selvbevidsthed er en færdighed, som enhver kan lære at forbedre med de rigtige øvelser og vaner.
er der dele af dit liv eller personlighed, som du bare ikke synes at forstå? Måske er der visse adfærd eller tendenser, der ser ud til at dukke op igen og igen på trods af at de fører til negative resultater?
evnen til at være selvbevidst er en af de mest væsentlige, men alligevel vanskelige at opnå færdigheder, som vi mennesker kan opnå. Men det er muligt!,i denne vejledning vil jeg forklare, hvad selvbevidsthed er, hvorfor det er vigtigt, og derefter gå gennem 10 effektive og praktiske øvelser, du kan bruge til faktisk at dyrke selvbevidsthed i dit liv.
få denne artikel som en udskrivbar PDF. Hvis du foretrækker at læse artiklen på papir, eller gemme det til senere, kan du downloade en printervenlig PDF-version af det her →
Indholdsfortegnelse
- Hvad er selv-bevidsthed?
- hvad er fordelene ved selvbevidsthed?,
- 10 eksempler på hvordan man kan øge selvbevidsthed
- vær opmærksom på, hvad der generer dig om andre mennesker
- Meditere på dit sind
- Læse høj kvalitet fiction
- Identificere din følelsesmæssige kryptonit
- Tegn en tidslinje for dit liv
- Bede om feedback (og tage det godt)
- Gøre nogle mikro-rejser
- Lær nye færdigheder
- Identificere kognitive fordrejninger
- få tid til at afklare dine værdier
- Oversigt & Key Takeaways
Hvad er selv-bevidsthed?,
selvbevidsthed betyder vanen med at være opmærksom på den måde, du tænker, føler og opfører dig på. Mere specifikt:
- det betyder at lede efter mønstre i den måde, vi har tendens til at tænke på og opfatte, hvad der sker med, hvordan vi forklarer ting for os selv og giver mening om verden omkring os.
- det betyder at forstå vores egne følelser og stemninger. I stedet for at forsøge at undgå eller” rette”, hvordan vi føler, observerer vi og forbliver nysgerrige efter vores følelser, selv de vanskelige, ubehagelige.
- det betyder at være opmærksom på, hvordan vi har tendens til at handle og opføre os i visse situationer., Hvad er vores standard svar på ting? Hvilke vaner og tendenser har vi?kort sagt betyder selvbevidsthed at være opmærksom på og forsøge at lære om vores egen psykologi.
Hvad er fordelene ved selvbevidsthed?
det er svært at overdrive fordelene ved selvbevidsthed, så jeg vil bare nævne et par af de mest almindelige positive ting, der kommer fra at øge vores selvbevidsthed:
- bedre forhold. Det er svært at bede om, hvad vi ønsker og har brug for i et forhold, når vi ikke er meget klar over disse ting selv., Hvad mere er, jo mindre selvbevidsthed vi har, jo lettere er det at blive defensiv i vores interaktion med mennesker, hvilket er en opskrift på katastrofe i enhver form for forhold. Hvis du vil forbedre dine forhold, start med at prøve at blive mere selvbevidst.
- forbedrede stemninger. Vores humør og hvordan vi har tendens til at føle time-til-Time er i høj grad afhængig af, hvordan vi vælger at tænke og opføre sig. Når vi forbedrer vores bevidsthed om forholdet mellem tanker, adfærd og følelser, bliver det lettere at regulere vores følelser og stemninger.
- klarere tænkning og bedre beslutningstagning., Dårlig beslutningstagning kommer ofte fra forvirret tænkning og stærke følelsesmæssige reaktioner. Når vi bliver mere opmærksomme på vores vaner med tanke og følelse, kan vi lettere skelne mellem kortsigtede impulser eller ønsker og langsigtede værdier og mål.
- mere effektiv kommunikation. At opnå en klarere fornemmelse af, hvad du tror, og hvad du virkelig ønsker, gør det langt lettere at kommunikere i ethvert aspekt af livet, hvad enten det er med en ægtefælle, manager på arbejdet, eller bedste ven., Jo bedre vi kender os selv, jo lettere er det at kommunikere selvsikkert, for at være ærlig om, hvad vi gerne vil og respektere andres ønsker.
