Når “300” – film kom ud, var jeg så imponeret og fascineret af den physiques af de skuespillere, der portrætterer den spartanske krigere…især Kong Leonidas (Gerard Butler).
Jeg kan ikke huske nogen anden film, der har mængden af skuespillere med så utrolige fysik.,
Med udgivelsen af filmen frigav Mark t .ight fra Gym Jones den Fitnesstest, han brugte til skuespillerne kaldet “300” – træningen. Så selvfølgelig måtte jeg prøve det, og åh, var det brutalt. På papiret så det let ud, men faktisk at gennemgå træningen var sådan en ydmyg oplevelse.,
På grund af Mark t Becauseights træningsplaner gik mange af skuespillerne fra at være omkring 40 pund overvægtige til at læne, betyde kamp machines…in et spørgsmål om måneder.
I Twight ‘ s egne ord om den rutine han har skabt…
“Når de skal beskrive den træning, det er mere korrekt at sige, at det kræver styrke, power udholdenhed og den aerobe fitness, som er det generelt en persons manglende evne til kontinuerligt at producere den nødvendige magt til at gøre bevægelse igen og igen.,”
den oprindelige træning sker i kredsløb mode, som bestod af 300 reps. du går fra den ene øvelse til den næste med lidt at ingen hvile i mellem.
målet er at gennemføre alle øvelserne på den hurtigste tid med det mål at slå den tid i efterfølgende træningssessioner.
mine egne variationer af 300-træningen
træningen har deres egen unikke opsætning. Nogle følger den oprindelige 300, mens andre er forskellige.
dit mål er at fuldføre 300 reps i den hurtigst mulige tid.,
er du klar til udfordringen?
disse træningsprogrammer er ikke til svaghed i hjertet eller nybegynder fitness entusiast. Du skal være klar til krig!
disse træningsprogrammer kan integreres i dit overordnede træningsregime, bruges som udfordringskredsløb en gang imellem, eller hvis du er træner eller træner, kan du sætte dine klienter og atleter på prøve.
uanset hvordan du bruger disse 300 træningsprogrammer, vil du forbrænde fedt, opbygge magert muskel, øge din styrkeudholdenhed og få det tankesæt, der vil drive dig til den bedste form i dit liv.,
uanset Om du bruger din egen kropsvægt, kettlebells, håndvægte, vægtstænger, medicinbolde, suspension trainers eller ukonventionelle udstyr, der er 300-træning udfordring for dig i tankerne!
den store ting om disse “300” træning er, at du kan bruge dem som varme ups til din primære træning eller som slagtesvin efter du regelmæssig træning session.
forbered dig på kamp og få det gjort!
300 Workorkout #1: Apocalypseombie Apocalypse 300 Workorkout
træningsliste
1. Lang vægtstang dødløft og Curl – 50 reps
2., Knæ til bryst høje planker-40 reps (20 reps per side)
3. Bulgarske Split s .uats-30 reps (15 per side)
4. Chin Ups-30 reps
5. Abs Spring Ups-50 reps
6. Barbell Bryst Presse-50 Reps
7. Burpees-50 Reps
300 Workorkout #2: Med Ball 300 Workorkout
Udfør hver øvelse efter hinanden for de foreskrevne reps. gå ikke til næste øvelse, før du er færdig med alle reps af bevægelsen.
øvelsesliste
1. Med bold Reverse Lunges-50 (25 per side)
2., Med bold Side til Side Plyo Push ups-25 Reps
3. Med Ball russiske drejninger-25 Reps
4. Med bold hoppe S .uats-50 Reps
5. Med Ball klatrere-50 Reps
6. Med bold RDL-50 reps – (25 pr ben)
7. Med ball Burpees-50 Reps
300 Workorkout #3: legemsvægt 300 træning
Udfør hver øvelse for de foreskrevne reps så hurtigt som muligt.
øvelsesliste
1. Abs-ind og ud-25 reps
2. Jump s .uats-50 reps
3. Pike Push Ups-25 reps
4. Kick Ups – 50 Reps
5. Burpees-50 reps
6., Klapper Push Ups-50 reps
7. Bjergbestigere – 50 reps
300 Træning #4: Dumbbell 300 Workout
Udfør hver øvelse med lidt eller ingen hvile imellem. Sørg for at tid, hvor lang tid det tager dig at få det gjort, så du kan slå din tid senere!
