æggehvider og toast
Avocado toast regerer som en sund morgenmad, men det er cremet avo sprede packs flere kalorier, end du måske være på udkig efter i en snack.
Når du er ude efter noget lettere, kan du prøve en skive helhvede toast toppet med 2 krypterede æggehvider. Drys med et strejf af peber og paprika.
og hvis du ønsker at amp op næringsstoffer for et par flere kalorier, gå til hele æg, æggeblomme og alle. Det er fyldt med gode ting.,
rød peber og gedeost
Skær en medium rød peber op og nyd med 2 spsk chvvre (aka blød gedeost). Gedeost er ikke kun tangy og smagfuld — den har omkring en tredjedel færre kalorier og en tredjedel fedtet fra nogle koemælksost.
gulerødder og hummus
denne er en klassiker af en grund: den er let, velsmagende og indeholder protein og fiber. Cho.ned på 10 baby gulerødder med 2 spsk hummus for ultimativ snacking bekvemmelighed. Ja.. det op med friske urter som dild eller persille.,
Baby majs og soja sauce
For en super hurtig snack, dip 20 baby ligtorne — den dippable, mini avner, ikke majs kerner — i lav natrium soja sauce (eller kokos aminer, hvis du har en soja-allergi). Baby majs er højt i folat, et B-vitamin, der hjælper med at producere og vedligeholde nye celler.Folat faktablad for sundhedspersonale. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Open-faced kalkun sammie
kan en sand ?ich være en snack? Det kan det, når det er pænt og let, som denne. Skål en skive fuldkornsbrød og spred med 1 tsk honning sennep., Top med to skiver deli kalkun og grave i.
Avocado ris kage
Vi fandt en måde at lysne op avo toast! Top en riskage (vi kan godt lide den usaltede brune rissort) med en fjerdedel af en avocado, moset eller skåret. Drys med revnet sort peber og paprika.avocados er en god kilde til enumættet fedt (den slags, der kan hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme).,ong G, et al. (2018). Enumættede fedtstoffer fra plante-og dyrekilder i forhold til risiko for koronar hjertesygdom blandt os mænd og kvinder. DOI: 10.,1093 / ajcn/n .00004
hårdkogte æggehvider og sennep
For et protein boost (om 13 gram), kog 4 æg i 12 til 15 minutter. Lad dem køle af, afskal, skive i halvdelen, og fjern æggeblommerne med en ske. Drys de resterende hvide med peber og dypp i 1 spsk sennep.
Pro tip: Hvis du tilføjer 1 tsk bagepulver til vandet, vil æggene være en cinch at skrælle.
Mexicansk kartoffel
Der er altid mulighed for at bage en kartoffel, men for en hurtig snack version, drej til mikrobølgeovn.,
gennembor en mellemstor kartoffel (ca.størrelsen på en computermus) et par gange med en gaffel. Mikrobølgeovn på høj i cirka 5 minutter, eller indtil det er blødt (du skal være i stand til at skære igennem det uden nogen modstand).
Top halvdelen af kartofflen med 1 spsk salsa og 1 spsk almindelig græsk yoghurt (en god stand-in til creme fraiche). Gem den anden halvdel i køleskabet til næste gang du har brug for en hurtig snack eller nem side.
hvid bønnesalat
hvide bønner som cannellini giver masser af kostfiber, protein og jern.,
Kombiner 1/3 kop af de cremede små fyre med 1 spsk skiver scallions, en klemme citronsaft og 1/4 kop terninger tomater. Øjeblikkelig salat!
Chili-lime rejer
rejer er en fantastisk kilde til et næringsstof, du måske ikke tænker på for ofte (men har brug for masser af for at øge immuniteten): selen.Avery JC, et al. (2018). Selen, selenoproteiner og immunitet. DOI: 10.3390/nu10091203
Kast 10 store kogte rejer i 1 spsk limesaft. Drys med 1/2 tsk chili pulver. Her er kickeren: denne lille snack har over 10 gram protein.