- øget produktivitet. Den mest almindelige årsag til tøven og dårlig produktivitet er ikke en mangel på indsats eller engagement, det er indblanding fra os selv. Når vi kæmper for at komme på arbejde, er det normalt fordi vores egne tanker, følelser eller vaner på et eller andet niveau kommer i vejen. Forbedring af selvbevidsthed kan hjælpe med at eliminere mange af disse skjulte hindringer for produktivitet.,
10 eksempler på, hvordan man øger selvbevidstheden
som psykolog arbejder jeg hele tiden med klienter for at øge selvbevidstheden i den ene eller den anden henseende. Her er 10 af mine foretrukne teknikker og strategier for at blive mere selvbevidste.
Vær opmærksom på, hvad der generer dig om andre mennesker
ofte er de ting, der irriterer os mest hos andre mennesker, en afspejling af en vis kvalitet, vi ikke kan lide i os selv.,
Vi har alle aspekter af os selv, som vi ikke er stolte af—en tendens til at bøje sandheden lidt for ofte, for eksempel. Eller måske undgår vi konflikt som pesten, ofte ender med at føle sig som en dørmåtte eller blive brugt af dem omkring os.
hvis vi ikke ved hvordan—eller tror det er muligt—at ændre disse ting, kan vi ende med at gøre det næstbedste: ikke at tænke på dem. Og mens uvidenhed kan føles som lyksalighed, er det ikke rigtig. Ikke på lang sigt.,så når nogen gør noget, der synes at irritere eller irritere dig, så spørg dig selv: kunne dette være en afspejling af noget i mig, som jeg ikke kan lide? Gør jeg en version af det?
meditere på dit sind
Du har sikkert hørt om mindfulness meditation. Det er den enkle praksis at holde din opmærksomhed fokuseret på dit åndedrag eller en anden fysikfølelse. Så hvis du bemærker, at dit sind vandrer til andre tanker, vender du forsigtigt din opmærksomhed tilbage til dit fokuspunkt.,selvom mindfulness-meditation har vist sig at være gavnlig for alt fra vægttab til depressionslindring, kan det faktisk være en effektiv måde at øge dit niveau af selvbevidsthed.
specifikt er mindfulness meditation en af de bedste måder at lære mere om, hvordan dine tanker fungerer. Når du praktiserer at se og observere vores tanker uden at knytte dig til dem eller tænke på dem, begynder du at realisere en stærk id.: du er ikke dine tanker.
alt for ofte mangler vi selvbevidsthed, fordi vi faktisk tænker for meget., Vi går let tabt i vores tanker, forudsat at de er sande eller værd at engagere sig i, simpelthen fordi vores sind besluttede at kaste dem på os.
en regelmæssig mindfulness-praksis åbner dine øjne for, hvordan det tænkende sind fungerer, og hvor meget mere der er for dig end det blotte indhold af dine tanker.
Lær mere: Sådan starter du en Mindfulness-praksis: en hurtig Guide til komplette begyndere
Læs fiktion af høj kvalitet
det siges ofte, at store forfattere er store observatører af verden omkring dem., Og det er denne evne til at bemærke subtile detaljer og funktioner i livet, der giver dem mulighed for at genskabe det så bevægende i deres arbejde.
men de allerbedste forfattere er især ekspertobservatører af den menneskelige natur. Det er deres job at bemærke de små detaljer om tanke, følelser, ønske og handling, som de fleste af os savner midt i den hektiske forretning i det daglige liv.
og selvom de fleste af os sandsynligvis ikke er kaldet til at være forfattere og kloge observatører af den menneskelige natur professionelt, kan vi alle lære en ting eller to om os selv ved at lære at være opmærksomme som en forfatter.,
Ved at beskrive folk omhyggeligt lærer god fiktion os, hvordan man tænker på mennesker omhyggeligt og med medfølelse. Og jo bedre vi bliver til at observere andre, jo mere sandsynligt er det, at vi ser på os selv på samme måde.
så brug 30 minutter engang og kom med en liste over god fiktion, du har betydet at læse eller bede en kyndig ven om at anbefale et par af deres favoritter.