øvelsesliste
1. Racked Front Dumbbell s .uats-40
2. Skiftevis dB gulv Tryk-50 (25 pr. side)
3. DB Renegade rækker-30 (15 pr. Side)
4. DB Jumping Lunges-40 (20 pr.side)
5. Tryk på den ene Arm (højre) – 25
6. Tryk på den ene Arm (venstre) – 25
7., Bøjet Over forskudte rækker-30 reps (15 pr ben)
8. Goblet Jump s .uats-40 reps
9. DB Gynger – 50 reps
300 Workout #5: 300 Ab Workout
Udfør hver øvelse for 50 reps den ene efter den anden så hurtigt som du kan. Sørg for at holde tid, så du kan forsøge at bedst selv næste gang. (Alternativ øvelse i parentes)
træningsliste
300 træning #6: spartansk 300 “Bulletproof” vægtvest træning
Udfør hver øvelse den ene efter den anden så hurtigt som muligt, mens du opretholder god form.
brug en vægtvest, der er udfordrende.
træningsliste
300 Workorkout #7: Burpee 300 Workorkout
Udfør 50 reps af hver øvelse for tiden. Alternative øvelser er i parentes.
øvelser
1. Burpee Thrusters – ingen hoppe) – 50 reps
2. Burpee Jumping Lunges – 50 reps
3. Spiderman Burpees – 50 reps
4. Side-til-Side Plyo Burpees-50 reps
5. Træk op Burpees-50 reps
6., Bjergbestiger Burpees (4 Bjergbestigere og Hoppe) – 50 reps
300 Workout #8: Barbell 300 Workout
300 Barborkout Barbell Edition. Stor udfordring træning for at hjælpe med at opbygge muskler, styrke udholdenhed og mental sejhed.
Udfør hver øvelse for de foreskrevne reps efter hinanden med lidt eller ingen hvile imellem. Sørg for at tid, hvor lang tid det tager dig at få det gjort!
øvelsesliste
1. Gulv Bryst Presse-40 reps
2. Jump s .uats-30 reps
3. Renser-30 reps
4., Gulv vinduesviskere-50 reps (25 per side)
5. Bøjet over rækker-30 reps
6. Tryk på-40 reps
7. Power Barbell Sprawls med Curl – 40 reps
8. Dødløft – 40 reps
300 Træning #9: Brutal Beatdown MMA 300 Workout
Udfyld hver øvelse en ad gangen for de foreskrevne reps. hvile når det er nødvendigt for at opretholde god form.
øvelsesliste
1. Spra 100ls-100 reps (fuld krop eksplosiv bevægelse, cardio og funktionel)
2., Roterende bjergbestigere-300 Reps (kerne styrke, rotationskraft, skulder stabilitet)
3. Jumping Lunges – 100 Reps (Nederste del af Kroppen Plyometric bevægelse, Eksplosivitet, Laktat Tærskel)
300 Workout #10: Bekæmpelse af 300 Workout Udfordring
Udfør hver øvelse for de foreskrevne reps efter hinanden og tag minimal hvile. Målet er at komme igennem træningen så hurtigt som du kan.
avanceret Version (VIDEO)
1. Enkelt kettlebell gynger-20 pr arm
2. Pull-Ups/Chin Ups – 20 reps
3. Ninja Tuck hopper-20 reps
4., Tornado Push Ups – 20 per side
5. Alternerende enkelt ben Po .er V-Ups – 20 reps (venstre og højre = 1 rep)
6. Dumbbell omvendt Lunge til Plyo hopper-10 per side
7. KB Rengør og tryk-10 pr. side
8. Mountain Mules-40 reps
9. Pistol s .uat eller enbenede s .uats-10 pr. Po .er Plank – 20 reps
11. One Legged Burpees-40 reps
mellemliggende Version:
1. 2 arm kettlebell gynger-40 reps
2. Chin Ups / inverterede rækker 20-20 reps
3. Jumping s .uats-20 reps
4. Push Ups-40 reps
5. Abs Cykel Crunches-20 reps
6. DB Lunges-10 pr.side
7., DB Rens og tryk-10 pr. side
8. Bjergbestigere-40 reps (venstre & højre = 1 rep)
9. Assisteret et ben s .uats-20 reps
10. Planke bygger-20 reps
11. Burpees-40 reps