slap af. Du fortjener det, det er godt for dig, og det tager mindre tid, end du tror.
Video transkript
American Heart Association: “fire måder at håndtere Stress på.”; PubMed Central: “psykosociale og psykofysiologiske virkninger af interaktion mellem mennesker og dyr: O .ytocins mulige rolle.”; NIH ne ?s i sundhed: “kan Kæledyr holde dig sund?”; Cleveland Clinic: “vil du have et sundt hjerte? Grine Mere!”; HelpGuide.,org: “latter er den bedste medicin.”; Association for Psychological Science: “Po Powerer Posing: kort Nonverbal; skærme påvirker neuroendokrine; niveauer og risikotolerance.”; Harvard Business School: “Po Posinger Posing: Fake det, indtil du gør det.”. IZA.org: “virkningen af seksuel aktivitet på lønningerne .”
Du behøver ikke en spa-weekend eller et tilbagetog. Hver af disse stress-lindrende tips kan få dig fra omg til om på mindre end 15 minutter.
1. Meditere
et par minutters praksis om dagen kan hjælpe med at lette angst., “Forskning tyder på, at daglig meditation kan ændre hjernens neurale forbindelser, hvilket gør dig mere modstandsdygtig over for stress,” siger psykolog Robbie Maller Hartman, Ph.d., en Chicago sundhed og wellness coach.
det er simpelt. Sid lige op med begge fødder på gulvet. Luk øjnene. Fokuser din opmærksomhed på at recitere-højt eller lydløst – et positivt mantra som “jeg føler mig i fred “eller” Jeg elsker mig selv.”Placer en hånd på din mave for at synkronisere mantraet med dine åndedræt. Lad eventuelle distraherende tanker flyde forbi som skyer.
2., Træk vejret dybt
tag en 5-minutters pause og fokuser på din vejrtrækning. Sid lige op, lukkede øjne, med en hånd på din mave. Inhal slowlyr langsomt gennem næsen, Føl åndedrættet starte i maven og arbejd sig til toppen af dit hoved. Vend processen, når du trækker vejret gennem munden.
“dyb vejrtrækning tæller virkningerne af stress ved at bremse hjerterytmen og sænke blodtrykket,” siger psykolog Judith Tutin, ph.d.,. Hun er certificeret life coach i Rom, GA.
3. Vær til stede
Sænk farten.,
“Tag 5 minutter og fokuser kun på en adfærd med bevidsthed,” siger Tutin. Bemærk, hvordan luften føles på dit ansigt, når du går, og hvordan dine fødder føler at ramme jorden. Nyd tekstur og smag af hver bid af mad.
Når du bruger tid i øjeblikket og fokuserer på dine sanser, skal du føle dig mindre anspændt.
4. Ræk ud
dit sociale netværk er et af dine bedste værktøjer til håndtering af stress. Tal med andre-helst ansigt til ansigt, eller i det mindste på telefonen. Del hvad der foregår. Du kan få et nyt perspektiv, mens du holder din forbindelse stærk.
5., Stil ind på din krop
Scan mentalt din krop for at få en fornemmelse af, hvordan stress påvirker det hver dag. Lig på ryggen eller sidde med dine fødder på gulvet. Start på tæerne og arbejde dig op til din hovedbund, bemærke, hvordan din krop føles.