smøre op.
“tør hud er næsten lige så skadelig som fugtig hud fra sved er, da den kan knække og skabe flere friktions-og trykpunkter og blive inficeret,” siger Dr. Smith. “Nogle atleter vil anvende’ skin lube ‘(som Vaseline eller A .uaphor) for at reducere friktion i trykpunkter omkring foden.,”
Du kan tilføje dette til din natlige rutine: Påfør en hudsmørende lotion, vaselin eller A .uaphor på dine fødder og dæk derefter med et par sokker før sengetid, siger Dr. Smith.
hvis du bruger ortotik eller indlæg, er skum eller gel bedst.
“Hvis din fod føles som om den glider for meget, skal du overveje materialet i indsatsen eller ortotisk,” siger Dr. Hood. Med plastindsatser kan din Fod glide mere rundt, hvilket gør det mere sandsynligt at ramme og gnide mod siderne eller fronterne på dine sko. Prøv skum eller gelindsatser i stedet.,
Skift dit snørebånd mønster.
Hvis du har en blister på toppen af din fod (eller er mere tilbøjelige til at få dem der), skal du overveje at justere snørebåndsmønsteret for at fjerne pres fra snørebåndene fra det pågældende område. Dette betyder ofte at springe over et blonder-sæt eller to.
Hvis du får en blister eller gnider i din hæl, skal du overveje at snøre dine sko helt til den øverste blonder (den tættest på din hæl), som ofte kaldes hæl-lock blonder, hvilket forhindrer din hæl i at glide og gnide rundt. (Find ud af, hvordan du gør det her.,)
brug to par sokker.
“En måde at minimere friktionskraften mellem sok og foden er at bære to par sokker, som vil gøre det muligt for sok-til-sok friktion snarere end at mund-til-sok,” Jonathan Ramin, M. D., en sports medicine-stipendiat i institut for rehabilitering og menneskelige præstationer i de Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, fortæller SELV.
stadig er mange løbere opdelt på dette tip: når alt kommer til alt, kan det at bære to par sokker gøre dine sko for stramme—noget der kan øge dine odds for en blister., Så prøv det, hvis dine sko er løs til at begynde med, og se om det virker for dig. (Føles for stramt eller ubehageligt? Afbryd missionen.)
Bring blisterforebyggelse med dig.
at være proaktiv i øjeblikket—og måske endda trykke på pauseknappen på dit løb—kan betale sig stort senere.
“Når du føler at gnide under et løb, skal du stoppe og justere, uanset hvor du føler friktion,” siger Dr. Hood.
og spille det forebyggende spil også., Hvis du løber under våde forhold (som om det regner eller du ved, at stien vil være fuld af vandpytter fra natten før), tag et ekstra par sokker med dig, så du kan skifte til dem, hvis dit første par bliver fugtigt, siger Dr. Hood.
“Hvis du kører med et bælte eller lommer, bærer en blisterpakning, som kan være forretningsmæssigt købt ($11, Amazon), eller du kan lave din egen med ting som smøremiddel, pulver, en bandage, moleskin, tape, alkohol eller antiseptisk puder, en saks til at klippe dine tape eller puder, og en vandtæt taske til at bære det hele i.”
kan ikke passe ind i alt i din løbepakke?, Stash det i din bil, hvis du kører sløjfer—du kan tage en hurtig omvej til hjemmebase, hvis du føler noget fodgnidning foregår.
alle produkter, der vises på SELF, vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores detail links, kan vi tjene en affiliate provision.,
Relateret:
- 7 Smart Ting, Du Kan Gøre for Proaktivt at Forebygge Kører Skader
- Hvordan at Vide, Hvornår Det er Sikkert at Køre Gennem Smerter i Knæet, og Når Du har Brug for at Stoppe
- Hvorfor Alle Løbere Bør Overveje at Tilføje Yoga til Deres Rutiner