Lær mere: Sådan bliver du en produktiv læser
Identificer din følelsesmæssige kryptonit
ingen kan lide at føle sig trist, ængstelig, skamfuld eller nogen anden række smertefulde følelser., Hvilket er forståeligt, da de føler sig dårlige, nogle gange smerteligt så.
og mens vi alle recoil fra negative følelser, har hver af os en tendens til at have en bestemt negativ følelse, som vi især ikke kan lide og forsøger at undgå.
et almindeligt mønster, jeg ser i min kliniske praksis, er, at folk gør noget for at undgå at blive triste. De vil gå til ekstraordinære-undertiden skadelige-længder for at distrahere sig selv eller dæmpe den specifikke følelse af tristhed, selvom det betyder at øge intensiteten af andre negative følelser som angst, skam og skyld.,for eksempel havde jeg en klient for nylig, der opdagede, at en del af grunden til, at hun følte sig ængstelig i sociale situationer, er, at hun konstant bekymrede sig for, at folk dømte hende. Konkret, hun bekymrede sig for, at de kunne fortælle, at hun drak for meget og dømte hende for det.
da jeg spurgte hende om hendes drikke, opdagede vi til sidst, at selvom drikke forårsagede hende en masse skam og angst, var det det værd for hende, fordi det var den eneste måde, hun vidste, hvordan man distraherer fra tristheden i sit liv.
Vi har alle visse følelser, som vi især ikke kan lide., Og oftere end ikke, det betyder, at vi prøver meget hårdt for at undgå at føle den følelse. Problemet er, at være så bange for en følelse af, at vi er villige til at gøre næsten alt for at undgå det kan føre til nogle ret negative konsekvenser på lang sigt (stof misbrug, for eksempel).men måske vigtigst af alt, ved at undgå følelserne, undgår vi at lytte til, hvad følelserne har at sige til os. Negative følelser er smertefulde, fordi vores sind forsøger at få vores opmærksomhed, nogle gange af en meget god grund.,
at lære at tolerere ubehaget ved vores følelsesmæssige kryptonit kan låse op for et væld af indsigt om os selv og vores verden, hvis vi er villige til at lytte.
Lær mere: Sådan afklarer du dine følelser
Tegn en tidslinje for dit liv
et af de mest øjenåbnende “tricks”, jeg udfører som psykolog, sker ofte i den anden session med mine klienter.
i slutningen af vores første møde beder jeg dem nogle gange om at bruge 20 minutter på at tegne en tidslinje for deres liv på et tidspunkt før vores næste møde., Jeg instruerer dem til at sætte sig ned med et blankt ark papir og en blyant og, startende med deres fødsel, markere de store begivenheder i deres liv langs tidslinjen. Specielt begivenheder, der havde stor indflydelse på dem—store eller små, positive eller negative.
uundgåeligt kommer folk tilbage og siger en version af den samme ting:
det lød som den dummeste øvelse nogensinde, men jeg var chokeret over, hvor meget jeg indså om mig selv.,
især er mange mennesker i stand til at give mening om eller få et nyt perspektiv på en særlig foruroligende eller vanskelig tid ved at se den specifikke periode “i sammenhæng.”
at være i stand til at tænke udviklingsmæssigt og i sammenhæng er nøglen til selvbevidsthed.
spørg om feedback (og tag det godt)
Her er et spørgsmål: Hvor ofte søger du bevidst feedback om dig selv?
Hvis du er noget som mig—eller de fleste mennesker, formoder jeg—sandsynligvis ikke ofte., Hvilket er en skam, fordi god feedback er en af de hurtigste og mest effektive måder at vokse og forbedre os selv på.især selvom der er mange aspekter af os selv, som vi kan se behov for forbedring, er det de dele af os selv, vi ikke kan se—vores blinde pletter—der er det virkelige problem. Og andre mennesker er unikt positioneret til at lægge mærke til disse og hjælpe os med at se dem. Hvis vi spørger…
så, hvordan skal vi nøjagtigt bede om feedback om os selv?,
Her er et par forslag til at komme i gang:
- Vælg et solidt forhold i dit liv: forælder, ægtefælle, bedste ven osv. Nogen, som du har nok forholdskredit til, at de ville være villige til at påpege noget negativt.
