch hakket salat
Per portion: 460 kalorier, 32g fedt, 15g kulhydrater, 32g protein
8. Panera Brød
bare fordi brød er i navnet, betyder det ikke, at du skal spise det. Der er masser af keto-venlige muligheder på Panera, herunder deres lækre salater. “Mange af Paneras salater passer ind i en keto-skabelon, men jeg kan godt lide denne på grund af de gode fedtstoffer fra æg og avocado,” siger .hittel. For at reducere carbs foreslår hun at springe over salatdressingen og bede om olivenolie og eddike i stedet.,Keto-venligt valg: grøn gudinde Cobb salat med kylling
Per portion: 550 kalorier, 32g fedt, 25g kulhydrater, 43g protein
9. Smashburger
en anden familievenlig burger fælles med endeløse bolle-fri muligheder. “Vælg en enkelt eller dobbelt oksekødpatty, spring over bolle, Tilføj din yndlingsost og top med Smash Sauce, avocado, salat, pickles, løg og svampe,” foreslår .hittel. Hvad angår en side, tilsæt en side salat eller rosenkål i stedet for fries.,
Keto-venligt valg: Byg din egen Smashburger
pr.
RELATERET: Sådan starter du ketodiet—og måder at holde fast på
10. Bonefish Grill
denne fisk og skaldyr orienteret fælles har så mange fishy keto-venlige muligheder. “Der er mange lav-carb skaldyr og kød muligheder her, og så kan du tilføje citronsmør eller chimichurri sauce til smag og få nogle grøntsager på siden,” siger .hittel. Laks og rejer er store højt fedtindhold protein muligheder.,
Keto-Venlige Valg: Laks med Citron Smør og Hus Side Salat
Per servering (Laks): 430 kalorier, 25 g fedt, 0g kulhydrater, 50g protein
Per servering (Citron Smør): 60 kalorier, 6g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein
Per servering (Hus Side Salat): 240 kalorier, 19g fat, 13g kulhydrater, 6g protein
11. Yard House
Du kan spise så keto-venlige som du ønsker på Yard House, med deres omfattende menu af bolle-mindre burgere, salater, daglige fisk, og endda veggie nudler. Denne reje Zoodle skål er et perfekt eksempel, siger .hittel.,
Keto-Venlige Valg: Rejer Zoodle Skål
Per portion: 470 kalorier, 31g fat, 19g kulhydrater, 28g protein
12. Outback Steakhouse
ethvert steakhouse er en god mulighed for keto-diætet, ” bare sørg for at uddele kartoffel eller andre stivelsesholdige sider til dampede grøntsager eller en sidesalat,” råder .hittel. Du kan også tilføje ekstra smør eller olivenolie for at holde fedt højt.,
Keto-Venlige Valg: Filet (6oz) og Grillet Hummer Hale + Dampede
Per servering (Filet og Hummer): 660 kalorier, 42g fat, 2g kulhydrater, 66g protein
RELATERET: Hvad Er Speed Keto—og Er Det en Bæredygtig Kost?
13. Olive Garden
en italiensk restaurant kan virke som et dårligt sted for keto på grund af overflod af brød og pasta, men .hittel afslører, at de er overraskende keto-venlige. “Se efter grillet kød og fisk og antipasta salater,” foreslår hun. “Olivenolie er et utroligt sundt fedt!,”
Keto-Venlige Valg: Kylling Margherita + Parmesan Crusted Zucchini
Per servering (Kylling Margherita): 550 kalorier 29 gib fat, 12g kulhydrater, 63g protein
Per servering (Parmesan Crusted Zucchini): 80 kalorier, 5g fedt, 1g, kulhydrater, 3g protein
14. Seasons 52
Seasons 52 er et fantastisk sted for masser af lækre keto-venlige fund—og ikke overse deres omfattende forretter menu. “Ved at tilføje rejer og avocado øger fedtet i måltidet nogle for at hjælpe med at afbalancere det høje protein fra bøf,” påpeger .hittel., “Dette er en mulighed, hvor tilføjelse af nogle ekstra olivenolie dressing kan være nyttigt at støde fedtet op til keto niveauer.,”
Keto-Venlige Valg: Grillede Rejer og Avocado Cocktail (appetitvækker) + Bøf, Salat
Per servering (Grillede Rejer og Avocado): 220 kalorier, 12g fedt, 7g kulhydrater, 22g protein
Per servering (Steak-Salat): 580 kalorier, 12g fedt, 15g kulhydrater, 39g protein
til At få vores bedste historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig Afbalanceret Bider nyhedsbrev
Alle Emner på Keto Diæt
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed