Fleksibilitet er ikke kun for gymnaster, men snarere for alle. Sammen med den bedre vifte af bevægelse, det mindsker risikoen for skader, øger blodforsyningen og næringsstoffer til leddene, reducerer muskelspændinger og så videre. Det er en afgørende del af en regelmæssig træning regime, fordi strække efter en workorkout rutine slapper strammet muskler. Du kan forbedre fleksibiliteten af specifikke muskler såvel som hele kroppen med disse 10 enkle øvelser:
1., Stående Quuad Stretch
stå med fødderne sammen. Løft den ene fod bag dig, hold den med begge hænder og træk hælen mod din bagdel. Hold i cirka fem sekunder. Gentag med den anden fod.
Reps 2
2. Stående sidestrækning
stående med fødderne sammen, løft armene over hovedet. Lås dine hænder og interlace dine fingre. Inhal Andr og nå opad, og mens udånding bøjer overkroppen mod højre. Hold i fem sekunder. Udånd og vend tilbage til startpositionen og gentag på venstre side.
Reps 2
3., Siddende forstrækning
Sid på gulvet og forlæng dit højre ben foran. Bøj dit venstre ben med sålen placeret mod dit indre lår. Læn dig frem og ræk ud efter anklen så langt du kan, og træk tåen mod kroppen. Hold i 10 sekunder og gentag med det andet ben.
Reps 3
4. Stående Kalvestrækning
stå omkring tre fødder fra en væg og læg håndfladerne fladt på væggen med skulderbredde fra hinanden. Placer højre fod bag dig med tæerne vendt fremad. Hold dit højre knæ lige, hæl på jorden og læn dig fremad., Hold i et par sekunder og gentag med det andet ben.
Reps 3
5. Skulderstrækning
stå lige og tag en albue med den modsatte hånd og træk albuen over brystet. Hold i et par sekunder og gentag på den anden side.
Reps 3 på hver side
6. Den forreste hænge
stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede. Interlace fingrene bag ryggen. Inhal Andr og forlæng dine arme. Bøj i taljen, mens du udånder, og stræk dine hænder mod hovedet. Hold i fem sekunder.
Reps 3
7., Rygstrækning
gå på gulvet, på fire med knæ og hænder. Mens indånding krølle ryggen op mod loftet. Hold positionen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Skub din mave mod gulvet dyppe ryggen og hold i et par sekunder.
Reps 3
8. Butterfly lyske Stretch
Sid på gulvet oprejst, bøj knæene, tryk sålerne på dine fødder sammen, og træk dem mod din lyske. Tag fat i fødderne, sænk knæene til siderne og tryk forsigtigt til der mærkes en strækning på lysken og inderlårene., Drej brystet til venstre og derefter til højre.
Reps 1
9. Split s .uat
stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Placer din højre fod foran. Hold dine hænder under dine ribben og interlace fingrene. Klem gluterne, stram bækkenbundens muskler og tag bækkenet ind. Bøj begge knæ langsomt og komme ned indtil tællingen af tre. Tryk ind i gulvet, kom tilbage op til en optælling af tre. Skift ben og gentag.
Reps 5
10. Modificeret Cobra
Lig på din mave på gulvet med tommelfingre lige under skuldrene og fødderne forlænget., Klem gluten, stram bækkenbunden og stik bækkenet ind. Løft brystet og skub gennem tommelfingeren og pegefingeren. Hold i fem sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
Reps 5
kom i form med HealthifyMe. Tilmeld dig her