- Start lille. Spørg om noget oprindeligt, der ikke er for stort eller truende. Det handler om at opbygge den anden persons tillid til, at du kan tage kritik godt. De vil være mere tilbøjelige til at fortælle dig om et stort personlighedsspørgsmål, hvis du har vist dem, at du kan tage kritik af husholdningsopgaver godt.,
- tag kritikken godt. Undgå forsvar for enhver pris. Forvent at du ikke vil føle dig vidunderlig i øjeblikket nogen påpeger en fejl. Og det er okay. Det er normalt at føle sig sådan. Prøv dit bedste for blot at anerkende deres feedback, takke dem for at give det, og forklare, at du planlægger at arbejde på det.
gør nogle mikrorejser
nye steder og mærkelige miljøer får os ud af vores rutiner og tvinger os til at være mere selvbevidste.,
da jeg boede i Italien, husker jeg oprindeligt at være rystet over, hvor meget tid folk “spildte” på lange, ekstravagante måltider-middag i 3 timer, laver du sjov!
Men efter at have tilbragt tid i italiensk kultur og bliver tvunget ind i oplevelsen af disse lange, afslappede måltider, jeg begyndte at sætte pris på dette alternativ holdning til måltider, der var mere end blot en tankning proces. Og selvom jeg ikke regelmæssigt spiser 3-timers middage, har mit perspektiv på måltider og deres funktion ændret sig som følge af min rejse og tid i et nyt miljø.,selvom regelmæssig jet-setting til eksotiske lande sandsynligvis ikke er en levedygtig strategi for de fleste af os, kan vi selvfølgelig få selvbevidsthedsfordelene ved at rejse uden at skulle gå meget langt.mikro-rejser er den enkle id., at vi stadig kan deltage i rejser, men i lokal skala. For eksempel, hvis du bor i en stor by eller byområde, er du sandsynligvis bekendt med dit eget kvarter, centrum og måske et par andre steder. Men der er sandsynligvis hele kvarterer, du ikke har brugt meget, hvis nogen tid i. Dette er en mulighed for mikro-rejse.,på samme måde, mens to uger i Thailand måske ikke er mulige for dig i øjeblikket, kan to dage i en lokal Statspark, som du aldrig har været i, være.
Hvis vi kan udvide vores ID.om, hvad rejser betyder at inkludere lokale eller nærliggende steder, der stadig er ukendte, kan vi få mange af fordelene ved rejser—herunder et løft til vores selvbevidsthed-til en brøkdel af prisen i tid eller penge.,
Lær en ny færdighed
ligesom at rejse tvinger os til at blive mere selvbevidste ved at kaste os ind i nye situationer, øger læring af noget nyt selvbevidsthed ved at tvinge os til at tænke og handle på nye måder.
som voksne bliver vi alle temmelig indstillet på vores måder, i vid udstrækning tror jeg, fordi vi ender med at gøre de samme ting igen og igen., Og mens dette fører til en bestemt form for komfort, den fremmer også en trang i sind og tanke: Når den eneste ting vi laver er ting vi allerede godt ved, at det er nemt at blive lullet ind i en falsk følelse af sikkerhed, at vi ved, hvordan tingene fungerer.
modgiften er det, der undertiden kaldes Begynders sind. Ideen bag begynderind er, at for at lære nye ting skal sindet være fleksibelt og se tingene friske—som et barn. Hvilket betyder, at hvis vi ønsker at dyrke fleksibilitet og friskhed i os selv og den måde, vi ser tingene på (dvs., selvbevidsthed), bør vi gå ud af vores måde at være nybegynder. Og en af de bedste måder at gøre dette på er at lære en ny færdighed.
uanset om det spiller klaver, taler Mandarin eller vandfarve, forpligter sig til at lære en ny færdighed er en stærk øvelse i mental fleksibilitet og selvbevidsthed.
Identificer kognitive forvrængninger
kognitive forvrængninger er unøjagtige tanker og overbevisninger, der fordrejer, hvordan vi ser ting, inklusive os selv. Ligesom vi alle kan komme ind i uhensigtsmæssige fysiske vaner (f.: neglebidning, snacking sent om aftenen osv.,), har vi alle visse mentale vaner, der ikke gør os nogen favoriserer.
For eksempel: når der sker noget forstyrrende, mens jeg kører—bliver afskåret, nogen tager en parkeringsplads jeg ønskede—et standard script, der løber gennem mit sind er, hvad en rykke!af en eller anden grund har jeg udviklet en mental vane med at kalde andre chauffører, når som helst jeg bliver forstyrret på vejen. Dette er et problem, fordi selv om andre chauffører gør fejl, nogle gange gør jeg også., Men hvis min standardreaktion altid er at eksternalisere og bebrejde andre mennesker, savner jeg muligheden for at se min egen adfærd og selvkorrekt.
Hvis hver gang jeg bliver afskåret, fortæller jeg mig selv, at den person, der afskærer mig, er en rykk og burde være en mere hensynsfuld chauffør, kan jeg savne det faktum, at jeg kronisk kører for langsomt i den forbipasserende bane, fordi jeg taler med min kone og ikke meget opmærksom på, hvordan jeg kører.
pointen er, at en vigtig kilde til manglende selvbevidsthed er unøjagtige mentale vaner og selvtalende., Hvis vi kan lære at identificere disse mønstre af unøjagtig tænkning, kan vi blive mere selvbevidste-og sandsynligvis ende med at føle os bedre også.
Lær Mere: Kognitiv Omstrukturering: Den Komplette Guide til at Ændre Negative tanker
få tid til at afklare dine værdier
Her er en skræmmende spørgsmål: Hvor ofte gør du tid til at bevidst og nøje overveje dine højeste værdier og ambitioner?,
Hvis du er som de fleste af os, travlhed i hverdagen har tendens til at feje dig op—dag efter dag, uge efter uge—i en konstant strøm af aktivitet, uden meget tid til refleksion, især overvejelser om de mest vigtige ting.så er det nogen overraskelse, at vi har svært ved at nå vores mål og finde tilfredshed, når vi ikke bruger tid på at overveje, hvordan det endda ville se ud for os?,
det er nok ikke overraskende, at vi ender med at jagte kunstige mål, som kultur og samfund fortæller os er vigtige (flot bil, stort hus, trim talje, Ivy League skoler til vores børn osv.) men at vi ikke virkelig finder meningsfuld og givende.
en særlig form for selvbevidsthed indebærer at blive opmærksom på og klar over de ting, der virkelig betyder noget for os: Hvorfor er vi her? Hvad er vi kaldet til at gøre? Hvad skaber et tilfredsstillende liv, som vi virkelig kan være stolte af?
Dette er store spørgsmål., Og mens de lyder skræmmende, det er nok fordi vi bare ikke bruger meget kvalitetstid faktisk overvejer dem.
prøv dette:træk din kalender ud og find et 30-minutters tidsinterval en gang om måneden (jeg kan godt lide 4: 30 pm den sidste fredag i hver måned). Opsæt en tilbagevendende månedlig kalender aftale for denne gang og kalder det værdier afklaring. Hver måned på dette tidspunkt skal du tage et ark papir ud og blot brainstorme ideer og tanker relateret til dette spørgsmål om værdier og hvad du virkelig ønsker.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på., Det vigtige er, at du giver dig selv mulighed for at tænke over det. Du vil blive overrasket over, hvad der kommer op!
resum.
desværre kan udtrykket selvbevidsthed komme på tværs som en smule magisk og esoterisk, kompliceret psykologisk jargon for en mystisk proces dybt inden for menneskets natur.
men det er det ikke.
selvbevidsthed er simpelthen evnen til at observere os selv-at tage mærke til og være opmærksom på mønstre inden for vores tanker, følelser og adfærd. Og det er en færdighed, som vi alle har.,nogle af os har måske mere eller mindre af det at starte, men der er masser af enkle øvelser, som alle kan drage fordel af for at forbedre deres egen selvbevidsthed, uanset hvor det står lige nu.